Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - Света Гончарова

• А если вы, встав рано, еще добавите бег и упражнения днем, ваше самочувствие значительно улучшится, а продуктивность возрастет до небес!:)

Крепкий ночной сон благотворно влияет на состояние организма, пусть даже вы этого и не замечаете. Из-за недосыпания повышается кровяное давление и возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, развиваются воспалительные процессы. Поэтому особенно важно много спать, когда высока вероятность простудиться или подхватить грипп.

Если у вас есть дорогой и сложный электронный прибор, вы знаете как важно использовать его согласно инструкции. Иначе сломается. То же происходит с нашим телом. Если давать ему работу, для которой оно не предназначено, – будет работать плохо и недолго. Если следовать инструкции – получишь супервозможности для достижения замечательных результатов.

Классная схема правда? Вот только точной инструкции для нашего организма, которой можно без оглядки следовать вроде бы нет. Вернее, есть множество предположений, вокруг которых постоянно ведутся споры. Единственный способ проверить, как действует любая из этих инструкций, – испробовать ее на себе. Соблюдение правильного режима дня помогает организму восстановить нормальные циркадные ритмы. Многим удается настроить режим в соответствии с биоритмами. Удалось это сделать и мне. На своем опыте я убедилась, что ранние подъемы благотворно влияют на человека.

Почему? А потому что нужен распорядок дня!

Утро – это единственное время, когда вы на 100 % можете посвятить время себе. Так уж устроено наше общество, что в промежутке между 9:00 и 18:00 мы все больше всего заняты. Работа, школа, общение с семьей и другими людьми. Днем и вечером мы в основном погружаемся в бурю событий и взаимодействия с людьми. А что же остается лично нам? Когда можно посвятить время только себе? Когда же наконец-то появится возможность побыть наедине с собой и сделать вклад в свой источник сил. Ответа всего два: ночью или утром (какой выбираете вы?:)).

Учитывая наши циркадные ритмы логично выбрать утро, для того чтобы посвятить время себе. «Утро вечера мудренее!» – помните эти мудрые слова из детских сказок?:) Фокусируясь на своем саморазвитии именно утром, вы гарантированно получаете результат. Просто потому, что все, на чем вы концентрируете свое внимание, всегда улучшается и развивается. А тем более, если при этом вы не будете вредить своему здоровью. Наоборот – будете заботиться о своем разуме, душе и сердце, когда ваше физическое тело полно сил и энергии (а не наоборот).

Почему? А потому что утром тишина и покой!

Утром вам банально никто не мешает. Дети спят. Муж тоже. Никто ничего от вас не требует, и вы можете полностью расслабиться и сосредоточиться на себе самой. В какое еще время суток мама может побыть в тишине и покое? (Помните, что ночь уже для нас не вариант!:))

Почему? А потому что день следует ЗА утром

Обеспечив правильное начало дня, вы создаете ресурс на 24 часа вперед. Если ваше утро проходит спокойно, позитивно, энергично и организованно, то, скорее всего, таким же будет и ваш день. Если прямо с утра вы уже в стрессе, спешке и негативе – грядущий день не будет лучше! Откуда, скажите, взяться этому лучше? Если ваше утро начинается около полудня, и вы лениво и сонно перемещаетесь по дому в пижаме, то день тоже вряд ли сложится удачно. Успеете вы, мягко говоря, мало. Много будет только головной боли, слабости и жалоб на жизнь.

Почему? А потому что многие успешные люди встают рано

Действенность ранних подъемов становится очевидной, когда перед тобой – пример известных людей-жаворонков. Если так много успешных людей утверждают, что раннее пробуждение – один из важных элементов их дня, это говорит о многом! Вот те, кто вдохновил меня на ранние подъемы:

1. Харуки Мураками, японский писатель и переводчик

2. Стив Павлина, эксперт по развитию личности

3. Барак Обама, 44-й президент США

4. Маргарет Тэтчер, 71-й премьер-министр Великобритании

5. Ицхак Пинтосевич, тренер успеха № 1

6. Дэн Акерсон, глава концерна General Motors

7. Мишель Гаас, президент сети кофеен Starbucks

8. Тим Кук, генеральный директор компании Apple

9. Андреа Янг, руководитель компании Avon Products

10. Джордж Буш-старший и Джордж Буш-младший, бывшие президенты США

…и список этот далеко не полный!..

Чтобы хорошо выспаться, жене нужно спать 8 часов в день. И еще столько же ночью!

Вставать ли рано мамам младенцев?

Это частый вопрос, потому вынесу его в самое начало книги. Чтобы кормящие мамы маленьких шилопопов сразу смогли решить для себя, нужна ли им эта книга:) Я глубоко убеждена, что маме, которую ночью часто будит младенец в первую очередь нужно СПАТЬ! И спать в любое доступное ей для этого время. Если вы кормите ребенка грудью и ваши ночи полны событий, спите ВСЕГДА, когда спит ваш малыш! Утром. Днем. Вечером. Ночью. Когда угодно. Главное, спите:)

Я сама начала пробовать вставать рано, после того как в три года отлучила младшего от груди. И только после того, как он перестал просыпаться ночью и утром, когда я вставала и уходила (мы и тогда еще спали вместе). По-другому у меня лично с моими детьми не получилось бы. Слишком беспокойные ночи и слишком чуткий сон по утрам у младшего.

Но в то же время в нашем сообществе мам – ранних пташек на Флаймаме есть МНОГО кормящих мам, которые успешно практикуют ранние подъемы! Все дети разные. И, оказывается, бывают даже младенцы до года, которые без проблем спят всю ночь и не просыпаются рано. А еще бывают мамы, которые ТАК СИЛЬНО хотят получить в свое распоряжение тихое утреннее время, что находят для этого возможности. К примеру, изменяют свой утренний ритуал так, чтобы быть рядом с детьми утром, но при этом уже не спать. Так что все возможно! К тому же дети так быстро растут… Вы не успеете и глазом моргнуть, как ваше недосыпание с младенцем останется в прошлом. Так что рекомендую вам изучить эту книгу прямо сейчас, если вам нравится идея ранних подъемов. Чтобы, когда придет время, вы УЖЕ были готовы и «подкованы».

Независимо от того, можете ли вы начать вставать рано прямо сейчас или планируете это делать, когда ваши малыши чуть повзрослеют, эта книга будет вам полезна! С ее помощью вы уже сейчас сможете наладить режим семьи и свой ночной сон так, чтобы ваши ранние подъемы стали реальностью для вас через полгода или год.

Лучшее приключение, которое может случиться с человеком, – это жить жизнью своей мечты.

Маленькие шажки к ранним подъемам

Если вы дочитали до этого места, то я наверняка смогла вас заинтриговать этими странными ранними подъемами:) По крайней мере я надеюсь вы уже страстно хотите получить хотя бы часть тех прелестных бонусов для мам – ранних пташек, о которых я вам рассказала. Сразу совет: если вы хотите научиться вставать рано, но сейчас эта задача кажется вам слишком сложной и даже неосуществимой, не отказывайтесь от этой идеи! Ведь и Рим не за один день строился, правда? Точно так же и вам нужно пройти длинный путь, для того чтобы перестроить свой распорядок дня и сделать ранние пробуждения привычкой. Путь длинный, но идти по нему нужно постепенно. Маленькими шажками, продвигаясь все дальше и дальше вперед каждый день. Поверьте, это не так сложно, как кажется! В маленьких шажках заключается огромная сила! И вот как мы будем использовать эту силу с помощью книги…

ЧЕГО ожидать от книги и КАК по ней учиться?

Бывало ли у вас так, что вы с восторгом покупали новую важную для вас книгу, а потом не могли найти время, чтобы ее прочесть? Улыбаетесь? Знакомо? Постарайтесь, чтобы этого не случилось с книгой, которую вы держите в руках. А для этого я предлагаю вам читать по чуть-чуть, но обязательно каждый день. Структура книги выстроена так, что на каждый день грядущего месяца у вас будет небольшой отрывок для чтения. Просто придерживайтесь этого ритма – и вы гарантированно прочитаете всю эту книгу и сумеете применить полученные знания на практике. Ваше задание простое: прочитать кусочек текста для актуального дня (все, что следует после подзаголовка «День #…», и выполнить практическое задание, если оно есть в этом отрывке).

Если вы решите изучить эту книгу полностью и купите ее в бумажном или электронном виде, вы получите бесплатный доступ к 30-дневной вдохновляющей рассылке от меня. Каждое утро в 5:00 вы будете получать новое вдохновляющее письмо на свой е-мейл. Рассылка поможет вам помнить о своем решении и не сдаваться на полпути. Обязательно читайте эту книгу каждый день. Хотя бы по 15–20 минут. Это, кстати, то важное утреннее дело, которое вы сможете сразу же начать практиковать, встав рано! Подписаться на рассылку вы можете на сайте книги: www.vstavayrano.com