Паническая атака. Избавиться раз и навсегда! - Андрей Владимирович Курпатов

адекватно) – вы боитесь, если вы боитесь – вы не дышите. Проще говоря, страх спаян с дыханием точно так же, как и с физическим напряжением!

Это позволяет нам сделать следующие принципиальные выводы:

• если вы приостанавливаете дыхание или дышите поверхностно, в вас автоматически возникает страх или чувство тревоги;

• если же вы дышите свободно, без внутреннего сопротивления, вы будете чувствовать себя спокойно и уверенно.

Надо ли после этого говорить, что освоение своего дыхания, его механизмов – это один из путей, позволяющих справиться с психологическими проблемами и неврозом? Мне кажется это совершенно очевидным.

Итак, характер нашего дыхания играет огромное значение с точки зрения психологии, но есть и ещё кое-что…

Думаю, все вы что-то слышали о «солнечном сплетении». А никогда не задумывались, что там с чем и зачем сплелось?

Это сплетение нервных волокон и ганглиев (скоплений нервных клеток), относящихся к вегетативной нервной системе.

На рисунке 12 вы видите месторасположение этого «солнышка» – фактически под диафрагмой, за желудком, рядом с поджелудочной железой и брюшной аортой.

Солнечное сплетение, хотя и находится в брюшной полости, состоит из узлов, работающих, прежде всего, в рамках симпатической вегетативной нервной системы.

Рис. 12. Солнечное сплетение

Теперь представьте, что вы вдруг чего-то резко испугались… Вы резко вдохнёте, словно всосёте в себя воздух, и тут же задержите дыхание (план такой: отсидеться в зарослях, не выдавая дыханием своего присутствия, а для этого вам нужен запас кислорода). Но что происходит с вашим телом в этот момент? Кроме уже известного нам мышечного напряжения, у нас опустится диафрагма, чтобы максимально увеличить объем лёгких, при этом живот втянут, всё сжато. Как будет чувствовать себя ваше «солнечное сплетение»? Сдавление, стресс!

Теперь представьте, что вы хронически испуганы, – что происходит с солнечным сплетением? Ага – вот такой вечный стресс, который запускает весь комплекс симпатических реакций, свойственных состоянию страха и тревоги.

Представьте себе, что вас кто-то со всей дури ударяет по солнечному сплетению. Бац!.. Ой-ой… Дышать нечем, боль жутчайшая, словно паралич какой-то! Не удивляйтесь: это конденсированный эффект всё того же состояния страха – дыхание буквально парализует!

Ну и дальше вся вегетатика идёт вразнос: глаза на лоб, холодный пот и страх смерти. Всё как заказывали.

Отсюда следует абсолютно ясный и понятный вывод: напряжённая диафрагма и напряжённые мышцы передней брюшной стенки являются главными факторами, влияющими на состояние нашей вегетативной нервной системы.

Если у человека «в зобу дыханье спёрло», то формулировки, мол, «подыши» или «расслабьтесь и дышите глубже» вряд ли приведут к нужному результату. Тут надо тренироваться…

УПРАЖНЕНИЕ

«Дыхание на 10 счетов»

Сначала лучше сделать практику, которая позволит убрать мышечные блоки, препятствующие диафрагмальному дыханию.

Занимаем положения стоя, ноги врозь на расстоянии 35–40 см друг от друга, чуть согнуты, носки вовнутрь. При этом руки образуют дугу по направлению назад, кулаки устанавливаются на подвздошные кости.

Далее совершается прогиб в пояснице, голова медленно закидывается назад, таз аккуратно проходит вперёд. Теперь следует сконцентрироваться на чувстве натяжения по передней и задней поверхности тела, через 10–15 секунд следует вернуться в исходное положение.

При правильном выполнении этого упражнения сразу вслед за разгибом происходит глубокий спонтанный выдох.

Теперь переходим к самому упражнению, в котором мы создаём оптимальные условия для нормальной работы нашего солнечного сплетения, что позволяет гармонизировать состояние вегетативной нервной системы.

В положении сидя с выпрямленной спиной осуществляется счёт дыханий:

• «раз» – при вдохе;

• «два» – при выдохе;

• «три» – при вдохе;

• «четыре» – на выдохе и т. д.

Дыхание производится ртом без пауз между вдохом и выдохом («связное дыхание»).

При выполнении упражнения необходимо концентрировать внимание одновременно на следующих ощущениях:

• счёте (от 1 до 10 – нечётные на вдохе, чётные – на выдохе);

• экскурсиях грудной клетки (как она ходит вверх-вниз);

• ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха (движение его по верхним дыхательным путям).

Упражнение после небольшого интервала можно повторить 3–4 раза.

Выполните упражнение в 4 подхода с небольшими паузами.

При выполнении обращайте внимание на несколько аспектов, которые следует самостоятельно отработать.

• Препятствия, которые не дают дышать; группы мышц, наименее реагирующие; расширяется ли грудная клетка, как ведёт себя живот, не сопротивляетесь ли дыханию?

• Какие группы мышц не слушаются:

♦ может быть, напряжена диафрагма – за этим напряжением, возможно, скрывается зажатый плач (не исключено, что вам нужно дать себе прорыдаться);

♦ если есть сопротивление в горле – это может свидетельствовать о подавленном крике, в этом случае имеет смысл найти возможность и как следует прокричаться.

Наше дыхание – это своего рода мини-электростанция:

• если мы интенсифицируем своё дыхание (например, дышим часто и поверхностно или форсируем вдох), то организм как будто заряжается энергией, переходит в состояние напряжения;

• но стоит нам сделать своё дыхание размеренным и относительно глубоким, а также акцентировать выдох, а не вдох, и мы, напротив, приводим свой организм в состояние приятного расслабления.

Упражнение на 10 счетов оптимально делать по три подхода в день, пока внутреннее единство с дыханием не станет вашей естественной привычкой.

ПОСЛУШАЙТЕ СПЕЦИАЛЬНОЕ АУДИО ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ТЕХНИКИ «ДЫШИМ ВМЕСТЕ» ПО QR-КОДУ!

Глава третья

Очень странные дела

Желание лечиться – возможно, главная черта, отличающая человека от животных.

Уильям Ослер

Наше здоровье овеяно множеством мифов и легенд, а также «народных премудростей». Действительно, если у тебя болит сердце и «ходит» вверх-вниз артериальное давление, то как-то нелепо думать, что у тебя не сердечное заболевание, а психологические проблемы.

Может быть, изложение сути настоящих сердечно-сосудистых заболеваний и сопоставление их с проявлениями вегетососудистой дистонии внесёт в этот вопрос больше определённости?

Что ж, давайте проверим!

Сердечные болезни

Человек, страдающий паническими атаками, ставит кардиолога в тупик, потому что рассказывает про «сердечные» симптомы, которые совершенно не похожи на признаки болезни сердца.

В самом деле, его сердце не имеет никаких повреждений: нет поражения клапанов, сердечной сумки, мышечной ткани сердца; наконец, нет даже атеросклеротических бляшек в коронарных сосудах (тех, что кровоснабжают саму сердечную мышцу).

Может быть, чуть нарушена функция сердца из-за разбалансировки вегетативной регуляции, но это никак не вылечить, кроме как спокойствием, которое достигается психотерапевтическими техниками.

Если сердце действительно поражено болезнью, т. е. имеет серьёзный врожденный порок, пострадало от инфекции, если коронарные сосуды закупорились от жировых отложений, то это легко выявить с помощью обычного фонендоскопа,