Блюда, которые не полнят. Рецепты низкокалорийной кухни - Ольга Трюхан
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Салат из мяса кролика
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 70 ккал
ИнгредиентыМясо кролика жареное – 250 г
Корни сельдерея – 100 г
Оливки без косточек – 100 г
Огурцы соленые – 300 г
Яйца – 2 шт.
Перец сладкий красный – 1 шт.
Сок лимонный – 30 мл
Майонез низкокалорийный – 50 г
Масло сливочное – 50 г
Сахар – 5 г
Зелень петрушки – 5 г
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления1. Мясо кролика нарезают соломкой.
2. Очищенные корни сельдерея измельчают и жарят в сливочном масле до мягкости.
3. Огурцы очищают и нарезают кружочками.
4. Сваренные вкрутую яйца очищают и разрезают на 8 частей каждое.
5. Все ингредиенты соединяют, сбрызгивают лимонным соком, добавляют сахар, соль и перец.
6. Салат заправляют майонезом, украшают оливками, веточками петрушки и нарезанным кружочками перцем.
Салат из печени
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 80 ккал
ИнгредиентыПечень говяжья – 300 г
Виноград темный без косточек – 100 г
Лук репчатый – 200 г
Морковь – 200 г
Салат – 20 г
Масло сливочное – 20 г
Масло растительное – 20 мл
Соль, перец красный и черный молотый по вкусу
Способ приготовления1. Печень промывают, нарезают маленькими кусочками и тушат на сковороде в небольшом количестве воды, после чего остужают, перчат и солят.
2. Лук и морковь очищают и нарезают соломкой. Затем обжаривают их в сливочном масле, добавляют к ним печень и тушат на небольшом огне 4-5 мин.
3. Виноград моют, каждую ягоду разрезают пополам.
4. Все ингредиенты соединяют, солят, заправляют растительным маслом и аккуратно перемешивают.
5. Готовый салат выкладывают в салатник и перед подачей на стол украшают нарезанными полосками листьями салата.
Салат из камбалы с оливками
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 55 ккал
ИнгредиентыФиле камбалы – 300 г
Майонез низкокалорийный – 150 г
Креветки вареные очищенные – 150 г
Оливки без косточек – 50 г
Огурцы – 200 г
Помидоры – 300 г
Зелень петрушки – 5 г
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления1. Филе камбалы отваривают в подсоленной воде, остужают и нарезают кубиками.
2. Огурцы и помидоры моют и измельчают.
3. Все ингредиенты смешивают, добавляют майонез, солят и перчат.
4. Салат выкладывают горкой на блюдо, украшают креветками, оливками и веточками петрушки.
Салат из курицы с сыром и апельсином
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 55 ккал
ИнгредиентыФиле куриное жареное – 200 г
Сыр тертый – 100 г
Яблоко – 1 шт.
Апельсин – 1 шт.
Майонез низкокалорийный – 50 г
Лук зеленый, соль и перец по вкусу
Способ приготовления1. Филе курицы измельчают.
2. Апельсин очищают, разделяют на дольки, затем нарезают кубиками.
3. Яблоко шинкуют, предварительно удалив сердцевину.
4. Все ингредиенты смешивают, выкладывают в неглубокую емкость, солят, перчат, заправляют майонезом.
5. Готовое блюдо выкладывают в салатник, посыпают тертым сыром, измельченным зеленым луком.
Салат из моркови с сыром
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 80 ккал
ИнгредиентыМорковь – 300 г
Сыр твердых сортов – 200 г
Лук зеленый – 20 г
Зелень укропа и петрушки – 15 г
Майонез низкокалорийный – 30 г
Сок лимонный – 10 мл
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления1. Морковь натирают на крупной терке.
2. Вымытые зеленый лук, укроп и петрушку мелко нарезают (несколько веточек следует оставить для украшения).
3. Сыр натирают на крупной терке.
4. Соединяют морковь с сыром, майонезом, измельченной зеленью и лимонным соком, солят, перчат, хорошо перемешивают.
5. Салат перекладывают в салатник, украшают веточками зелени и подают на стол.
Салат из репы со сметаной
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 108 ккал
ИнгредиентыРедька – 300 г
Репа – 300 г
Сметана – 100 г
Салат листовой – 20 г
Зелень укропа и петрушки – 20 г
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления1. Репу и редьку моют, очищают и тонко нарезают.
2. Добавляют к овощам измельченный салат, солят, перчат, заправляют сметаной и перемешивают.
3. Готовый салат посыпают мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки и подают на стол.
Салат из мяса цыпленка
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 55 ккал
ИнгредиентыМясо цыпленка вареное – 200 г
Корни сельдерея – 10 шт.
Майонез низкокалорийный – 5 ст. л.
Лимон – 1 шт.
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления1. Корни сельдерея очищают, нарезают соломкой и сбрызгивают свежевыжатым соком лимона, затем перетирают с солью до мягкости.
2. Мясо цыпленка нарезают мелкими кубиками.
3. Подготовленные ингредиенты перемешивают. Салат заправляют майонезом, добавляют соль и перец.
Салат из тыквы и огурцов
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 17 ккал
ИнгредиентыТыква – 400 г
Помидоры – 200 г
Огурцы соленые – 2 шт.
Лук репчатый – 100 г
Масло растительное – 20 мл
Уксус столовый – 10 мл
Зелень петрушки – 15 г
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления1. Тыкву очищают от кожуры, нарезают небольшими кубиками и отваривают в подсоленной воде. Затем откидывают ее на дуршлаг, чтобы стекла вода.
2. Огурцы нарезают кубиками.
3. Помидоры моют и вместе с луком измельчают.
4. Подготовленные ингредиенты смешивают в салатнике, солят, перчат и заправляют растительным маслом с добавлением уксуса.
5. Готовый салат посыпают мелко нарезанной зеленью петрушки.
Салат из свеклы
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 34 ккал
ИнгредиентыСвекла – 500 г
Сметана – 100 г
Хрен тертый – 10 г
Уксус столовый – 10 мл
Соль и сахар по вкусу
Способ приготовления1. Свеклу отваривают, остужают, очищают, нарезают ломтиками и сбрызгивают уксусом.
2. Для приготовления соуса сметану смешивают с тертым хреном, солью и сахаром.
3. Свеклу поливают заправкой и подают на стол.
Салат из филе сазана с маринованными огурцами
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 60 ккал
ИнгредиентыФиле сазана – 200 г
Майонез низкокалорийный – 150 г
Огурцы маринованные – 200 г
Зелень укропа – 20 г
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления1. Филе сазана отваривают в подсоленной воде, остужают и измельчают.
2. Маринованные огурцы нарезают соломкой.
3. Все ингредиенты смешивают, добавляют майонез, солят и перчат.
4. При подаче на стол салат выкладывают на блюдо и украшают мелко нарезанной зеленью укропа.
Салат из редиса со сметаной
На 5 порций
Калорийность 1 порции – 117 ккал
ИнгредиентыРедис – 3 пучка
Лук зеленый – 20 г
Зелень укропа и петрушки – 30 г
Сметана – 100 г
Соль по вкусу
Способ приготовления1. Редис моют, нарезают кружочками, соединяют с измельченными зеленым луком, укропом и петрушкой.
2. Салат солят, заправляют сметаной, перемешивают.
Салат из огурцов и помидоров с маслом
На 5 порций
