ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни - Юлия Дмитриевна Верклова

от 116 до 20 градусов), а потом выпрямляются буквально за десятую долю секунды, тот же трюк проделывает корпус, замах руки идет от плеча. А принимается вся эта мощь почти исключительно на локоть. В результате со временем развивается эпиконделит — поражение тканей (мышц, связок, хрящей) в области локтевого сустава. Рука сильно болит при распрямлении или хватании. И, по большому счету, кроме покоя и обезболивающих ничего не помогает. Большой вопрос: стоит ли в молодости практиковать такие интенсивные нагрузки, чтобы ближе к старости опасаться любых?

Правда, должна предупредить, что к синдрому «теннисного локтя» приводит не только теннис. И даже не только теннис и бадминтон. Специалисты (QR-код 165) описывают группу риска примерно так: плотники, каменщики, швеи и портные, политики (да-да! из-за активной жестикуляции с трибун и слишком частых рукопожатий), пианисты, барабанщики. И это я еще молчу про туннельный синдром, который развивается у тех, кто много кликает компьютерной мышкой. От тенниса хоть ногам и прессу польза!

Такая же проблема с «коленом футболиста». Боль в колене чаще развивается у футболистов, чем у просто бегунов. Должно быть, потому что просто бежать — физиологичнее, чем бежать и пинать что-то на ходу. Но не следует сбрасывать со счетов и фактор взаимодействия: футболисты чаще, чем бегуны, толкают и подсекают друг друга — соответственно, чаще получают травмы, которые со временем приводят к хроническому воспалению. И все равно большинству из нас веселее играть и получать удовольствие, чем просто бегать и получать пользу. Поэтому (если речь идет не о профессионалах, а о простых смертных) проще надеяться, что человек будет без пропусков и всю жизнь играть в футбол, чем, что он будет бегать при любой погоде. Без удовольствия, как мы уже с вами поняли, польза не та. Так что выбор по-прежнему труден. И он по-прежнему за вами.

Со «спортивным сердцем» все сложно. Если без подробностей, то речь идет об утолщении стенок сердца, увеличении самого сердца и об изменениях на ЭКГ, которые часто похожи на патологические, способные привести к инфаркту, инсульту и внезапной остановке сердца.

Мировая медицинская общественность до сих пор не сошлась во мнении, считать ли эти изменения патологией или вариантом нормы. Пока речь шла исключительно о спортивной медицине и профессиональных спортсменах, было понятно, ради чего рискуем. Ради рекордов и славы можно и жизни не пожалеть. Но в последние годы, в связи с активным продвижением фитнес-трендов, тема вышла за рамки спортивной медицины и стала касаться многих. В том числе и тех, кто ходит в спортзал «ради здоровья». Ходит-ходит — а потом бац! — изменения на кардиограмме. Делают УЗИ — видят «спортивное сердце». Что говорить? «Поздравляем, вы теперь сверхчеловек»? Или наоборот: «Сожалеем, вам необходимо снизить нагрузки»?

Рис. 10. Гипертрофия левого желудочка

С одной стороны, внезапная остановка сердца при ожирении происходит гораздо чаще, чем при спортивных перегрузках. По некоторым исследованиям (QR-код 166), среди всех случаев внезапной остановки сердца на спортсменов приходится не более 15 %. А на людей с ожирением — 39 %. Это, конечно, повод избавиться от ожирения (практикуя, как советует ВОЗ, 300 минут умеренных или 150 минут интенсивных нагрузок в неделю). Но вряд ли это повод гонять себя в спортзал ежедневно и превращать свое сердце в «спортивное», повышая риск попасть в те самые 15 %?

Есть исследования (QR-код 167), показывающие, что статические и динамические нагрузки влияют на сердце по-разному. Упражнения на силу и на выносливость тоже, судя по всему, дают разный эффект. Предварительные данные таковы: больше всего (при равной интенсивности, но разном типе нагрузок) гипертрофируется сердце у марафонцев, меньше всего — у силовиков (штангистов и бодибилдеров), промежуточный вариант — велосипедисты и гребцы (предположительно потому, что в этих видах спорта сочетается статическая и динамическая нагрузки, равно важны и сила, и скорость). Опять же на уровне предположений: пауэрлифтинг — это короткий рывок, а марафон — многочасовая постоянная нагрузка, потому и степень гипертрофии разная. Но тема еще очень мало изучена — феномен «спортивного сердца» буквально до последнего десятилетия не рассматривался как широко распространенный, и уж тем более — как фактор (или антифактор) ЗОЖ. Нет даже четкого понимания, можно ли к сердцу спортсменов применять термин «гипертрофия» (это симптом многих опасных заболеваний) или следует политкорректно говорить о «синдроме спортивного сердца» (как бы внешне похоже на гипертрофию, но не опасно).

Я бы лично предпочла до окончательного выяснения все-таки не идти на рекорд и не нагружать себя чрезмерно. Но я вообще часто выбираю путь наименьшего сопротивления и прогнозируемых рисков.

Надо ли следовать фитнес-трендам?

Если у вас хватило терпения дочитать до этого места, то вы, наверное, уже знаете ответ. Если ученые еще не до конца исследовали все сложности с коленями и локтями теннисистов и футболистов, если они сомневаются в преимуществах бега над футболом и гребли над сайклингом, то, как вы понимаете, такими неолимпийскими темами, как, допустим, вакуум живота или HIIT, они еще вообще не занимались. Это все равно что эндокринологи и диетологи, изучив, например, полезные свойства риса, затеяли бы отдельную серию исследований на тему «Можно ли варить рис на молоке и добавлять в него ванилин?».

Фитнес-тренды задаются не учеными, а (как любые тренды) маркетологами. И продвигаются не в научных изданиях, а в глянцевых. Соответственно, вопрос «Следовать или не следовать фитнес-трендам?» — это на самом деле вопрос «Следовать ли трендам вообще?». Исключительно дело вкуса и личной ответственности.

Из нынешних модных направлений, если судить по количеству запросов в поисковых системах, наибольшим спросом пользуются:

♦ вакуум живота;

♦ круговые тренировки;

♦ интервальные тренировки (HIIT);

♦ функциональные тренировки;

♦ тренировки с весом собственного тела.

Можете погуглить и сами, но наверняка эти словосочетания и так уже встречались вам много раз на рекламных баннерах, в заголовках статей, в постах в соцсетях.

Вакуум живота — не альтернатива скручиваниям, а дополнение к ним. Помогает не только сформировать красивый пресс, но и не дать передней стенке живота выкатываться из-за того, что раздулся кишечник. Считается также, что вакуум живота — самый надежный способ избавиться от висцерального жира. По отзывам практикующих, это действительно так. Но подтверждающих научных исследований нет.

Круговые тренировки держатся в тренде ориентировочно с 2005–2006 года. То есть около 15 лет. Это идеальный фитнес-тренд мегаполиса. Его основная идея