#ЯбоюсьНоЯживу - Ксения Корнилова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Достаточно размыто, но уже более или менее понятно, «куда копать». Осталось только понять, в какой момент времени все пошло не так, и подсознание начинает бить тревогу.
Как уже говорилось выше, самым явным проявлением, что что-то не так, являются наши эмоции — язык подсознания, помните? Если вы испытываете непонятное раздражение, невпопад гневаетесь, о чем-то тревожитесь — самое время обратить внимание на то, что хочет сказать вам ваше подсознание.
Как только стало немного понятнее, как быть, спешу вас расстроить. Не все так радужно, как может показаться, потому что сознание не только не слышит подсознание, но и… По сути, никак не способно повлиять на него словами. Ну не понимает подсознание слов! Более того, чаще всего (если не всегда) мы действуем исходя из неосознаваемых сигналов, НЕ ПОНИМАЯ ИХ! И чтобы сохранить статус-кво, ничего не соображающее сознание просто находит объяснение тому, что происходит. Если вы сорвались с диеты, вы найдете тысячу причин, почему вы это сделали. Они все будут важными — иначе как же? Любое негативное поведение и возможность отторжения от общества — новый страх, новая опасность. Или в ситуации панической атаки — вы же придумали себе какое-то объяснение, пусть даже самое немыслимое, не имея ни малейшего представления о том, что происходит с вами на самом деле.
Вот так и живем. Подсознание пытается «править балом», сознание по-своему расшифровывает сигналы и находит объяснения непонятным реакциям организма и даже поступкам, а в итоге… Страдает-то бедняга-человек!
Конечно, есть способы работать с подсознанием, но об этом мы поговорим чуть дальше.
Ситуация — мысль — эмоция — действие — новая ситуация
Страх — это и ситуация, и мысль, и эмоция, и даже действие. Какая между всем этим взаимосвязь и с чего начинать работать?
Практически половина этой книги посвящена работе с мышлением. Даже сама идея — прочитать и сделать какие-то новые выводы для себя, усвоить информацию, которую до этого не знал, — это все работа с мышлением.
Но перед тем как я раскрою свой взгляд на то, почему действительно важно работать с мышлением, я хочу немного рассказать предысторию этого вопроса.
Помните, мы говорили о том, что у формирования тревоги есть три пути:
«Молниеносный», когда ассоциация, вызывающая тревогу в подсознании (амигдале) проходит без нашего понимания. Что-то случается во внешней или внутренней среде, срабатывают автоматические механизмы, и мы испытываем страх.
«Задумчивый», когда реакция страха и тревоги проходит через кору под влиянием наших мыслей в ответ на происходящее в реальности.
«Фантазийный», когда страх и тревога рождаются от придуманных нами картинок будущего или прошлого.
При работе с мышлением больше всего идет влияние на вторые два, так как именно они развиваются под воздействием разума, мыслей, но также именно они и являются самой большой проблемой. В естественной реакции, основанной на подсознательных инстинктах, все-таки не так много плохого, если только это не принимает размеры фобий и панических расстройств. Напротив, естественные реакции крайне важны для нашей безопасности.
Итак, сама идея работать именно с мышлением у меня родилась не просто так. Изучая вопросы возникновения эмоций, так как это было логичнее всего в работе со страхами, я долгое время сосредотачивала свое внимание только на этой составляющей. Однако пришло время, когда возникла необходимость копнуть немного глубже, посмотреть на эмоциональный ответ не с точки зрения «болезни», а с точки зрения «симптома», чтобы лечить то, что нужно, а не просто «прикладывать подорожник» всякий раз, когда настигает страх или тревога. Это все равно что пить обезболивающее, если у вас болит желудок, но не лечить сам желудок, чтобы он больше не болел.
В процессе этого глубокого изучения я и столкнулась с интересной взаимосвязью:
Ситуация — мысль — эмоция — действие — новая ситуация (результат).
Расшифровывается она примерно так: когда вы попадаете в любую ситуацию, у вас возникает какая-то мысль, которая дает эмоциональную реакцию точно так же, как возникает реакция страха в уже описанных путях ее формирования. Эмоции диктуют ваше поведение, которое, в свою очередь, определяет реальность.
И вот перед нами выбор — с чем лучше работать? Самая первая стратегия, которая приходит в голову — работать над ДЕЙСТВИЕМ.
ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:
Как я уже говорила, история моего тревожного расстройства началась в 2014 году. Впервые столкнувшись с непонятными для меня реакциями организма, я не нашла ничего лучше, как пойти на один из многочисленных форумов в интернете, где люди, такие же, как и я, павшие жертвой панических состояний, обсуждали самые эффективные методы борьбы с этой «заразой». Чаще всего там мелькали сообщения о том, как вести себя именно в момент тревоги. Они все известны: глубокое дыхание, расслабление, отвлечение. Кому-то помогало побегать, кому-то попрыгать, другому полежать. Как вы видите, это все находится на уровне ДЕЙСТВИЯ, не беря в расчет ни работу с эмоциями, ни тем более с мыслями.
Следующим очевидным выбором будет желание работать с эмоцией страха. Чаще всего люди начинают бороться со своими естественными реакциями или подавлять их, хотят ЧУВСТВОВАТЬ иначе, при этом не думая толком ни о мышлении, ни о дальнейших действиях. А ведь все взаимосвязано.
Очевидно, что самым эффективным было бы сразу начать с мышления. Но кто же об этом знал в далеком 2014 году?
ИСТОРИЯ ИЗ ЖИЗНИ:
Мой путь в мышление начался тогда, когда я окончательно выбилась из сил и пошла на консультацию к психологу, работающему в подходе Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ). Википедия достаточно хорошо объясняет такой подход, говоря о том, что «КПТ фокусируется на преодолении и изменении когнитивных искажений (таких как мысли, убеждения и отношения) и связанного с ними поведения для улучшения эмоциональной регуляции и разработки личных стратегий совладания, направленных на решение». Именно с этого началось мое настоящее исцеление, спустя целых три года. Потом я решу разобраться в этом сама, пройду несколько курсов в институтах со всего мира, закончу дополнительное образование и получу диплом психолога-практика, стану уже более осознанно помогать другим людям…
Далее я немного шире раскрою, почему важно работать с мышлением. Именно с этого начался путь моего выздоровления, и
