Сборник биоэнергетических опытов - Александр Лоуэн
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
• Возможно, осуществляя это действие, почувствовали печаль? Если так, удалось ли вам заплакать, или вы почувствовали спазм в горле?
Опыт 78. «Вопрошание»
Вместо того чтобы протягивать раскрытые руки, как в предыдущем случае, сожмите кулаки и вытяните руки перед собой.
Энергично потрясите кулаками.
Эмоционально произнесите: «Почему?», «Почему тебя нет?», «Почему ты не заботишься обо мне?» Словесная экспрессия может быть другой. Почувствуйте, что нужно сказать, и задайте вопрос.
• Удается ли вложить в вопрошание эмоцию? Если нет, это указывает на то, что вы сдерживаете себя из-за того, что ситуация кажется неприемлемой, или потому, что испытываете сопротивление.
Опыт 79. Экспрессия злости
Человеку необходима определенная степень свободы, чтобы он мог, когда это необходимо, физически выразить злость. Многие люди сталкиваются с тем, что порой бывают вынуждены бороться с потребностью физически выразить злость и все же позволяют себе это в крайне провоцирующей ситуации. В нашей культуре существует стойкое табу, не позволяющее нам поколотить кого-нибудь. Мы считаем это недопустимым, поскольку невинные люди в этом случае оказываются беспомощными перед хулиганством. Встаньте напротив кровати или кушетки. Лучше всего, если кушетка будет достаточно мягкой. Можно воспользоваться резиновым или поролоновым матрасом, чтобы не повредить себя или мебель. Этот опыт незаменим, если вы испытываете напряжения в плечевом поясе, поскольку именно напряженность не позволяет использовать руки для борьбы. Существует несколько вариантов этого опыта.
Поставьте стопы на расстоянии около 50 сантиметров, колени слегка согните.
Поднимите над головой сжатые кулаки.
Поднимите как можно выше локти так, чтобы сжатые в кулаки кисти оказались позади головы.
Теперь сильно ударяйте по поверхности кушетки обоими кулаками, но не форсируйте движения.
Говорите что-то, что выражает злость. Вы можете восклицать, к примеру, «Нет!», «Не буду!», «Отстань!», «Ненавижу тебя!» или «Будь ты проклят!», а возможно, что-то другое.
• Каковы по вашим ощущениям удары: эффективны они или бессильны?
• Удалось ли почувствовать эмоцию во время осуществления опыта? Чтобы он принес пользу, не обязательно испытывать очень сильные чувства.
Рис. 47. Удары кулаками
• Боролись ли вы со своей потенциальной яростью? В этом случае повторное осуществление данного действия может помочь снизить тревожность и позволит лучше контролировать злость.
Опыт 80. Использование теннисной ракетки для экспрессии злости
То же самое можно выполнять, осуществляя удары не кулаками, а теннисной ракеткой, которая добавит ощущение силы и поможет преодолеть чувство бессилия.
Поднимите ракетку над головой и совершайте один за другим удары по поверхности кушетки.
Восклицайте при этом то, что поможет выразить возникающие чувства. Помните, что, выполняя опыт, вы никому не нанесете повреждений!
• Почувствовали ли удовлетворение от ударов?
• Возможно, звуки ударов испугали вас? Или вы почувствовали ярость? Может быть, боялись, что захочется убить кого-то? Если можете принять собственное чувство и выразить его («Убью!» или «Я убью тебя!»), когда бьете по кушетке, то разрядите неистовство и ярость и получите возможность контролировать эти чувства. Согласитесь, подобное действие гораздо более безопасно, чем невольное проявление ярости в реальной жизненной ситуации.
Опыт 81. Ритмичные удары
Этот опыт выполняется индивидуально, и многие пациенты практикуют его регулярно. Он напоминает удары ногами по кушетке. Данное действие усиливает руки, улучшает координацию их движений и высвобождает напряжения плечевого пояса.
Рис. 48. Удары теннисной ракеткой по кушетке
Поднимите оба кулака или теннисную ракетку над головой и ударьте двадцать раз по кушетке.
Удары должны быть ритмичными, не слишком торопливыми, но и не слишком медленными.
Вдыхайте, когда руки идут вверх, и выдыхайте с каждым ударом.
Поднимая руки, старайтесь распрямить их как можно больше и вкладывайте в удар максимум энергии. Запомните, что существует известный закон мышечного действия: чем больше мышцы растягиваются, тем сильнее и эффективнее они затем сокращаются. Удар не должен быть слишком тяжелым. Его мощь рождается благодаря растягиванию мышц и регулированию мышечной силы. Вспомните о стрельбе из лука. Стрелок не подталкивает стрелу. Точно также не нужно форсировать удар. Если вы достаточно растянули мышцы, заводя руки вверх и за голову, удар произойдет спонтанно, если сможете позволить себе ударить. Когда освоите выполнение серии из двадцати ударов и такая нагрузка перестанет напрягать вас, постепенно увеличивайте их число, доводя его до сорока или пятидесяти.
Опыт 81А
Существует еще один вариант этого. Вы можете выполнять удары руками попеременно. Это помогает растянуть мышцы корпуса, задействуя те из них, которые не работали в предыдущем случае. Здесь надо учесть следующее:
— освобождайте и полностью выпрямляйте каждую руку перед тем, как нанести удар;
— вдох должен совпадать с выпрямлением и растягиванием рук, а выдох — с расслаблением в момент удара;
— попробуйте, занося руку для удара, заводить ее вверх по диагонали, чтобы она поднималась выше уровня противоположного уха. Это позволит вам получить максимальное «натяжение» для удара.
Опыт 82. Агрессия
Само по себе слово «агрессия» означает «движение по направлению к…». Люди используют это слово, говоря о достижении того, что хочется. Агрессивным считается человек, стремящийся к исполнению своих желаний. Отсутствие агрессии означает пассивность — выжидание, «недостижение» того, чего хочется, и т. д.
Хороший опыт агрессии — выкручивание полотенца.
Возьмите полотенце среднего размера и сверните его. Выкручивайте его обеими руками, как после стирки, причем делайте это как можно сильнее.
Выполняя это действие, энергично, с нажимом повторите: «Дай мне это!»
В заключение подержите скрученное полотенце обеими руками, громко произнося «Дай мне это!».
• Удалось ли уловить момент, когда вы почувствовали, что можете получить то, что хотите?
• Ослабевала ли хватка после каждого требования или когда вам понадобилось подержать полотенце скрученным?
• Возникло ли чувство, что вы можете получить то, что хотите? Понравилось ли испытывать это чувство?
Рис. 49. Выкручивание полотенца
Каждое экспрессивное действие — акт агрессии, поскольку каждое действие предполагает движение вовне, то есть направленность чувств или энергии к миру. Не следует думать об агрессии лишь как о чем-то негативном, как мы привыкли это делать. Любить и получать любовь — тоже агрессивное действие. Сказать «Я тебя люблю» не менее агрессивно, чем «Я тебя ненавижу». Агрессия представлена в действии, в стремлении или в акте высказывания, а не в содержании слов. С другой стороны, если человек имеет чувства, но не выражает их, он пассивен. Каждый акт самоэкспрессии включает определенную степень агрессии.
Когда мы полностью выразили себя, тело освобождается от напряжений, особенно блокирующих естественную агрессивность. Поскольку она обычно блокирована с детства, чтобы высвободить ее, требуется определенная работа. Неоднократное регулярное повторение наших опытов помогает этому.
Глава 10. Работа с использованием биоэнергетического стула
Использование биоэнергетического стула — важная часть биоэнергетической работы с телом. Лежание на этом стуле помогает растянуть жесткую мускулатуру спины, что очень сложно сделать иным способом. Данная процедура поможет углубить дыхание без помощи слишком больших сознательных усилий. Когда вы лежите на биоэнергетическом стуле и снижаете стрессовое напряжение, дыхание углубляется спонтанно. Вам не надо специально заниматься этим. Само по себе положение тела, лежащего на биоэнергетическом стуле, растягивает и высвобождает напряжения мышц спины.
Энергетический стул, используемый в нашей работе, сделан из обычной высокой кухонной табуретки. Сверху на нем закреплены одно или два туго скатанных одеяла. Мы используем армейские одеяла, потому что из них получаются компактные и тугие скатки. Высота стула — около 60 сантиметров, а скатанное одеяло должно в диаметре составлять около 18–20 сантиметров. Его ножки, как и оригинала — кухонного табурета, несколько наклонены наружу, а не прикреплены перпендикулярно и прочно скреплены между собой, чтобы создавать стулу надежную опору. Он изображен на рисунке 50.
