Паническая атака. Избавиться раз и навсегда! - Андрей Владимирович Курпатов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Суперважное: критерии полноценного расслабления!
Первый критерий: после выполнения упражнения у вас спонтанно происходит глубокий быстрый, но ровный (не лесенкой) выдох – вы словно бы выпускаете из себя всё накопленное напряжение и чувствуете внутреннюю свободу, – дальше должно дышаться спокойно и ровно.
Второй критерий: в результате расслабления у вас не должно возникать чувство, что напряжение осталось в какой-то части тела, что какой-то частью надо подвигать, дополнительно её размять, растянуть (это сопротивляются разбуженные, но ещё не выдавленные из вас хронические мышечные блоки).
Третий критерий: ваше тело само собой хочет принять такое положение – голова и плечи просятся назад, руки хотят лечь вдоль тела, ноги вытянуты и чуть-чуть развёрнуты кнаружи (именно такое положение стремится занять расслабленное тело под воздействием сил гравитации).
Попробуйте делать это упражнение от трёх до пяти подходов в день по пять раз – напрягаясь сразу всем телом. Поэтому прямо сейчас сделайте график и определите в нём время, когда вы займётесь этим важным и полезным делом.
Можете поставить себе будильник-напоминалку, которая будет вас призывать на бой с хроническими мышечными блоками!
И не забывайте, что это упражнение вы делаете не для напряжения, а для расслабления: напряжение – это только средство заставить ваши мышцы расслабиться.
Ловите ощущение расслабления и наслаждайтесь им!
ПОСМОТРИТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ВИДЕО С УПРАЖНЕНИЕМ НА МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ПО QR-КОДУ!
СПАСИБО ЗА РАБОТУ!
Глава вторая
Клинический случай
Постоянное стремление сохранить телесное здоровье связано с той трудностью, что такое стремление чревато потерей здоровья психического.
Гилберт Честертон
Как мы с вами уже знаем, любая эмоция образована тремя компонентами: определённым мышечным блоком, специфическими вегетативными реакциями, а также мыслями и образами (т. е. когнициями).
Мышечные блоки у нас уже в работе, поэтому переходим к вегетатике.
Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы сознательно решили чего-то бояться (когнитивный компонент), но при этом ваши мышцы были бы полностью расслаблены, сердцебиение и артериальное давление в полной норме, никакого адреналина в крови, никаких звёздочек перед глазами и никакого «тумана в голове»…
Получилось бы у вас себя испугать какими-то картинами ужаса, как думаете? Нет, конечно! Сознательно невозможно себя испугать (как нельзя одной лишь сознательной установкой избавить себя от страха).
На практике, конечно, наш мозг триедин, так что мой вопрос скорее гипотетический. Но задумайтесь, какие это открывает перспективы!
Итак, вот как работают «этажи», создавая эмоцию страха:
• на первом этаже мозга возникает нервно-психическое напряжение, без которого никуда – в психике без этого энергетического потенциала вообще ничего не будет происходить, а также здесь включается вегетативный компонент эмоции;
• верхний этаж нашего мозга, в свою очередь, начинает создавать образы и представления, которые нас пугают, а также отсюда поступают команды к мышцам – напряжение для «бегства», т. е. включается мышечный компонент эмоции;
• наконец, средний, второй этаж нашего мозга – это так называемая лимбическая система, которая отвечает, с одной стороны, за наши инстинкты (базовые биологические потребности, включая инстинкт самосохранения), а с другой – здесь соединяются все три компонента эмоции.
После того, как эмоция страха обрела свою цельность в нашей лимбической системе, одна часть сигналов направляется обратно – на «первый этаж» мозга, к центрам регуляции вегетативной нервной системы. А также лимбический мозг непосредственно влияет на гормоны стресса, которые по его команде выбрасываются в кровь.
В результате происходит общая мобилизация нашего организма и мы бежим или от кого-то, или за кем-то (куда, что и почему – это нам уже потом кора расскажет, пока же мы просто приходим «в полную боевую готовность»).
Но как это происходит не в теории, а в реальной жизни? Давайте посмотрим!
Надо думать, что изменения функции сердца сплошь и рядом не идут пропорционально с анатомическими изменениями в самом сердце, а нередко находятся в зависимости от центральных нервных аппаратов, состояние которых, в свою очередь, зависит во многом от условий окружающей среды.
Сергей Боткин
А так всё хорошо начиналось…
Представляю вам нашу героиню: её зовут Татьяна, ей 21 год, она учится в Санкт-Петербургском государственном университете на юриста.
Этот летний день выдался солнечным, Татьяна только что сдала экзамен, и потому настроение было хорошее. Правда, её жизнь была несколько омрачена разрывом с молодым человеком. Но девушка умом понимала: «насильно мил не будешь», «за мужчинами бегать – себя не уважать» и «лучше раньше, чем позже, если всё равно неизбежно».
Родители у Татьяны были обеспеченными, поэтому у неё уже имелась и своя машина, и квартира в центре города. Собственно, туда и направлялась наша героиня, сидя в гордом одиночестве за рулём BMW, прямиком по набережной реки Фонтанки.
Но вот незадача: машины на упомянутой набережной безнадёжно встали – пробка. В салоне машины было жарко. Таня включила кондиционер на максимум, и, хотя он гудел как полагается, желанной свежести добиться не удалось. «Странное дело, – подумала Таня, – что-то сломалось? Надо отогнать на сервис…»
Таня попробовала открыть окно, но и на улице было душно, а ещё выхлопные газы. «Тяжело дышать, душно». В какой-то момент в горле совсем пересохло, и даже глоток «колы» облегчения не принёс.
Машины в пробке двигались еле-еле, солнце пекло, нагревая крышу автомобиля. «Чёрт, совершенно нечем дышать!» И тут Тане показалось, что у неё кружится голова. «Видимо, не хватает воздуха». Таня попыталась глубже вдохнуть, но воздух словно бы застревал где-то в районе гортани, категорически не желая двигаться дальше. Головокружение усиливалось.
«Что со мной?!» – подумала Таня и почувствовала, что у неё отчаянно сжало виски. Испугавшись, она прислушалась к биению своего сердца, и на какой-то миг ей показалось, что оно молчит. Потом вдруг сердце забилось с такой частотой, что у Тани возникло ощущение, что оно вот-вот выпрыгнет из груди. Ноги вмиг стали ватными. «Как жать ими на педали? Господи, я их почти не чувствую!»
Машины двинулись, а ноги Тани не слушались. Раздались резкие сигналы раздражённых водителей сзади, которые в считаные секунды превратились в настоящий нервный гул.
Кровь уже билась в Таниных висках, казалось, голова вот-вот лопнет, дыхание сбилось окончательно, воздуха не хватало, ноги онемели, по телу градом покатился пот…
И в этот момент Таня вспомнила, как её бабушка вот так же осталась
