Это просто я. Как наука объясняет наши странности и привычки - Джен Мартин

Как уже говорилось, синдром самозванца характерен для обоих полов, хотя мужчины и женщины реагируют на него по-разному. Женщины обычно стараются показать себя, поэтому трудятся более усердно, а мужчины избегают ситуаций, где могут проявиться их слабые стороны.

ПРИТВОРЯЙТЕСЬ, ПОКА НЕ ПОЛУЧИТСЯ

Как преодолеть ощущение несоответствия способностей и достижений? Самый распространенный совет – «притворяйтесь, пока не получится». Притворитесь, что чувствуете себя спокойно и уверенно, не обращайте внимания на мучительные сомнения. Совет неплохой, но ждать, «пока не получится», придется долго. Печальная ирония синдрома самозванца: чем выше ваше положение, тем острее необходимость осваивать нечто новое – и, следовательно, растет риск почувствовать себя не на своем месте. Карьерный рост – отнюдь не гарантированный способ избавиться от синдрома самозванца.

Существует и множество других рекомендаций по преодолению этого синдрома. Стоит поучиться принимать комплименты и делиться с окружающими своими ощущениями. И, главное, помните, что считать себя самозванцем – это нормально. Полезно также не зацикливаться на результатах работы, а делать упор на получение новых знаний и опыта. Важна мысленная установка: если главное для вас – результат, любая ошибка будет восприниматься как подтверждение вашей несостоятельности. Но, если сосредоточиться на развитии, ошибки воспринимаются как неизбежная составляющая обучения.

А если все эти советы не помогают, остается черпать мужество в словах Джессики Коллетт, специалиста по синдрому самозванца: этим синдромом, замечает она, чаще всего страдают не истинные самозванцы, а «талантливые и трудолюбивые люди».

УПРАЖНЕНИЯ РОЖДАЮТ МАСТЕРСТВО. НО СКОЛЬКО НУЖНО УПРАЖНЯТЬСЯ, ЧТОБЫ СТАТЬ МАСТЕРОМ? НЕКОТОРЫЕ ВЕРЯТ В «ПРАВИЛО 10 000 ЧАСОВ»: ЧТОБЫ СТАТЬ СПЕЦИАЛИСТОМ В КАКОЙ-ЛИБО ОБЛАСТИ, НУЖНО ПОСВЯТИТЬ ЕЙ 10 000 ЧАСОВ. В ЧЕМ ПОДВОХ?

Почему я не мастер своего дела?

В 1993 г. шведский психолог Андерс Эрикссон и его коллеги исследовали, как обучаются студенты-скрипачи элитной Академии музыки Западного Берлина. Что делает скрипача не просто «очень хорошим», а выдающимся? Вывод был прост: чтобы добиться виртуозной игры, нужно заниматься не менее 10 лет. Чем больше вы трудитесь, тем лучше будете играть.

ВОЛШЕБНОЕ ЧИСЛО

Но откуда взялась эта цифра – 10 000 часов? Исследование Эрикссона показало, что к 20 годам лучшие скрипачи успевают посвятить игре на скрипке в среднем 10 000 часов, а просто «очень хорошие» – 7 800 часов. А в 2008 г. вышла книга канадского журналиста и поп-социолога Малкольма Гладуэлла «Гении и аутсайдеры». Гладуэлл решил выяснить, что помогло выдающимся людям – Биллу Гейтсу, участникам группы The Beatles – добиться такого успеха. В чем секрет? По мнению Гладуэлла, именно в 10 000 часов практики. Например, в 1960–1962 гг. The Beatles отыграли в Гамбурге тысячи концертов. К моменту возвращения в Англию они провели на сцене более 10 000 часов.

Словом, «правило 10 000 часов» начало жить своей жизнью и вскоре стало общепризнанным. Волшебное число – 10 000 часов – указывало на волшебный порог. Как же его преодолеть? Трудиться в течение 10 лет по 4 часа в день 5 дней в неделю.

Однако результаты исследований разбили это правило в пух и прах. Ничего удивительного – путь к мастерству далеко не так прост. Прежде всего правило не учитывает, что практика практике рознь. Механическое повторение чего бы то ни было в течение 10 000 часов ничего вам не даст – вы просто устанете и заскучаете. Важны не столько накопленные часы, сколько так называемая осознанная практика, включающая консультации со специалистами (кто-то должен следить за вашими успехами и исправлять ошибки).

И, разумеется, универсальной формулы успеха не существует. Вернемся к исследованию, посвященному обучению игре на скрипке: 10 000 часов – это лишь средняя величина. Иными словами, одни студенты занимались куда меньше 10 000 часов, а другие – больше 25 000 часов.

ЕСЛИ НЕ ПРАКТИКА, ТО ЧТО?

Позднее ученые проанализировали результаты множества исследований, чтобы понять, какую роль играет практика в овладении мастерством. Так, в исследовании, опубликованном в 2016 г., рассматривалась связь между осознанной практикой (грамотными тренировками) и результативностью в различных видах спорта. Оказалось, что тренировки повышают результативность лишь на 18 %. Более того, проанализировав успехи самых выдающихся спортсменов, ученые обнаружили, что тренировками объясняется всего 1 % разницы в результативности. Еще одно исследование показало, что в случае музыкантов и шахматистов практикой объясняется не более трети разницы в успехе.

Практика, конечно, важна, но это далеко не все. Огромное значение имеют такие факторы, как гены, личностные особенности, доступ к наставничеству (а также готовность следовать советам). «Правило 10 000 часов» давно развенчано.

ПОДВОДИТ ПАМЯТЬ? НА НЕЕ МНОГИЕ ЖАЛУЮТСЯ. НО, ВОЗМОЖНО, ВСЕ ЕЩЕ ХУЖЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ. ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОСПОМИНАНИЕ О СОБЫТИИ, ЭТО ЕЩЕ НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО СОБЫТИЕ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРОИЗОШЛО.

Почему я помню то, чего не было?

Неудивительно, что какие-то события мы помним смутно. Например, один ученый просил испытуемых рассказать о событиях 11 сентября 2001 г. – спустя почти два месяца после трагедии. В частности, он спрашивал, видели ли они в тот день по телевизору, как первый самолет врезается в первую башню? Большинство респондентов (75 %) уверенно ответили, что видели репортаж именно 11 сентября. Казалось бы, все логично, вот только видеозапись была показана по телевидению лишь на следующий день. Крошечная деталь – и при этом прекрасная иллюстрация того, как память водит нас за нос.

Исследования показывают, что пробелы между реальными воспоминаниями нам свойственно заполнять множественными домыслами и предположениями. Мы бессознательно достраиваем свои воспоминания. Эмоциональная память подводит реже, но от «мусора» не застрахован ни один вид памяти. Искаженные воспоминания становятся причиной споров и могут подвести на викторине. Но ведь они правдивы хотя бы отчасти, да? А вот и нет!

ПОНРАВИЛОСЬ ЛЕТАТЬ НА ВОЗДУШНОМ ШАРЕ?

Намного сильнее, чем искаженные воспоминания о реальных событиях, пугают воспоминания о том, чего на самом деле не было. Сегодня ученые знают, как навязать ложные воспоминания. Оказывается, это несложно, особенно если речь идет о внушаемых людях. Какие ложные воспоминания можно внушить? Очевидно, легко заставить человека «вспомнить» какую-нибудь мелкую деталь события, свидетелем которого он был. Большинство из нас и так с трудом вспоминают подробности пережитого!

Но при определенных условиях можно внушить людям полностью ложные воспоминания. В ходе одного опыта испытуемым показывали фотомонтаж – якобы их подлинные фотографии, сделанные во время полета на воздушном шаре. Затем психологи обращались к управлению воображением – так называемому наведению образов, и… вуаля! Половина участников эксперимента «вспомнила» воздушное путешествие, которого не было. Столь же успешно ученые заставили испытуемых «вспомнить», как на свадьбе они случайно опрокинули на родителей невесты чашу с пуншем (чего, разумеется,