Питание и диета для тех, кому за 40 - Юлия Виноградова

В печени содержатся витамины группы В: холин, витамин В12, пантотеновая кислота, витамин РР и особенно В2. В 100 г печени содержится две суточные дозы витамина А (3,5 мг). А вот витамина С печень содержит довольно мало, его количество не превышает 7,5 мг на 100 г продукта.

Особенно хочется отметить, что людям после 55 лет нежелательно употреблять в пищу печень в большом количестве, поскольку в ней сравнительно много холестерина. Также богат этот субпродукт и фосфором (на 100 г приходится до 350 мг), а он, как известно, нужен для нормальной деятельности нервной ткани мозга. Не стоит злоупотреблять этим продуктом людям, больным язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, а также страдающим гастритом, поскольку печень богата экстрактивными веществами, которые вызывают активное сокогонное действие.

В почках содержится около 14% белка, витаминов группы В и железа. Однако многих смущает специфический запах и вкус блюд из почек, поэтому этот субпродукт не так широко используется в питании.

По содержанию белка несколько уступает мясу язык, но по своим качествам и вкусовым свойствам он, бесспорно, превосходит большинство субпродуктов. Он превосходно переваривается, усваивается организмом и содержит небольшое количество экстрактивных веществ и соединительной ткани, что и ставит его в один ряд с другими деликатесными и диетическими продуктами. Недаром во многих элитных ресторанах язык считается фирменным блюдом. Его готовят разными способами, но особенно известен заливной язык.

Говяжьи или свиные мозги содержат примерно половину количества белка, имеющегося в мясе. Блюда из мозгов не только вкусны, но и служат дополнительным источником железа и фосфора. А вот рубец является важным источником коллагена, имеющиеся в нем белки почти наполовину являются соединительно-тканными.

Основное место среди них занимает коллаген (6,8%), а небольшая доля приходится на эластин (0,60%).

Кстати, хорошим источником желатина (производного коллагена) является дерма (шкурка), в ней более 94% белков приходится на долю коллагена. Кроме шкурки, коллаген содержится и в сухожилиях, в количестве 88% от других белков.

Именно такие части туши животного, как сухожилия ног и шкурка, идут на распространенное блюдо, называемое студнем, или холодцом. Оно с давних пор известно не только на территории России, но и во многих других странах Европы. Особенно популярно это блюдо на территории Украины.

Для того чтобы блюда из мяса получились полезными и вкусными, следует знать, как правильно приготовить продукт к употреблению. Если мясо было заморожено, процесс размораживания должен быть медленным. В этом случае продукт потеряет лишь немного полезных питательных веществ. Лучше всего размораживать мясо в холодильнике, для этого следует поместить его в подходящую емкость и накрыть влажной марлей. В этом случае кристаллы льда будут медленно оттаивать, следовательно, образующаяся влага частично впитается в мышечные волокна.

Когда присутствует необходимость разморозить мясо быстрее, можно оставить его на 3 ч при комнатной температуре. Нельзя размораживать мясо в горячей воде, поскольку в этом случае оно теряет свои полезные питательные свойства, да и вкус такого продукта ухудшается.

Варить мясо рекомендуется с незначительными перерывами. Следует положить кусок мяса в горячую воду и довести до кипения, после этого поварить его еще в течение 5 мин, не снимая накипи. Затем выключить газ и позволить мясу настояться в закрытой емкости. По прошествии некоторого времени надо снова довести бульон до кипения и варить в течение 5-7 мин. Проделать это надо несколько раз до тех пор, пока мясо не станет достаточно мягким.

Нежелательно солить мясо до тепловой обработки, так как это обычно вызывает преждевременное выделение мясного сока. В итоге продукт теряет свои вкусовые качества, а пищевая ценность его значительно снижается. Диетологи считают, что наиболее полезный способ приготовления мяса – это тушение. Тушить его можно в закрытой кастрюле, а лучше всего в горшочке из специальной огнеупорной глины. Чтобы мясо тушилось в собственном соку, не следует наливать в емкость много жидкости. Огонь не должен быть сильным. Приготовленное таким способом мясо сохраняет наибольшее количество полезных и вкусовых качеств. Тушить мясо следует при температуре 95-100 °С.

Также хорош способ тушения мяса на водяной бане. В этом случае продукт не пригорит. Для этого способа понадобятся две емкости: в одну кладут мясо, а вторую заливают соленой водой и ставят на огонь. Когда вода закипит, в нее опускают кастрюльку с мясом. Температура кипения должна быть не ниже 108 °С.

Жарить мясо надо в открытой сковороде на сильном огне. Предварительно его надо порубить на кусочки. Когда образуется корочка, задерживающая мясной сок, огонь можно убавить. Достаточно большие куски мяса, а также тушки птиц лучше всего жарить в духовом шкафу. В процессе приготовления рекомендуется через каждые 15 мин поливать их собственным жиром. Следует знать, что чем больше кусок мяса, тем ниже должна быть температура при жарке.

Свои особенности есть и у приготовления говядины. Она лучше сохраняет свои вкусовые качества, когда приготовлена крупными кусками, тогда как нарезанное мелкими ломтиками мясо в большей степени теряет их. Для того чтобы продукт стал более нежным и быстрее приготовился, его можно натереть горчичным порошком и оставить в прохладном месте на 10—12 ч. Если вы собираетесь отварить мясо, то перед тепловой обработкой промойте его как можно тщательнее в холодной воде. А если говядина предназначается для тушения, рекомендуется подержать ее в маринаде или в смеси лимонного сока с растительным маслом. Несколько советов по приготовлению блюд из мяса:

• если вы хотите, чтобы жареное мясо получилось более нежным и сочным, можно его отбить перед приготовлением и обжарить с двух сторон, пока не появится румяная корочка;

• для жарки котлет и небольших кусков мяса лучше предварительно хорош нагреть сковороду. Это поможет продуктам сохранить свои полезные свойства, а блюдо получится более сочным и вкусным;

• если в бульон добавить 1 ст. ложку уксуса, отварное мясо птицы станет более нежным;

• для маринада к мясу птицы или молодого барашка рекомендуется использовать белое вино, а не уксус;

• если птица недостаточно жирная, при жарке ее в духовом шкафу надо поливать ее жиром или растопленным свиным салом, жирную – горячей водой в небольшом количестве;

• лучше всего панировать мясные изделия перед самым обжариванием, в противном случае панировка отмокнет и блюдо потеряет вкус и цвет;

• если вы жарите тушку домашней птицы или дичи целиком, ее следует класть на противень спинкой вниз;

• для улучшения вкусовых качеств печени следует вымачивать ее в молоке 2,5 ч;

• если топленый свиной жир приобрел неприятный запах, положение можно исправить следующим образом: рекомендуется прокипятить его с несколькими обугленными ломтиками хлеба в течение 10—15 мин. Затем кусочки хлеба извлечь шумовкой и осторожно влить в жир молоко (на 1 кг жира 1 стакан молока). После этого надо нагревать жир до тех пор, пока молоко не потемнеет до золотистого цвета и не опустится на дно. После этой процедуры жир будет как свежий;

• перед приготовлением с сердца срезают лишнее сало, разрезают его вдоль, извлекают все сгустки крови и только потом промывают в холодной воде;

• для того чтобы удалить сгустки крови и пленки из мозгов, их замачивают в подсоленной холодной воде в течение 2 ч. После этого можно осторожно снять с продукта пленку;

• перед приготовлением печени необходимо удалить все желчные протоки и пленку, иначе блюдо может получиться с горчинкой;

• с телячьих, свиных и бараньих почек перед их приготовлением нужно удалить излишнее сало. С говяжьих почек необходимо снять сало вместе с пленкой;

• для того чтобы удалить из почек специфический запах, следует разрезать их вдоль и положить на 2-3 ч в холодную воду, после этого тщательно промыть;

• перед приготовлением языка рекомендуется соскоблить его верхнюю часть ножом, а потом тщательно промыть;

• мясо дикой козы, кабана, оленя, лося перед тепловой обработкой следует промариновать в зависимости от его жесткости 1-3 сут. В процессе маринования мясо нужно несколько раз переворачивать. Для маринада можно использовать соль, сахар, уксус, перец горошком, лавровый лист;

В старину на Руси особенно ценилось мясо дикого кабана и оленя. Чаще всего тушу жарили целиком на большом вертеле или на углях. Однако рецепты, найденные в новгородских свитках, свидетельствуют, что наши предки имели некоторое представление о маринадах. Оказывается, мясо вымачивалось в соке кислых ягод с добавлением пряных трав.