Кардиостриптиз. 15 минут в день - Синтия Вейдер

Внимание! Центр тяжести на опорной ноге, переходить от одного движения к другому плавно и изящно.

Танцевальный комплекс № 2

Ноги на ширине бедер, голова и плечи опущены.

Ноги на ширине бедер, голова повернута вправо, растягиваем шею.

Ноги на ширине бедер, голова повернута влево, растягиваем шею.

Ноги на ширине бедер, голова закинута назад, расстягиваем шею.

Выпад вправо, потянуться правой рукой в сторону, левая нога прямая, носком касается пола.

Выполнить в другую сторону.

Выпад влево, потянуться правой рукой вверх, левая полусогнута около бедра. Правая нога носком касается пола.

Выполнить в другую сторону.

Ноги соединены, потянуться левой рукой вниз, правой – вверх.

Выполнить в другую сторону.

Ноги на ширине бедер. Попеременные плавные движения руками вверх.

Ноги на ширине бедер, пальцы скрещены, руки перед грудью.

Ноги на ширине бедер, руки вытянуты вперед, пальцы скрещены. Потянуться вперед.

Ноги на ширине бедер, руки над головой, пальцы скрещены. Потянуться вверх.

Опорная нога прямая, другая вытянута вперед и касается пола, руки разведены в стороны.

Опорная нога слегка согнута, другая прямая носком касается пола, пальцы скрещены, руки перед грудью.

Шаг вперед, колени согнуты, грудь подобрана, руки перед корпусом.

Опорная нога прямая, другая носком касается пола, руки расправлены, грудь вперед.

Внимание: в предыдущем движении грудь подтянута, спина изогнута, живот подобран. В данном движении грудь вперед, поясница прямая, живот подобран. Эти два движения позволяют добиться плоского живота.

Колени согнуты, наклон корпуса к ноге, руки прямые.

Конец ознакомительного фрагмента.