Экспресс-рецепты. Французская белковая диета - Любовь Невская

Способ приготовления:

1. Говядину нарезать соломкой.

2. Лук нарезать полукольцами, огурцы – небольшими кусочками.

3. Мясо положить в миску, добавить лук, огурцы, томат-пасту, соль, перец, специи и лавровый лист. Влить половину стакана воды. Замариновать мясо на 4 часа в холодном месте.

4. На сковороду капнуть 3 капли растительного масла, растереть салфеткой. Выложить мясо с маринадом, тушить до готовности.

Фаршированные кабачки

Вам понадобится:

✓ 400 г говядины; ✓ 1 яйцо; ✓ 2 кабачка; ✓ 200 г обезжиренного творога; ✓ 1 зубчик чеснока; ✓ немного обезжиренного молока; ✓ ½пучка укропа; ✓ соль.

Способ приготовления:

1. Говядину нарезать небольшими кусками, пропустить через мясорубку. Добавить 1 яйцо и соль.

2. Кабачки разрезать пополам вдоль, вынуть семена и часть мякоти.

3. Начинить кабачки фаршем, выложить в форму, добавить чутьчуть воды.

4. Приготовить заправку. Чеснок пропустить через пресс, смешать с творогом, молоком, измельченным укропом. Залить заправкой фаршированные кабачки.

5. Запекать кабачки в духовке, разогретой до 180 °C, около получаса.

Долма

Вам понадобится:

✓ 300–400 г говяжьего фарша; ✓ 20–25 виноградных листьев; ✓ 1 головка репчатого лука; ✓ 1 морковь; ✓ 1 ч. ложка томат-пасты;

✓ 3 капли растительного масла; ✓ 100 г обезжиренного йогурта; ✓ соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

1. Виноградные листья вымыть, стебли удалить, а листья бланшировать в кипящей воде. Воду слить, дать листьям остыть.

2. Репчатый лук измельчить, морковь натереть на терке.

3. Половину лука добавить в фарш, посолить и поперчить.

4. В каждый виноградный лист выложить 1 ст. ложку мясной начинки, края загнуть.

5. На сковороду с высокими бортиками капнуть 3 капли растительного масла, растереть салфеткой. Половину лука и морковь чуть обжарить, добавить томат-пасту и соль, перемешать. Сверху выложить фаршированные листья, залить кипяченой водой и тушить под крышкой около 40 минут.

6. Подать долму с обезжиренным йогуртом.

Плов без риса

Вам понадобится:

✓ 200 г говядины; ✓ 2 ст. ложки отрубей; ✓ 1 морковь; ✓ ½ головки луковицы; ✓ 3 капли масла; ✓ соль, перец, специи.

Способ приготовления:

1. Мясо вымыть, нарезать маленькими кусочками.

2. На сковороду капнуть 3 капли масла, растереть салфеткой. Выложить мясо и готовить на среднем огне.

3. Морковь и лук очистить, измельчить.

4. Смешать мясо, овощи и отруби, выложить в кастрюлю. Добавить немного воды, соль, перец, специи по вкусу. Тушить до готовности мяса.

Мусака с курицей

Вам понадобится:

✓ 1 куриная грудка; ✓ 1 баклажан; ✓ ½ болгарского перца; ✓ 1 головка репчатого лука; ✓ 2 яйца; ✓ соль, специи; ✓ 2 ст. ложки кетчупа.

Способ приготовления:

1. Баклажан нарезать кружочками, посолить, дать постоять полчаса.

2. Перец нарезать полукольцами.

3. Куриную грудку и лук нарезать, пропустить через мясорубку, добавить яйцо, соль и специи, а также 2 ст. ложки воды.

4. Слой баклажанов выложить в форму, положить половину перца, слой фарша, опять слой баклажанов и слой перца.

5. Яйцо разбить, смешать с кетчупом. Смешать, залить блюдо этой смесью.

6. Готовить в духовке 35–40 минут.

Куриные котлеты с овощами

Вам понадобится:

✓ 500 г куриного фарша; ✓ 2 болгарских перца; ✓ 1 головка репчатого лука; ✓ 1 яйцо; ✓ 2 зубчика чеснока; ✓ петрушка и кинза; ✓ 3 капли растительного масла; ✓ семечки кунжута; ✓ соль.

Способ приготовления:

1. Лук и зелень измельчить. Чеснок пропустить через пресс. Перцы нарезать кубиками.

2. В фарш положить лук, чеснок и зелень, добавить яйцо и перец, посолить, перемешать. Сформировать котлетки, обвалять в кунжуте.

3. Противень смазать растительным маслом (3 капли), выложить котлетки и запечь в предварительно разогретой до 180 °C духовке.

Куриная печень с овощами

Вам понадобится:

✓ 500 г куриной печени; ✓ 1 головка репчатого лука; ✓ 2 зубчика чеснока; ✓ 1 упаковка замороженной брюссельской капусты; ✓ 1 упаковка замороженной стручковой фасоли; ✓ 1 ст. ложка соевого уксуса; ✓ 3 капли растительного масла; ✓ соль, перец, специи.

Способ приготовления:

1. Печень вымыть, нарезать небольшими кусочками.

2. Лук измельчить, чеснок пропустить через пресс.

3. Смешать печень с луком и чесноком, посолить, поперчить, добавить специи и соевый соус. Оставить мариноваться на 15 минут.

4. Запечь печень в рукаве в духовке при температуре 180 °C в течение получаса.

5. Брюссельскую капусту и стручковую фасоль посолить, приготовить на пару.

6. Подать печень с горячими овощами.

Рыбные котлеты с овощами

Вам понадобится:

✓ 500 г трески; ✓ 125 г семги; ✓ 2 ст. ложки овсяных хлопьев; ✓ 1 небольшой кабачок; ✓ 1 морковь; ✓ 1 луковица; ✓ специи, соль.

Способ приготовления:

1. Кабачок и морковь очистить.

2. Овощи и рыбу пропустить через мясорубку. Добавить овсяные хлопья, соль и специи, перемешать.

3. Выложить в форму и запечь в духовке до готовности либо приготовить в пароварке.

Заливное из судака

Вам понадобится:

✓ 500 г филе судака; ✓ 1 морковь; ✓ 1 головка репчатого лука; ✓ 15 г желатина; ✓ 1 яйцо; ✓ 1 лимон; ✓ зелень укропа и петрушки; ✓ перец и соль; ✓ лавровый лист.

Способ приготовления:

1. Морковь и лук очистить и крупно нарезать.

2. Желатин замочить в половине стакана холодной кипяченой воды, оставить на час.

3. Рыбу вымыть, положить в кастрюлю, залить водой. Добавить лук и морковь, специи, лавровый лист, соль. Варить полчаса.

4. Бульон процедить, положить желатин, перемешать до его полного растворения.

5. В формочки налить 3–4 мм бульона, поставить в холодильник на 20 минут.

6. Яйца отварить, охладить, очистить и фигурно нарезать. Выложить в формочки на застывшее желе.

7. Зелень измельчить, добавить к яйцам. Залить бульоном так, чтобы он покрывал этот слой.

8. Положить рыбу на застывшее желе. Залить бульоном и оставить застывать в холодильнике на ночь.

9. Готовое желе перевернуть на тарелку.

Рыба, запеченная с шампиньонами

Вам понадобится:

✓ 500 г рыбы; ✓ 200 г шампиньонов;

✓ 1 болгарский перец; ✓ 1 помидор; ✓ 1 головка репчатого лука; ✓ специи по вкусу; ✓ соль.

Способ приготовления:

1. Рыбу вымыть, нарезать небольшими кусочками.

2. Шампиньоны крупно нарезать, лук и перец очистить. Лук нарезать полукольцами, перец – полосками, помидор – кубиками.

3. В фольгу выложить рыбу, смешанную с грибами и овощами. Добавить соль и специи. Закрыть сверху фольгой.

4. Запекать в духовке, предварительно разогретой до 180 °C, до готовности.

Десерты

Шоколадное печенье

Вам понадобится:

✓ 2 ст. ложки овсяных отрубей; ✓ 5 ст. ложек молока; ✓ 1 ч. ложка какао; ✓ ванилин на кончике ножа; ✓ сахарозаменитель.

Способ приготовления:

1. Молоко разогреть, добавить сахарозаменитель, какао, довести до кипения.

2. Положить ванилин, овсяные отруби и мешать полминуты.

3. Тарелку или другую плоскую емкость застелить пергаментом, ложкой выложить печенье.

4. Поставить в холодильник минимум на 4 часа.

Торт с корицей

Вам понадобится:

✓ 5 ст. ложек овсяных отрубей; ✓ 5 яиц; ✓ 3 ст. ложки обезжиренного фруктового йогурта; ✓ 5 ст. ложек обезжиренного молока; ✓ пакетик разрыхлителя; ✓ 3 капли растительного масла; ✓ 1 ст. ложка жидкого сахарозаменителя; ✓ корица; ✓ упаковка пудинга Dr.Etker.

Способ приготовления:

1. Желтки отделить от белков. Белки взбить в пену.