Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра - Владимир Лобачев
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Ноги шире плеч — широкая стойка ноги врозь.[3]
Носок на себя — разогнуть стопу.
«Острое упражнение» — упражнение, при выполнении которого на организм спортсмена действуют нагрузки, равные или превышающие соревновательные.
Передняя поверхность бедра — четырехглавая мышца бедра и портняжная мышца. Четырехглавая мышца бедра имеет четыре головки, которые рассматриваются как самостоятельные мышцы: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца, медиальная широкая мышца, промежуточная широкая мышца.
«Перекат на стопе» — движение подошвенной поверхности стопы по опоре, когда оно осуществляется непрерывным, последовательным контактом подошвенной поверхности стопы с пятки на носок через ее середину.
«Перескок» — действие спортсмена, подготавливающее отталкивание в прыжках или многоскоках на или через снаряд, при неоптимальных для него параметрах. Повторяет форму отталкивания и безопорной фазы предлагаемых прыжков или многоскоков, но имеет значительно меньшую амплитуду.
«Пистолетик» — положение спортсмена, когда он приседает на одной ноге, сгибает другую в тазобедренном суставе и удерживает ее перед собой. Угол между туловищем и поднятой ногой 90°.
«Подбежка» — разбег перед упражнением, для выполнения которого требуется незначительная скорость. Как правило, выполняется с 3, 5, 7 беговых шагов, где каждый последующий шаг быстрее предыдущего.
«Подбирается пятка» — сложное движение пятки маховой ноги с заднего толчка, когда голень, «захлестываясь», приближает пятку к ягодице с одновременным движением бедра вперед.
«Подставить таз», «Подвести таз на стопу» — своевременное движение тазом вперед-вверх при выполнении спортсменом физических упражнений, связанных с подъемом его на толчковой ноге и использованием плинта, гимнастической скамейки или гимнастической стенки. В финальной фазе выполнения этих упражнений тазобедренный и голеностопный суставы толчковой ноги и плечевые суставы находятся во фронтальной плоскости.
Позвоночник — позвоночный столб.
«Пробить тазом» — максимально быстро вывести таз в одну плоскость с туловищем и бедрами.
«Проваливаться в коленном суставе» — сгибать коленный сустав толчковой ноги больше, чем необходимо по рациональному исполнению техники упражнения.
«Прокачка», «прокачивающие движения» — ритмичные движения тела спортсмена в противоположные стороны с использованием «жесткоупругих» свойств мышц-антагонистов и без задержки в крайних точках. Выполняя «прокачку», спортсмен не меняет положение точки опоры.
«Прыжки» — многоскоки прыжками по дистанции на обеих ногах.
«Скачки» — многоскоки прыжками по дистанции на одной ноге.
УТЗ — учебно-тренировочное занятие. Чашечка — надколенник.
«Шаги» – многоскоки прыжками по дистанции с одной ноги на другую.
Словарь основных терминов тяжелоатлета
Захват – способ обхвата кистями снаряда.
Захват в «замок» – положение кисти, при котором большой палец накладывают на гриф, а указательным и средним прикрывают его сверху.
Захват сверху – положение кистей, при котором ладони обращены назад.
Захват снизу – положение кистей, при котором ладони обращены вперед.
Начальный вес – вес, которым атлет совершает первый подход к штанге.
Общий объем – общий вес, поднятый спортсменом за тренировку.
Перекос – отставание движения одной руки при разгибании во время подъема штанги.
Плинты – подставки, на которые ставят штангу для увеличения высоты расположения ее грифа (при выполнении тяжелоатлетических упражнений).
Подведение коленей – перемещение коленей вперед во время тяги.
Подрыв – максимальное ускорение в тяге выше уровня коленей.
Подсед «ножницы» – подсед с расстановкой ног в перед-незаднем направлении.
Подсед «разножка» – подсед с расстановкой ног в стороны.
Подход – однократное или многократное выполнение упражнения со штангой, не выпуская ее из рук.
Подъем – однократное или многократное повторение упражнения, не выпуская снаряд из рук.
Положение «ножницы» – расстановка согнутых в коленных суставах ног в переднезаднем направлении.
Полутолчок – выполнение толчка от груди без подседа и фиксации штанги.
Посыл – сообщение штанге движения в начале толчка от груди.
Приседание со штангой – опускание и подъем атлетом своего тела со штангой на груди, плечах и в других положениях.
Разносторонний захват – положение кистей, при котором ладони обращены в разные стороны.
Рывок – классическое упражнение, при котором штангу в один прием поднимают вверх на прямые руки.
Старт – исходное положение для подъема штанги с помоста или плинтов.
Темповой жим – быстрое выполнение жима.
Толчок – классическое упражнение, при котором штангу в один прием поднимают на грудь, а затем выталкивают вверх на прямые руки.
Тяга – подъем штанги от помоста (плинтов) до подседа.
Тяга без подседа – тяга, выполняемая без сгибания ног после подрыва.
Тяга с подседом – тяга, выполняемая со сгибом ног после подрыва.
Хват – расстояние между кистями на грифе штанги.
Словарь основных физиологических терминов, применяемых при описании функций бедра и связанных с ним зон тела
Ассимиляция – усвоение поступающих в организм веществ и переработка их в химические соединения, свойственные различным клеткам данного организма.
Выносливость – способность сохранения человеком повышенной сопротивляемости организма утомлению.
Выносливость при силовой работе способность сохранять работоспособность при динамической работе со значительными нагрузками.
Диссимиляция – расщепление различных химических веществ с последующим выведением их из организма или же с использованием для образования новых химических соединений, необходимых для клеток и тканей.
Кифоз – изгиб позвоночника сзади в сагиттальной плоскости.
Координация – упорядоченное взаимодействие между элементами системы, которое обеспечивает ее согласованную деятельность.
Лабильность – скорость протекания процессов возбуждения в различных тканях
Латентный период сокращения мышцы время от начала раздражения на мышцы и до начала сокращения мышцы.
Лордоз – изгиб позвоночника вперед в сагиттальной плоскости.
Мышечный тонус – длительное напряжение мышц, обеспечивающее поддержание естественного положения тела в поле силы тяжести или поддержание определенной позы тела, на фоне которой совершается динамическая деятельность.
Оптимальная частота сокращения мышц частота и сила раздражения, вызывающие максимальную сократительную реакцию.
Пессимальная частота сокращения мышцы чрезмерная частота и сила раздражения, вызывающие снижение сократительной реакции мышцы.
Рефлекс – реакция организма на раздражения из внешней или внутренней среды, осуществляемая при посредстве центральной нервной системы.
Синапсы – наименование морфологических структур, в которых происходит передача возбуждения с окончаний нервных волокон на другие нервные, а также на мышечные или железистые клетки.
Сколиоз – изгиб позвоночника вправо или влево во фронтальной плоскости.
Скоростная выносливость – способность поддерживать высокий темп движений при очень быстром или максимально быстром передвижении на короткие дистанции.
Статическая выносливость – способность к непрерывному, длительному поддержанию мышечных усилий.
Тетанус – длительное, устойчивое, слитное сокращение двигательных единиц, сменяющих друг друга с достаточно высокой частотой.
Фаза расслабления мышцы нисходящее колено волны.
Фаза укорочения мышцы (напряжения) восходящее колено волны.
Словарь основных анатомических терминов
Антагонист – мышца, действующая в противоположном направлении относительно другой мышцы. Например, мышца-сгибатель по отношению к разгибателю (ср. синергист).
