Эта книга сделает вас уверенным - Джо Асмар

• Радость: замечать хорошее и находить время, чтобы радовать себя.

• Реализм: смотреть на все реалистично и по возможности объективно.

• Риск: рисковать и использовать все возможности, которые открываются передо мной.

• Самоконтроль: быть дисциплинированным и контролировать свои поступки.

• Самопознание: глубоко осознавать себя.

• Самоуважение: нравиться себе таким, какой я есть.

• Сдержанность: быть скромным и не слишком заноситься.

• Сексуальность: вести активную и доставляющую удовлетворение сексуальную жизнь.

• Семья: иметь счастливую и любящую семью.

• Сила: быть физически сильным и/или тренировать внутреннюю силу.

• Сострадание: проявлять сочувствие к себе и другим.

• Справедливость: быть справедливым по отношению к себе и к другим.

• Терпимость: принимать и уважать тех, кто отличается от меня.

• Трудолюбие: всегда стараться выложиться до конца.

• Уважение: пользоваться признанием, доверием и уважением окружающих и уважать их.

• Успех: добиваться всего, что я наметил, или, по крайней мере, пытаться это сделать.

• Учтивость: быть вежливым и деликатным по отношению к другим.

• Уверенность в себе: верить в собственные умения и способности.

• Честность: быть правдивым и искренним.

• Щедрость: отдавать другим то, что могу.

• Юмор: всегда стараться видеть смешную сторону вещей.

• Ставя перед собой цели, вы придаете смысл собственной жизни и даете себе возможность испытать удовлетворение.

• Стремясь достичь того, что вы по-настоящему желаете, вы укрепляете уверенность в себе.

• Признание важных для себя ценностей мотивирует вас стать таким человеком, каким вам хотелось бы быть.

Напутствие

Поздравляем вас! Вы дочитали книгу и, надеемся, чувствуете себя намного увереннее, спокойнее и счастливее, чем до начала чтения. Скрестим все пальцы на руках и ногах, чтобы не сглазить, но теперь вы относитесь к себе намного объективнее и разумнее.

Уверенность означает, что вы должны доверять и замечать свои достоинства и успехи. Перемена мнения о себе – процесс непрерывный, и он требует времени. Вам понадобилось некоторое время, чтобы выработать негативное отношение к себе, значит, его разрушение тоже займет определенное время. То есть если вы еще не начали в восхищении отплясывать джигу, не паникуйте.

Для укрепления уверенности в себе необходима тренировка. Вам нужно снова попробовать не акцентировать внимание на негативе и начать концентрироваться на том, что у вас получается хорошо.

Но если вы стали относиться к себе хотя бы чуточку лучше и с нетерпением ожидаете того, что случится в будущем, тогда устройте вечеринку, потому что это прекрасно. Меняться всегда тяжело, а признание того, как далеко вы ушли и чего достигли, имеет огромную важность.

Чтобы оценить, насколько сильно вы продвинулись вперед, мы просим вас ответить на следующие вопросы.

1. Как вы себя чувствуете после прочтения этой книги?

а. Так же, без изменений.

б. Чуть лучше, начал размышлять над этим.

в. Лучше, добился положительных изменений.

г. Поразительно, я преобразился.

Если вы выбрали вариант а, приложили ли вы все усилия, применяя предложенные в книге стратегии? Готовы ли попробовать еще раз? Если вы по-прежнему испытываете сложности и книга не оправдала ваших надежд, мы советуем вам проконсультироваться с терапевтом, который подскажет вам, что делать дальше.

Если вы выбрали варианты б—г, тогда мы очень рады за вас. Начиная с этого самого момента, все будет меняться только к лучшему, если вы продолжите претворять в жизнь то, что узнали.

2. Какие из мыслей, перечисленных в конце каждой главы, затронули глубинные струны вашей души? Запишите их в блокнот или в ежедневник, тогда каждый раз, когда потребуется тонизирующее средство, вы сможете бегло просмотреть их и мотивировать себя.

3. Какая дополнительная поддержка требуется вам, чтобы запомнить то, чему вы научились? Поговорите с членами семьи и друзьями о том, чем вы занимаетесь, если еще этого не сделали. Их поддержка бесценна, она дополнительно мотивирует вас. А простое проговаривание своих проблем вслух может оказаться очень полезным, ведь оно позволит вам обрести ясность и взглянуть на ситуацию под другим углом. Кроме того, вы, возможно, увидите ее смешную сторону. Смех над собой мгновенно поднимет настроение, вы почувствуете себя легче и счастливее, он придаст вам новые силы, чтобы лучше справиться с ситуацией.

4. Какие возможные препятствия могут встретиться вам в будущем и сбить вас с выбранного курса? Опишите их, а потом найдите возможные решения.

5. Вернитесь к контрольному перечню из второй главы и отметьте галочкой пункты, которые вам подходят теперь. Можно ли сравнить этот перечень с первоначальным? Надеемся, что количество отмеченных пунктов значительно уменьшится! Если вы ничего не отметили, просмотрите книгу еще раз, вернувшись к соответствующим главам, и продолжайте осваивать наши стратегии до тех пор, пока не будете уверены, что сможете обойтись без них.

6. Собираетесь ли вы остановить череду ННМ и начать реалистичнее оценивать себя и ситуацию, в которой вы оказались?

7. Собираетесь ли вы прекратить делать мрачные предсказания по любому поводу и вместо этого идти на риск?

8. Намерены ли вы выпрямиться, высоко держать голову и всегда стараться выглядеть как человек, твердо знающий, что он хочет?

9. Намерены ли вы составить список кратко-, средне– и долгосрочных целей и предпринимать шаги к их достижению?

10. Когда вы собираетесь начать думать по-другому?

а. Я уже начал.

б. Сегодня.

в. Завтра.

г. На следующей неделе.

д. В следующем году.

е. Меня это не волнует.

Верных или неверных ответов на эти вопросы быть не может. Это возможность проверить, как вы чувствуете себя сейчас и существуют ли какие-либо области, требующие вашего внимания. Теперь вы обладаете инструментами, которые помогут вам стать увереннее и подстегнут самоуважение, а то, как вы воспользуетесь ими, зависит от вас.

Основной посыл этой книги заключается в том, чтобы вы поняли, что у вас есть выбор. Если вы ощутили необходимость изменений, поздравляем вас. Вам будет по-настоящему трудно, но игра стоит свеч. И это работает.

Если кое-что из этой книги вы еще не освоили, не беспокойтесь, вернитесь назад и попробуйте снова, вспомнив, что вы собирались сделать и почему.

Изменить свое поведение и мышление невероятно сложно, особенно если ваши привычки укоренились много лет назад. Тем не менее это возможно. Часто труднее всего просто задуматься о том, что нужно поступать иначе, но теперь вы уже миновали этот рубеж! Не давите на себя, вынуждая измениться в одно мгновенье. Перемены требуют времени – но это время, проведенное с пользой. Назначьте дату и перечитайте эту книгу через месяц, через полгода или через год, чтобы понять, как изменилось ваше самочувствие и освежить свою память. Не забывайте заглядывать в блокнот. Понимание, как далеко вы ушли, действительно мотивирует; кроме того, вы вспомните советы и приемы, которые помогали вам прежде.

Неуверенность в себе и низкое самоуважение тяготят и губительно воздействуют на жизнь. Но так быть не должно. Вы будете контролировать, что вы делаете и как вы это делаете. Придет время, и вы снова начнете сомневаться в себе, это естественно, но теперь вы обладаете навыками для управления этими всплесками. Значит, вы всегда будете знать, что справитесь. Не позволяйте жизни проходить мимо, пока вы пытаетесь решить, стоит или нет проживать ее.

Уверенность в себе и самоуважение – необходимые условия состоявшейся и счастливой жизни, а вы заслуживаете того и другого!

Дополнительное чтение

1. Melanie Fennell. Overcoming Low Self-Esteem (London, Constable & Robinson, 2009).

2. Gillian Butler. Overcoming Social Anxiety and Shyness (London, Constable & Robinson, 2008).

3. Dennis Greenberg and Christine Padesky. Mind Over Mood: A Cognitive Treatment Manual for Clients (New York, Guilford Press, 1995).

Полезные сайты

• MIND, The National Association for Mental Health: www.mind.org.uk

• Time to Change: www.time-to-change.org.uk