Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни - Лин Ван
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
3. Взгляд с левой руки постепенно переводится вперед.
Движение второе
Поворот туловища и поддержка кистью
1. Продолжайте разворачивать туловище вправо до направления на юго-запад.
2. Правую кисть в форме крюка раскройте и выполните поддержку снаружи.
В этом положении ладонь направлена на юго-запад, плечо свободно опущено, локоть провисает, запястье выгнуто, ладонь развернута, пальцы разогнуты, высота руки не меняется. Левой рукой, из положения перед правой половиной груди, продолжайте выполнять движение по дуге вверх-вправо до положения перед правым плечом, ладонь при этом направлена вовнутрь.
3. Взгляд направлен на правую руку.
Движение третье
Поворот туловища и облакоподобное движение рук
1. Постепенно поворачивайте туловище влево до направления на юг с незначительным отклонением к востоку. Медленно согните левую ногу в колене и перенесите на нее центр тяжести, постепенно приподнимите пятку правой ноги.
2. Вслед за поворотом туловища левой рукой (ладонь направлена вовнутрь, «пасть тигра» направлена вверх) выполните движение по дуге перед лицом до положения слева от туловища, локоть при этом остается согнутым, ладонь под углом направлена вовнутрь, кончики пальцев расположены на уровне носа. Одновременно, вслед за поворотом туловища, правой рукой выполните движение по дуге вниз до положения перед животом, ладонь постепенно разворачивайте под углом вверх.
3. Взгляд сопровождает левую руку.
Движение четвёртое
Поддержка кистью и обратный шаг
1. Продолжайте выполнять поворот влево до направления на юго-восток.
2. Одновременно продолжайте переносить вес тела влево до полного распределения центра тяжести на левую ногу.
Слегка приподнимите вслед за этим переднюю часть правой стопы, верните правую ногу к внутренней стороне левой стопы (расстояние между ногами должно быть равно 10-20 см) и легко опустите на поверхность. Вначале на поверхность опускается передняя часть стопы, затем — вся стопа. В этом положении колени располагаются над передней частью стопы, составляют прямые линии и направлены на юг. Два колена остаются согнутыми.
3. Одновременно разверните кисть левой руки и выполните поддержку снаружи, запястье располагайте на уровне плеч, ладонь направьте на восток с незначительным отклонением к югу, плечо естественно опустите, локоть провисает, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Правой рукой, из положения перед животом, продолжайте выполнять движение по дуге влево-вверх до положения перед левым плечом, ладонь под углом направлена вовнутрь.
4. Взгляд сопровождает левую руку и в конце движения направлен на нее.
Таково конечное положение в форме «Облакоподобное движение рук». Выполнена первая часть данной формы.
Часть вторая
Движение первое
Поворот туловища и облакоподобное движение рук
1. Выполните небольшой поворот туловища вправо до направления на юг с незначительным отклонением к западу. Постепенно перенесите вес тела на правую ногу, слегка поднимите пятку левой ноги.
2. Одновременно правую руку (ладонь направлена вовнутрь, «пасть тигра» — вверх), вслед за поворотом туловища, перемещайте по отношению к нему параллельно плоскости, описывая дугу перед лицом до положения справа от туловища (ладонь направлена влево, строго на восток, запястье расположено на уровне плеч). Левую руку, вслед за поворотом туловища, переведите вниз вправо и по дуге перед животом до положения перед половиной груди, ладонь из направления влево постепенно разворачивается и направляется под углом вовнутрь.
3. Взглядом сопровождайте правую руку.
Движение второе
Поддержка кистью и шаг наружу
1. Продолжайте разворачивать туловище вправо, в юго-западное направление. Постепенно перенесите центр тяжести на правую ногу, вслед за этим приподнимите переднюю часть левой стопы и выполните шаг влево, легко опустите ногу на поверхность, поставив вначале переднюю часть стопы, а затем и всю стопу. Носок стопы направлен вперед (на юг).
2. Одновременно, разворачивая кисть правой руки, выполните поддержку снаружи, ладонь направьте на запад с незначительным отклонением к югу, запястье находится на уровне плеч, плечо свободно опущено, локоть провисает, запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.
Левую руку из положения перед правой половиной груди продолжайте перемещать по дуге вправо-вверх до положения перед правым плечом, ладонь под углом направьте вовнутрь.
3. Взгляд сопровождает правую руку и в конце движения направлен на нее.
Движение третье
Поворот туловища и облакоподобное движение рук
Данное движение аналогично третьему движению предыдущей части формы.
Перейти к описанию
Движение четвёртое
Поддержка кистью и обратный шаг
Данное движение аналогично четвертому движению предыдущей части формы.
Перейти к описанию
Таково конечное положение в форме «Облакоподобное движение рук». Выполнена вторая часть данной формы.
Часть третья
Движение первое
Поворот туловища и облакоподобное движение рук
Данное движение аналогично первому движению предыдущей части формы.
Перейти к описанию
Движение второе
Поддержка кистью и шаг наружу
Данное движение аналогично второму движению предыдущей части формы.
Перейти к описанию
Движение третье
Поворот туловища и облакоподобное движение рук
Данное движение аналогично третьему движению части (1) данной формы.
Перейти к описанию
Движение четвёртое
Поддержка кистью и обратный шаг
Данное движение аналогично четвертому движению части (1) данной формы, только в конце движения, когда вы выполняете возврат правой ноги к левой и опускаете на поверхность, носок правой ноги необходимо развернуть немного вовнутрь, для удобного выполнения дугообразного шага в следующей форме «Одиночная плеть».
Перейти к описанию
Таково конечное положение в форме «Облакоподобное движение рук». Выполнена третья часть данной формы.
Методические указания и практические рекомендации
1. Особенность тайцзицюань, а именно — скоординированность движений рук и ног вокруг поясницы, как вокруг оси, в полном объеме проявляется в данной форме. Необходимо обращать внимание на то, что руки, выполняя движение вслед за поворотом поясницы и позвоночника, встречаются и описывают круги. В данной форме можно выделить ведущее движение — вращение двух рук ведет к вращению в разные стороны кистей, и именно это движение должно фактически выполняться за поворотом в поясничном отделе. Поэтому движение рук выполняется не только перед туловищем на уровне лица, но и вокруг поясницы с позвоночником, как вокруг оси. Расстояние от поясницы с позвоночником до пальцев составляет половину диаметра полукруга, образуемого тремя точками: слева, спереди и справа. Недопустимы круговые вращения руками без поворота поясницы.
2. Шаг в данной форме несколько уже шага в форме «Начальная стойка». Две ноги расположены параллельно, стопы направлены вперед, расстояние между ними 10-20 см. При этом центр тяжести должен перемещаться за переходом ног с промежуточного в конечное положение, не должно быть равномерного распределения веса между ногами.
3. При выполнении первой подформы, которая следует после формы «Одиночная плеть», за поворотом туловища вправо и переносом центра тяжести на правую ногу, подтяните носок левой ноги вовнутрь, направление — строго на юг.
Чтобы обеспечить правильное расположение ног в конечном положении, не допускайте слишком маленького или слишком большого поворота вовнутрь левой стопы. В конечном положении, после выполнения последнего движения данной формы, также необходимо слегка подтянуть вовнутрь носок правой ноги с целью качественного выполнения дугообразного шага в следующей форме «Одиночная плеть». Внимание обратите на то, чтобы не возникло чрезмерного поворота носка вовнутрь, во избежание напряжения; и на то, чтобы не было слишком сильно отведено бедро правой ноги в сторону при повороте вправо в следующей форме.
