Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - Дэвид Бернс

Уолтер. По-моему, ты слишком жесток к себе. Ты сделал что-то, что расстроило Джейка? Как ты думаешь, что ты сделал не так?

Кирк. Мне ничего конкретного не приходит в голову. Я просто чувствую, что он оставил меня, потому что я был недостаточно хорош. Иначе почему бы ему уходить?

Уолтер. Это ужасно грустно, что Джейк ушел, и я всем сердцем тебе сочувствую. Я знаю, как опустошающе это может быть. Но люди уходят из отношений по разным причинам. Возможно, ему стало скучно. Возможно, он разозлился на что-то. Возможно, его что-то беспокоило. Может, его просто соблазнил какой-то симпатичный парень, с которым он познакомился. Есть столько причин, по которым это могло произойти. И даже если между вами был какой-то конфликт, именно он ушел из отношений, даже не попытавшись разобраться, а не ты.

Кирк. Возможно, так и есть, но факт остается фактом. Он меня оставил, какой бы ни была причина, и я чувствую, что у меня никогда снова не будет достойных отношений. Я чувствую, что моя жизнь идет к концу, и мне больше не на что надеяться, меня ждет одиночество, стыд и несчастье на всю оставшуюся жизнь.

Уолтер. Как ты пришел к выводу, что ты больше никогда не будешь в отношениях? Это звучит слишком категорично. У тебя же были отношения?

Кирк. Ну да, как раз в течение последних восьми лет. И до этого тоже.

Уолтер. Похоже, что ты уже несколько раз был в отношениях, в последний раз они продлились восемь лет. Все верно?

Кирк. Да, так и есть.

Уолтер. Тогда мне интересно, разумно ли утверждать, что у тебя никогда не будет отношений в будущем. На мой взгляд, это не вполне согласуется с тем, что ты рассказал.

Кирк. Ты имеешь в виду, что, поскольку у меня уже не раз были отношения, возможно, у меня снова будут отношения в будущем, даже несмотря на то, что сейчас я чувствую себя ужасно?

Уолтер. Абсолютно верно!

Кирк. Ты говоришь это, чтобы я почувствовал себя лучше или потому что это правда?

Уолтер. Я говорю так потому, что это факт. За свою жизнь ты уже несколько раз вступал в отношения, поэтому кажется чрезвычайно вероятным, что в будущем у тебя снова будут отношения.

Дэвид (снова в роли себя). Я действительно согласен с тем, что ты говоришь, Уолтер. Но будет ли это справедливо для тебя? В конце концов, твой друг – совсем как ты.

Уолтер. Я вижу, что вы имеете в виду. Думаю, для меня это также будет справедливо.

Обратите внимание, что во время нашего ролевого отыгрыша Уолтер достаточно убедительно утверждал, что его негативная мысль «У меня никогда не будет новых романтических отношений» не была очень реалистичной. Казалось, что техника двойных стандартов определенно помогала ему, но я хотел в этом убедиться. Я спросил Уолтера, может ли он придумать положительную мысль, которая опровергнет его первую негативную мысль из журнала настроения. Вы увидите результат ниже. Эта мысль казалась Уолтеру реалистичной, поэтому он оценил ее на 95 % в колонке «% убежденности». Это означало, что она удовлетворяла необходимому условию для эмоциональной перемены. К тому же убежденность Уолтера в его негативной мысли снизилась с 95 до 15 %. Это означало, что положительная мысль также удовлетворяла достаточному условию для эмоциональной перемены.

Почему вдруг произошла эта перемена? Во время нашего диалога Уолтер смог посмотреть на ситуацию отвержения гораздо более реалистично и сострадательно, потому что почувствовал, как бы он разговаривал с близким другом, которого только что отвергли. Но на самом деле говорил сам с собой.

Я хотел убедиться, что Уолтер действительно одерживает победу в битве с самокритичной стороной своего ума, поэтому я продолжил с ним диалог в ключе техники двойных стандартов. На этот раз я сосредоточился на второй негативной мысли Уолтера: «Со мной, должно быть, невозможно жить и состоять в отношениях». Я спорил настолько убедительно, насколько мог, потому что хотел проверить, сможет ли он снова попасть в цель. И снова я играл роль Кирка, друга Уолтера.

Кирк. Уолтер, есть еще одна сторона проблемы, о которой я тебе не говорил. Ты не понимаешь, со мной невозможно жить и иметь отношения. Это – настоящая причина того, что я чувствую себя так плохо, и поэтому буду один всю оставшуюся жизнь.

Уолтер. Ничего себе, я удивлен слышать от тебя это, потому что знаю тебя уже очень долго и никогда не думал так о тебе. На самом деле ты всегда был очень отзывчивым и открытым человеком и преданным другом. Каким образом ты пришел к заключению, что с тобой невозможно иметь отношения?

Кирк. Ну, мои отношения с Джейком распались. Разве это не доказывает, что со мной невозможно быть в отношениях?

Уолтер. Я хочу быть честным: то, что ты говоришь, не очень осмысленно. Во-первых, Джейк также вносил свой вклад в эти отношения. Для танго нужны двое. И во-вторых, ты состоял в достаточно успешных отношениях с ним в течение восьми лет. Как ты можешь утверждать, что с тобой невозможно жить?

Кирк. Давай удостоверимся, что я правильно тебя понял. Ты говоришь, что я был в достаточно успешных отношениях в течение восьми лет, и поэтому мысль, что со мной невозможно жить или иметь отношения, не имеет смысла?

Уолтер. Ты все правильно понял, просто великолепно.

В этот момент лицо Уолтера озарилось, как будто в его уме вдруг зажглась лампочка, и мы рассмеялись. Собственные негативные мысли внезапно показались ему абсурдными, и его настроение тут же изменилось. Я попросил записать положительную мысль в журнале настроения прямо напротив негативной мысли. Как вы видите ниже, он написал: «Я состоял в довольно успешных отношениях с Полом в течение восьми лет». Он написал 100 % рядом с этой мыслью в колонке «% убежденности». В этот момент он перестал верить во вторую негативную мысль.

Далее вы увидите, как Уолтер опроверг оставшиеся негативные мысли. Его ответы на третью негативную мысль «Должно быть, со мной что-то не так» довольно интересны. Он придумал три положительные мысли и поверил в них на 100 %. Первая положительная мысль была «Поведение Пола не обязательно является мерилом моей ценности как человека». Эта мысль помогла только отчасти, и убежденность Уолтера в негативной мысли снизилась только до 50 %. Затем он написал: «Это звучит немного категорично и несправедливо.