5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство - Геннадий Кибардин

Этот пример наглядно показывает, что умело поставленная работа с проверочной таблицей может дать высокий результат. В то же время каждый человек индивидуален, поэтому вниманию читателя будет предложено несколько различных методов работы с проверочной таблицей, чтобы выбрать свой индивидуальный вариант. Один из вариантов проверочной таблицы приведен ниже на рисунке 1.

При работе с проверочной таблицей или текстом расстояние от таблицы до глаз у различных людей будет существенно отличаться. Оно зависит от вида нарушения зрения, что глубоко индивидуально. Поэтому, прежде чем приступить к работе с проверочной таблицей по зрению, необходимо индивидуально определить ее удаленность от глаз. Для этого держите проверочную таблицу перед глазами (таблицу можно наклеить на картон или аккуратно закрепить скотчем на стене) на следующем расстоянии:

При дальнозоркости – на расстоянии 15—20 см.

При близорукости – на расстоянии вытянутой руки. При слабой близорукости (когда на расстоянии вытянутой руки вы видите нижнюю строчку) закрепите табличку на стене, отойдите от нее на нужное расстояние и найдите свою рабочую строчку.

При сильном астигматизме, когда плохо видно и вблизи и вдали, работайте с таблицей на таком расстоянии, как вам удобно (от 20 см до расстояния вытянутой руки).

Один глаз видит нормально, а другой плохо – прикройте здоровый глаз и работайте с таблицей только одним, слабо видящим глазом.

Один глаз близорукий, а другой дальнозоркий – выбор расстояния и поиск рабочей строки проводите индивидуально для каждого глаза. Далее работайте с таблицей по общей схеме, но отдельно для каждого глаза.

Оба глаза видят плохо, но один значительно хуже – работайте с двумя глазами.

При глаукоме, катаракте, атрофии зрительного нерва, дистрофии и дегенерации сетчатки работайте с таблицей по общей схеме, но особое внимание обратите нарасслабление глаз после каждого выполненного упражнения.

После того как определена удаленность таблицы от глаз, определяется нужная рабочая строка в этой таблице.

Рис. 1. Вариант проверочной таблицы по зрению

Поиск рабочей строки в таблице начинается с построчного просмотра всей таблицы сверху вниз. Найдите строку, выше которой видно хорошо, а ниже все расплывается. Это и есть ваша рабочая строка. Она будет слегка расплываться, и ее можно было бы увидеть, если приложить еще немножечко усилий. Но вот делать этих усилий как раз и не надо. После проведения нескольких упражнений на моргание и проблески вы сможете увидеть расплывающуюся строку более четко и без каких-либо усилий.

Помните основное правило при работе с текстом или таблицами: видение без усилий просматриваемого текста.

Как только по мере занятий эта строка будет видна четко, на следующий день переместитесь в таблице для работы на одну строку ниже. Но не спешите, надежнее закрепляйте предыдущий успех.

Специальный сеанс

Работу с проверочной таблицей по улучшению остроты зрения можно начать с проведения специальных сеансов. Такой метод хорошо подходит для людей от 15 до 45 лет. На начальном этапе улучшения остроты зрения проводите ежедневно по два сеанса с проверочной таблицей: утром и вечером. Один сеанс занимает по продолжительности около 12–15 минут и состоит из трех подходов по 1,5 минуты каждый. При работе с таблицей легко и плавно скользите глазами по выбранной рабочей строчке вправо и влево, снова вправо и влево, каждый раз немного выходя по бокам за пределы выбранной строки на белые поля. Ни на чем не задерживайте взгляд, не останавливайтесь и не всматривайтесь в отдельные элементы строки. Перед глазами должно быть ровное мелькающее поле букв и белых пробелов между буквами. Только мелькание черных букв и белых пробелов. Не предпринимайте никаких попыток узнать какую-то букву или прочесть отдельные слова или всю строку. Только мелькание букв и пробелов между ними, не более.

Именно это «безразличное» действие глаз и сознания позволяет снять не ощутимое человеком напряжение с тончайших нервных волокон на сетчатке глаз, восстановить работу механизма центральной фиксации и вернуть первоначальную природную чувствительность, ведущую к повышению остроты зрения.

Выполняя упражнение, не забывайте часто моргать. Каждые 2–3 секунды улыбайтесь и поднимайте себе настроение. Движения глазами выполняйте легко и непринужденно, улыбайтесь, вызывайте у себя ощущение радости и уверенности.

Не следите за буквами и содержанием слов в строчке и не пытайтесь читать. Следите только за своими ощущениями и внутренним состоянием – расслабленным и спокойным, сохраняйте радостную улыбку на своем лице.

На первых занятиях для ориентировки во времени работы с таблицей можно записать на магнитофон счет от 1 до 30, три подхода по 30 секунд. В дальнейшем выработается интуитивная привычка ощущения хода времени в течение 30 секунд.

По мере работы с таблицей появятся первые мимолетные вспышки яркости и четкости изображения. С этого момента еще более старайтесь сохранять полное расслабление, хорошее настроение и спокойствие. Создайте внутри себя волну радости, благодарности и уважения к себе. И не забывайте часто и красиво моргать, снимая тем самым напряжение с глаз.

Первый подход. Оба глаза открыты. Возьмите таблицу в руки и поместите ее перед собой на нужном расстоянии. Примите осанку здорового и счастливого человека. Распрямите спину и плечи. Поднимите свое настроение. Улыбайтесь, создайте в душе радостное состояние. Легко и плавно начните скользить взглядом по выбранной рабочей строчке вправо и влево, снова вправо и влево, каждый раз немного выходя по бокам за пределы выбранной строки на белые поля. Чаще моргайте, это хорошо расслабляет мышцы глаз. Работайте с таблицей 30 секунд. Затем закройте глаза на 3–5 секунд и отдохните.

Откройте глаза. Поправьте свою осанку. Помните, вы здоровый и счастливый человек, у вас нет проблем. Распрямите спину и плечи. Поднимите настроение. Улыбнитесь и создайте в своей душе состояние радости. Легко и плавно вновь начните скользить взглядом по выбранной рабочей строчке вправо и влево. Не забывайте часто моргать.

Работайте точно так же, еще два раза по 30 секунд. По окончании первого подхода выполните пальминг на 1–2 минуты.

Второй подход. Работайте с таблицей поочередно по 30 секунд правым и левым глазом. Для каждого глаза строку выбирайте индивидуально. При работе одним глазом другой глаз оставляйте открытым, прикрывая его снаружи центром ладони или плотным картоном темного цвета. При этом прикрытый глаз должен иметь возможность свободно моргать и двигаться в такт с рабочим глазом.

Прикройте левый глаз. Поправьте свою осанку. Распрямите спину и плечи. Поднимите настроение и улыбнитесь. Приступайте к работе с выбранной строкой на проверочной таблице. Легко и плавно скользите взглядом по выбранной рабочей строчке вправо и влево. Часто моргайте. Через 30 секунд закройте оба глаза на 3–5 секунд и отдохните.

Прикройте правый глаз. Поправьте свою осанку. Распрямите спину и плечи. Поднимите настроение и улыбнитесь. Приступайте к работе с выбранной строкой на проверочной таблице. Легко и плавно скользите взглядом по выбранной рабочей строчке вправо и влево. Часто моргайте. Через 30 секунд закройте оба глаза на 3–5 секунд и отдохните.

Откройте оба глаза. В последнем подходе на 30 секунд работайте с таблицей двумя глазами. По окончании второго подхода выполните пальминг на 1–2 минуты.

Третий подход. Повернитесь так, чтобы свет на таблицу падал с другой стороны вашего тела. Оба глаза открыты. Поправьте осанку. Распрямите спину и плечи. Поднимите настроение и улыбнитесь. Легко и плавно скользите взглядом по выбранной рабочей строчке вправо и влево. Чаще моргайте. Работайте с таблицей 30 секунд. Затем закройте глаза на 3–5 секунд и отдохните.

Откройте глаза. Работайте точно так же еще два раза по 30 секунд. Не забывайте чаще моргать. По окончании третьего подхода выполните пальминг на 2–3 минуты.

Перемещение глаз и раскачивание объектов зрения

Читатель, этот раздел является одним из самых важных во всей книге. Понимание его сути позволяет быстро и существенно улучшить остроту зрения и закрепить это состояние на многие годы. Основа физиологии хорошего зрения напрямую связана с легкой подвижностью глаз. Не старайтесь напрягать глаза, когда хотите что-то лучше рассмотреть. Наоборот, дайте расслабиться глазам и сознанию, и тогда ваше зрение начнет улучшаться – это основа, это суть хорошего зрения.

У истоков этих знаний находится бесценный практический опыт и многочисленные научные исследования, проведенные американским доктором-офтальмологом Бейтсом.