Ментальное здоровье от А до Я. Психологические приемы самопомощи - Михаил Анатольевич Хорс

количество действий, которые мы совершаем в своей жизни, являются привычными. Если вы возьмете на карандаш свое обычное поведение и запишете в течение самого обычного дня все действия, которые вы совершали, выяснится, что 99 % ваших действий автоматизированы, т. е. вы о них не думаете, вы их не контролируете, не управляете этими действиями осознанно.

Например, сколько вы совершаете шагов в течение своего обычного дня? Думаю, что как минимум несколько тысяч. Если у вас нет шагомера в телефоне, вы вообще не контролируете количество шагов. Но даже наличие контроля за количеством пройденного расстояния не делает каждый из сделанных шагов контролируемым. А ведь это довольно сложный набор движений. Чтобы ходить, необходимо распределять вес тела, контролировать центр тяжести, совершать мышечную работу. Все это делает ваш мозг без вашего непосредственного контроля и участия.

То же самое можно сказать о подавляющем большинстве движений, которые вы совершаете. Вы также бесконтрольно чистите зубы, подносите ложку ко рту во время еды, управляете автомобилем, протягиваете руку при встрече со знакомым и многое, многое другое.

И, возможно, только один процент действий, которые вы совершаете в течение своего обычного дня, вы осознанно контролируете. Это то, что для нас является новым, необычным, непривычным. Все новое в нашей жизни вызывает пристальный контроль. Когда мы чему-то учимся, мы повторяем это снова и снова, пока действие не станет привычным.

Так устроен наш мозг, ведь если мы будем контролировать все свои действия, мы станем крайне неэффективными. Мы будем вынуждены тратить огромное количество сил и времени на простое передвижение из точки А в точку Б. В этом есть большое благо для нас, но в этом же феномене кроется возможность ухудшить состояние своего ментального здоровья. Ведь существует опасность очень серьезно погрязнуть в своих привычках. Жить по привычке гораздо легче, чем вводить в свою жизнь что-то новое.

Очевидно, что, кроме привычного поведения, есть еще и привычный образ мысли. Наши представления об окружающем мире и себе самих тоже зачастую привычки, которые складываются в наши убеждения. Какая-то мысль, повторенная многократно и ежедневно, становится ментальной привычкой. И, думаю, проанализировав свой мыслительный процесс, вы тоже заметите, что большинство ваших мыслей повторяются изо дня в день.

Думали ли вы о том, почему пожилых людей не очень любят брать на работу? Ведь у них большой профессиональный и личный опыт, а притязания по зарплате чаще всего минимальные. Клад, а не сотрудник! Виной всему закостенелость привычек. Особенно если эти люди специально не развивают в себе способность адаптироваться к новому, привыкать к новым действиям и информации.

В этом смысле везет тем гражданам, деятельность которых связана с постоянной присутствующей новизной. Например, ученые, которые постоянно следят за новыми исследованиями в области науки и в ежедневном режиме сталкиваются с новой информацией. Их мозг вынужден привыкать к этой новизне. Таким образом у них возникает привычка к чему-то новому.

На этот счет были проведены интересные исследования, которые можно обобщить в понятие «Хоторнский эффект» (список литературы – 20). Смысл этих исследований заключался в поиске причины падения эффективности работников ручного монотонного труда на одном из американских заводов в начале ХХ века. Исследователи пытались определить, как влияют на эффективность рабочих условия их труда (например, освещенность рабочего места).

Во время эксперимента выяснилось, что повышение уровня освещенности приводит к повышению качества работы, но ненадолго. Через некоторое время КПД работника падало. Исследователи обратили внимание на то, что, когда свет снова приглушали, работники опять демонстрировали повышенную активность и работоспособность.

Исходя из наблюдения подобных экспериментов, исследователи сделали вывод, что дело не в условиях труда, а в самом факте изменений. Ведь рутинность приводит к скуке, к снижению мотивации. И наоборот, периодические, даже самые простые в исполнении изменения приводят к перезагрузке нашей внимательности, ответственности, работоспособности.

Кстати, существует масса социальных исследований, которые утверждают, что люди, занимающиеся трудом, который предполагает творческий поиск, т. е. разнообразие и новизну, живут дольше!

Академик Наталья Бехтерева, возглавлявшая Институт мозга человека, любила повторять: «Именно вовлечение субъекта в творческий процесс со всеми сопровождающими его перестройками в мозге и организме и приводит к статистически оправданной, пожалуй, удивительной ситуации, что «умные живут дольше».

А российский профессор и доктор наук Геннадий Жаринов провел интереснейшее исследование, в рамках которого проанализировал данные о продолжительности жизни более 10 000 ученых, музыкантов, писателей и художников, живших с начала I века до наших дней. Выяснилось, что продолжительность жизни людей, связанных на протяжении жизни с поиском нестандартных решений и творчеством, существенно выше, чем в окружающем их обществе каждого из периодов.

Существуют также соответствующие исследования и статистические данные, показывающие, что представители перечисленных профессий реже подвержены старческому слабоумию, деменции и различным другим геронтологическим проявлениям.

Да и умозрительно понятно, что продолжительность жизни ученых значительно выше, чем у представителей других профессий, именно из-за того, что в жизни ученых на ежедневной основе присутствует новая информация, которая поддерживает их мозг в работоспособном состоянии. Что, конечно, не может не сказаться на их ментальном и физическом здоровье и обуславливает уровень продолжительность их жизни.

Поэтому, если вы заботитесь о своем ментальном здоровье, не только о продолжительности жизни, но и о ее качестве, постарайтесь в ежедневном режиме вводить что-то новое. Это будет соответствующим образом развивать ваш мозг, не давать ему стареть и защищать вас от деградации мыслительного процесса.

Для этого не нужно ничего запредельного. Начните с того, что выберите новый маршрут на работу. Пройдите по соседней улице или выйдите на 10 минут раньше и прогуляйтесь до места работы с соседней остановки общественного транспорта, а не с той, которой привыкли пользоваться. Попробуйте чистить зубы непривычной рукой. То же самое можно делать, записывая что-то или поднося ложку ко рту. А переставив кровать в другой угол комнаты, можно не только обновить нейронный связи, но и получить новое качество сна.

Но постарайтесь в этом процессе не уходить в крайности. Вводите изменения постепенно, но ежедневно. Ведь высокие уровни нетиповой, новой информации зачастую приводят к пиковым стрессовым нагрузкам.

Желание

В этой главе хочу поговорить с вами о смыслах слов «желание» и «хочу». Считаю важным это обсудить. Ведь довольно часто мы чувствуем, как будто нас раздирают противоположные желания.

С одной