Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

Примером несбалансированного ви́дения времени является недооценка важности будущего, что может создать проблемы для настоящего. Исследователи поведенческой экономики и социальные психологи заметили, что если событие или цель отдалены во времени (например, оплата за обучение ребенка в колледже или открытие счета для пенсионных накоплений), то кажутся почти нереальными и менее важными, чем являются на самом деле. И наоборот, цели, находящиеся близко по времени (например, покупка телевизора с большим экраном или оформление налоговой декларации до 14 апреля), ощущаются как более четкие или «существенные» [9]. Поэтому, даже если текущая цель (покупка телевизора) менее важна, чем цель долговременная (откладывание денег на учебу или старость), люди скорее сделают то, что ближе по времени, чем то, что важно в будущем. Это называется «обесцениванием будущего» [10] и является частью жизни, которая делает прокрастинацию такой привлекательной.

Культурные различия в том, как люди воспринимают и ценят время, могут привести к путанице и недоразумению, когда дело доходит до тайм-менеджмента и договоренностей по времени между людьми. Некоторые исследования предполагают, что американцы сосредоточены на настоящем, на молодости, на том, чтобы сделать как можно больше за минимальное количество времени, и вообще на быстроте во всем. А вот азиатские культуры отличаются значительно более широким видением времени, охватывающем историю и традиции, а также долгосрочным планированием будущего. В некоторых европейских странах, таких как Франция, Испания и Италия, «опоздание» воспринимается более терпимо и не считается чуть ли не личным оскорблением, как, например, в Соединенных Штатах [11]. В культурных традициях Ближнего Востока, Африки и латиноамериканских стран люди склонны воспринимать время как нечто гибкое, изменчивое и спонтанное. Они как-то умудряются заниматься всем сразу и не чувствуют необходимости придерживаться четких временных обязательств [12].

Независимо от того, как на наше восприятие времени влияет культурная среда, в которой мы живем, нам приходится иметь дело с тем, что наше личное время и время общественное, которое связывает нас с остальным миром, тесно переплетаются между собой. Отказываясь принять реальное время и руководствуясь только личным субъективным чувством времени, вы отделяете себя от остальных, что может привести к прокрастинации или опозданиям. Одна из функций прокрастинации – делать все по-своему и по собственному графику, чувствуя себя хозяином собственного времени, независимо от последствий, – создает иллюзию абсолютной власти над временем [13], другими людьми и реальностью. Но сами вы тоже подвластны правилам времени, потерям и ограничениям, быстротечности и смертности, нравится вам это или нет.

Наши фантазии о всемогуществе (а это действительно фантазии!) – это то, что всем нам присуще в раннем детстве, и то, с чем нам приходится иметь дело на более поздних этапах развития, когда воочию открывается ограниченность нашей власти. Если жизнь к нам благосклонна, то еще с детства нам постепенно и мягко помогают признать и принять наши ограничения, прививая мысль о том, что наша человеческая природа не умаляет нашей ценности и не делает нас менее привлекательными.

Эволюция чувства времени

Субъективное чувство времени развивается и изменяется в течение нашей жизни [14]. Рассмотрим эти события и оценим, как они могут быть связаны с вашей прокрастинацией. Ваше отношение ко времени в настоящем может характеризоваться восприятием, которое было сформировано в прошлом.

Время младенца

Для младенцев жизнь проживается исключительно в настоящий момент, а время сугубо субъективно. Не важно, что в данный момент, например, два часа ночи: «Я хочу есть СЕЙЧАС!» Для младенца «время» – это интервал между ощущением потребности в чем-то и удовлетворением этой потребности. Младенцы не могут терпеть очень долго боль, и если удовлетворение не приходит достаточно быстро, то они впадают в отчаяние: на карту поставлено их выживание.

Когда страх и тревога, от которых невозможно застраховаться, появляются в дальнейшей жизни, человек, реагирующий по принципу младенца, будет воспринимать их как невыносимые и бесконечные, а не как обычные, которые приходят и уходят. Прокрастинация помогает людям избегать ужасного дискомфорта и эмоциональной боли, возникающих в такие моменты, когда, например, человека унижают за то, что он плохо выполняет свою работу и чувствует себя безруким, когда испытывает страшное разочарование от провала первой попытки или страдает от изолированной от всех работы за компьютером. Вместо того чтобы молча терпеть все это, находите способы контролировать ситуацию в той степени, в которой это было невозможно делать в беззащитном младенческом возрасте. Сходите в кино! Разложите пасьянс на компьютере! Сделайте набег на холодильник! Напишите сообщение другу! Послушайте музыку! Даже если прокрастинация может привести к болезненным последствиям в будущем, в такие моменты мысли о последствиях не имеют никакого значения, как и завтрашний завтрак для младенца, который голоден сегодня вечером.

Время малыша

Совсем маленькие детки постепенно начинают понимать значение прошлого, настоящего и будущего. Да, они голодны именно сейчас, но им дадут что-нибудь вкусненькое уже буквально через несколько минут. Хотя малыши живут в основном в субъективном времени, они начинают сталкиваться с родительским временем. Родители могут настаивать на том, чтобы ребенок тут же их слушался: «Немедленно прекрати и иди сюда сейчас же!» А могут и осторожно выводить ребенка из его вневременного состояния, напоминая ему о том, что время игры скоро закончится. Родители хотят, чтобы малыши постоянно что-то делали, причем желательно именно в родительское время; малыши быстро узнают, что могут обладать большой властью, отказываясь слушаться родителей.

Ребенок может рассматривать часы как врага, пытающегося контролировать его, или как союзника, обеспечивающего надежность и структуру. Поскольку родительское объяснение времени так или иначе встраивается в отношения «родитель – ребенок», речь на самом деле идет не о времени как таковом, а о качестве отношений [15]. Позже, когда люди начинают воспринимать прокрастинацию как борьбу с временным контролем, в действительности она может отражать борьбу с ощущением контроля со стороны других людей. Борьба взрослого прокрастинатора против объективного времени может быть отголоском его постоянного сопротивления родительскому времени в самом раннем возрасте.

Время ребенка

В возрасте около семи лет дети учатся «определять время», узнавая, что связь между цифрами на часах отражает интервалы проходящего времени. Они также сталкиваются с большим количеством правил и ожиданий, существующих в окружающем мире. Учителя составляют расписание уроков, домашние задания должны быть готовы к определенным срокам, а родители надеются, что их дети, прежде чем пойти играть с друзьями на улицу, уберут в своей комнате и помогут с домашними делами. Для детей, чувствительных к вопросам власти и контроля, время может быть угнетателем (когда они должны