Портал света для тех, кто Хочет… - Сергей Авдеев

«Страх того, что может случиться что-то „неправильное“, превращает людей в камни, так они теряют свою подвижность».

Страх приходит из мертвого прошлого и сковывает нас, превращая в малоподвижные «приличные» мумии. Встречал таких людей? А сам каков?

Уверенность в себе под прицелом оценочности

С помощью оценок в нас «вставили» понимание того, что просто так нас любить нельзя, а лишь за что-то – хорошее и одобряемое. Это у многих из нас подкосило веру в себя и свои силы. Оценочность – хирург, который быстро и незаметно удаляет уверенность из человека. Так появляются комплекс неполноценности, заниженная самооценка, проблемы с уверенностью в себе.

У нас отобрали широкую дорогу жизни. Вместо этого заставили прыгать по болотным кочкам, на которых написано «плохо» или «хорошо». Жизнь сегодняшняя – это гигантский аттракцион, где сложно угадать, какой шаг приведет на кочку с табличкой «плохой» (под которой холодная и противная болотная жижа внешних оценок), а какой – на кочку «хорошую» и потому устойчивую и твердую.

Мы шагаем по жизни, как по болотным кочкам, с ощущением постоянной неуверенности в выбранном направлении. Кто же знает: если свернешь направо, будут тебя любить или нет? А пойдешь прямо, останешься ли уважаемым человеком? А вдруг свернешь налево, и тебя исключат из определенного круга общества – не страшно ли? В том-то и дело, что страшно. Поэтому многие предпочитают потерять подвижность и жить на одной-единственной, но устойчивой кочке. Это безопаснее, чем жить в постоянном страхе: «Одобрят или нет?..»

Уверенность в себе – это вера в собственные силы, свое достоинство и свою абсолютную неразменную ценность в этой жизни. Но откуда этой вере взяться, если единственное, во что мы верим, это те оценки, которые нам выставляют окружающие. Больше всего мы верим в них, но не в себя.

Определяющей для нас является оценка внешняя, но не внутренняя, своя собственная.

Смотришь на людей вокруг и нередко сталкиваешься с мрачными лицами, почему? Эти люди серьезны оттого, что совершенно не уверены: «можно» ли сейчас смеяться, будет ли это уместно и одобрено. Серьезны оттого, что совершенно не уверены в красоте и привлекательности своего лица и улыбки. Мрачные оттого, что им приходится постоянно подавлять себя и контролировать, как бы чего «неправильного» не сделать. Мрачные оттого, что где-то в глубине души понимают: так жить нельзя, это противоестественно – бояться сделать что-то не так и быть плохо оцененным, но как жить по-другому, они не знают.

Зависимые от оценок: что делать?

Работа со страхом ошибок

Что интересно, с одной стороны, вся наша культура сфокусирована на результате, особенно это заметно в последнее, ориентированное на бизнес, время. Мы привязаны к результату, зациклены на нем. А с другой стороны, система воспитания продолжает воздействовать на нас так, что мы волнуемся, переживаем, боимся получить слабый результат, что вызывает напряжение и скованность, а в итоге – плохой результат, то, чего нам так не хотелось.

Парадокс: волнение о возможности получить слабый результат дает слабый результат, мы приходим к тому, от чего бежим…

Интересно, а можно ли «вернуться в детство», когда мы еще не были так сильно привязаны к результату – в то время, когда нам интереснее было обучение и познание, а не результат? И возможно ли стремиться к высокому результату (ведь он все-таки важен, особенно в бизнесе), перестав бояться ошибок и негативной оценки окружающих нас людей? Что же делать со страхом ошибок и привязанностью к всегда высокому результату?

Приемов уменьшения этой зависимости от необходимости всегда быть хорошим много, и они разные. Кому-то требуется мягкий терапевтический подход. Кому-то достаточно рационально-логического обоснования деструктивности страха перед ошибками и причин, почему ошибок бояться не надо. Нужно подобрать то, что подходит именно тебе и под твою задачу (публичные выступления, разговор с начальником, родителем, отстоять/презентовать на совещании свой проект, познакомиться с кем-либо и прочее). Здесь же приведу лишь несколько приемов, не требующих детального описания и сугубо индивидуального подхода.

«Ожидание смерти хуже самой смерти». Работая со страхом ошибок, разреши себе несколько раз сделать то, чего боишься. Как вариант – потерять пару клиентов. Для чего, например, на презентации допусти как можно больше всевозможных просчетов. Кстати, молодым бизнес-тренерам предлагается специально провести два-три «провальных» тренинга с наибольшим количеством ошибок, чтобы на последующих тренингах они чувствовали себя увереннее. В результате приходит понимание, что не так уж и страшно в ответственные моменты совершать ошибки, и даже после серьезных промахов жизнь продолжается! А следом приходят спокойствие и уверенность, чего ты и добивался. Этот прием действует по принципу «не так страшен черт, как его малюют».

«Попробуй меня напугать!!!» – это ответный вызов, который бросаешь себе, людям, ситуациям каждый день, каждое мгновение, как только появляются первые предвестники страха. Это что-то из области детства, аналог игры «А слабо?!». Умные родители всегда играли на стремлении ребенка к противоречию, к отстаиванию своей позиции. Если начинаешь подтрунивать над ребенком: «Да вряд ли у тебя получится, ты испугаешься и не сможешь сам вот это сделать…», многие дети идут и делают, наперекор, трясясь, быть может, от страха, но все равно делают. То же самое предлагается попробовать нам, взрослым. Только уже самим с собой. Страшно войти в кабинет начальника? Говоришь, мысленно обращаясь к ситуации, начальнику: «Попробуй-ка напугать меня!!!», и входишь в кабинет. Страшно, конечно, будет, но и одновременно задорно, озорно, страх будет разбавлен элементом игры. Значит, его будет меньше, а со временем – намного меньше, что и требовалось получить.

Видеть свой страх. Когда появится страх, просто осознавай себя, свои чувства, переживания. Увидь свой страх: как и где ты боишься ошибок, ведешь себя скованно и излишне напряженно. Например, на переговорах трясутся руки. Дыши глубже и ровнее. Внутренним взором «осмотри» себя – где тело расслаблено? А где есть напряжение? Присмотрись к рукам – трясется вся кисть или нет? Амплитуда «тряски» ровная или рваная? Это страх чего? Какой самый страшный итог может быть у переговоров (например, я приду к шефу, сниму штаны, и он меня за результат переговоров выпорет)? Внеси ноту юмора, когда будешь представлять самые страшные последствия своей ошибки. Уже одного простого открытого взгляда на себя и понимания, что происходит и почему сейчас «дрожат колени», достаточно для уменьшения зависимости от стремления всегда быть на высоте, для приглушения страха перед возможной ошибкой и последующей негативной оценкой окружающих. Осознание целительно и работает просто – внутренний взор запускает мыслительный процесс, ты начинаешь думать, осознавать себя, фокус внимания смещается на анализ своего состояния, в результате переживания отходят на второй план, эмоции притупляются. Это действительно просто – вместо того, чтобы бояться «волка в шкафу», открываешь шкаф и начинаешь его там искать.

Все внимание обучению, а не результату. Пусть главным для тебя (для начала – в не очень важных и судьбоносных делах) будет ответ на вопрос, чему я хочу научиться в предстоящей ситуации (разговоре, встрече), вместо – какой результат хочу получить. Геннадий Хазанов как-то сказал удивительную фразу: «Страх от того, что ты никуда не движешься, гораздо сильнее страха не попасть туда, куда ты движешься».

Во время действия – только действие. Этот прием я взял у Владимира Леви. Цитирую отрывок из его книги «Ближе к телу»: «Мухи отдельно, котлеты отдельно! Либо действую, либо занимаюсь анализом и самоанализом – в каждый момент времени только одно из двух. Во время действия – только действие».

Работая со страхом, стоит помнить, что один из смыслов нашей жизни, одна из ее основ – это постоянное движение: упал – поднимайся, упал – поднимайся, вновь упал – снова поднимайся… Каждый день это решение «быть или не быть», «жить или не жить» – потому что каждый раз, когда поддаешься страху, ты умираешь для этой ситуации, и постепенно в твоей душе накапливается много смертей – тех эпизодов, когда ты поддался страху. Это каждодневная реальность, приглядись внимательнее – жизнь так устроена: сдаваясь страху, в очередной раз отказываясь подниматься, – получается ты просто-напросто отказываешься продолжать жить… по-настоящему – полно.

Жертвуй одобрением и получишь свободу!

Вокруг себя можно наблюдать лица, наполненные скукой. Эти люди скучают, но почему? Каждый из скучающих не на своем месте. Кто-то хотел стать художником, но его «стали» экономистом. Другой стремился офицером служить своей родине, но его «уговорили» стать банкиром. Масса людей находится не там, где хотят быть. Большинство из нас не такие, какими хотят быть. А если я не на своем месте, если я внутри не такой, каким быть хочу, то у меня нет внутренней мотивации жить. Душа не зажигается каждое утро: «Я буду вновь делать нечто Свое!» Душа не радуется каждое утро себе: «Я так рад сам себе, я так люблю себя!» Нет, она умирает, медленно и постепенно, для нее нет смысла гореть и развиваться, зачем? И скука окутывает нас, ибо нет главного – особого вожделения жить, которое приходит, когда делаешь свое дело, идешь своим путем.