Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения - Флоранс Серван-Шрайбер

Решиться на изменения – непростая задача. Тем более что большую часть проблем человек создает своими собственными руками: сначала самостоятельно возводит преграды на своем пути, а потом жалуется, что не может их преодолеть. Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, необходимо достигнуть оптимального уровня дискомфорта. Не того уровня, при котором возникает паника, а того, который позволяет ускориться и ловить воздушные потоки.

С точки зрения Сони Любомирски, чтобы начать приближаться к своему счастью, лучше всего положиться на свои достоинства и сильные стороны. В стремлении к благополучной жизни совершенно не работает принцип «полезнее начинать с самого трудного». Среди всех возможностей, предложенных в этой книге, лучше выбрать те, которые вам интересны и нравятся, а не те, которыми, как может казаться, вы «должны» воспользоваться: эти последние, скорее всего, в наименьшей степени соответствуют вашей истинной природе.

Польза ритуалов

Тал Бен-Шахар уточняет: худший помощник на пути к изменениям – самодисциплина. «Кто из вас хотел бы стать более дисциплинированным?» Все студенты поднимают руки. «Так вот: я не научу вас самодисциплине, но вы перестанете в ней нуждаться».

В одном из экспериментов двое участников размещались в разных комнатах. В первую комнату исследователи поместили тарелку с ароматным печеньем, перед которой стояла табличка «Не трогать». Во вторую – ломтики свеклы с той же табличкой. В таких условиях каждый участник должен был выполнять трудную и кропотливую работу. Исследователи подсчитывали количество времени, затраченного на выполнение задачи, и количество времени, потраченного впустую. Тем испытуемым, кто находился в комнате со свеклой, было легче сохранять работоспособность. В комнате с печеньем участники лишались части способности противостоять соблазнам еще до того, как приступили к выполнению задания. Чтобы не поддаться искушению съесть печенье, необходима самодисциплина.

Из этого следует, что верным помощником на пути к счастливой жизни могут стать ритуалы. Например, чистка зубов не требует самодисциплины, поскольку это ритуал. Мы чистим зубы не потому, что в данный момент нам хочется именно этого, нам не нужно подолгу уговаривать себя каждое утро, чтобы наконец взять в руки тюбик зубной пасты, МЫ ПРОСТО ДЕЛАЕМ ЭТО.

С помощью ритуала можно сформировать новые здоровые привычки. Ритуал – это хорошее начало, дающее силы продолжать дело. Ритуал – это действие, согласующееся с нашими ценностями (мы верим в то, что делаем), совершенное в подходящий момент (каждый раз в одно и то же время). Если выбрать необходимое именно вам ритаульное действие и найти для него подходящее именно вам время, изменения не заставят себя долго ждать.

Переход от самодисциплины к ритуалу повышает продуктивность и креативность. По мнению специалистов, формирование новой связи в мозгу и приобретение автоматизма занимает 30 дней. Это подразумевает, что первое время потребуется прикладывать усилия, чтобы держаться намеченного курса. Бен-Шахар рекомендует не устанавливать больше одного-двух новых ритуалов за раз. Важно также избегать отрицания. Начинать, а не заканчивать. Я не перестаю читать электронные письма, как только получу. Я регулярно выделяю себе два часа без Интернета.

Вести дневник

Мой отец ведет дневник ежедневно начиная с 15 лет. Я постоянно видела, как он это делает: перед ужином в будни, днем – в выходные. Спустя пятьдесят восемь лет благодаря разработанной им системе архивов он может, сделав несколько кликов в созданной им системе архивов, найти запись, относящуюся к месту или ситуации, о которой мы вспоминаем всей семьей, когда собираемся вместе. Рассказывая о трудностях, которые ему приходилось преодолевать в жизни, отец связывает свое умение противостоять ударам судьбы с ведением дневника и гордится тем, что никогда не нуждался в услугах психотерапевтов.

Эффект, испытанный отцом на собственном опыте, изучался в научных лабораториях профессорами Лаурой Кинг и Джеймсом Пеннебейкером – первыми исследователями, проанализировавшими влияние практики ведения дневника на человека. Предметом их экспериментов стали описания как отрицательных, так и положительных событий жизни.

В первом случае четыре дня подряд участники получали следующую инструкцию:

«В течение 20 минут, не прерываясь, описывайте самое драматичное событие вашей жизни. Не обращайте внимание ни на орфографию, ни на грамматику, ни на структуру фраз. Расскажите о ваших мыслях и самых скрытых эмоциях. Можете писать все, что приходит вам в голову. Желательно выбрать случай, о котором вы никогда в деталях не рассказывали, событие, оставившее глубокий след в вашей душе. Опишите, что произошло, что вы чувствовали тогда и какие чувства эта ситуация вызывает в вас сегодня».

Эти исследования проводились для того, чтобы определить роль дневника при столкновении с жизненными трудностями. Результаты показали, что через нескольких месяцев после проведения эксперимента у участников понизился уровень тревоги, они стали реже обращаться за медицинской помощью, по сравнению с контрольной группой лучше себя чувствовали физически и эмоционально, испытывали меньше проблем в общении с людьми. Этот эксперимент воспроизводился с участием представителей разных культур. Результаты оказались идентичными.

Второй этап этого опыта проводился с другой инструкцией:

«Вспомните прекрасное, приятное событие вашей жизни. Особое внимание уделите описанию своих ощущений, эмоций и деталей, чтобы мысленно снова пережить эту ситуацию, как если бы существовала возможность снова вернуться в нее».

После выполнения этого задания у испытуемых также улучшилось самочувствие и значительно повысилось настроение.

Итак, эксперименты Кинг и Пеннебейкера показали: ведение дневника позволяет регулировать эмоции, предоставляя безопасное пространство для разрядки подавленных стремлений и их осмысления. Дневник не предназначен для посторонних глаз, в ином случае он тут же начал бы подвергаться самоцензуре. Чрезвычайно важно знать, что никто другой, кроме автора, не прочтет сделанные им записи. Никогда. Дневник может принимать самые разнообразные формы: списка, коротких фраз, скрапбукинга, отдельных слов, фотографий или сочетать в себе все перечисленное. Сегодня не составляет труда защитить созданный на компьютере документ с помощью специального пароля. К бумажным дневникам моей юности крепились висячие замочки, дававшие то ощущение защиты, без которого невозможно открыто выражать сокровенное.

Вести дневник, чтобы развиваться

Если в приятные воспоминания стоит время от времени погружаться и наслаждаться ими, то неприятности и травмирующие события стоит обдумывать. Такой анализ и сделанные на его основе выводы помогают жить и развиваться. Записывание своих мыслей и чувств позволяет выпустить накопившееся напряжение и выстроить логические связи между ощущениями и событиями.

Необходимая регулярность такого рода практики всегда казалась мне ужасно скучной и утомительной, я считала, что мне с моим характером это совершенно не подходит. Впрочем, возможно, моя неприязнь к идее ведения дневника родом из детства: возможно, таким образом я пыталась противоречить отцу, который постоянно этим занимался.

Как бы там ни было, но ровно год назад я написала первую страницу своего дневника: на одном из этапов программы курса счастья, который был посвящен дневниковым записям. Ведение дневника стало одним из моих ритуалов, отнесенных к категории «временные». Я не веду его каждый день: это было бы для меня накладно. В основном я обращаюсь к нему в трех случаях: а) когда все очень плохо; б) когда все просто прекрасно и в) когда я чувствую, что закипаю и вот-вот взорвусь. В последнем случае, должна признаться, судорожно хватаясь за дневник, я думаю: столько всего нужно написать, не хватит и ночи! Но как только мысли выстраиваются во фразы, порядок в голове восстанавливается сам собой. Описывая случившееся, я вдруг начинаю осознавать, что ничего сверхъестественного в этот день не произошло, и, освободившись от мозгового затора, я способна вновь мыслить в нормальном темпе. Так действует на меня эта спасительная практика.

Кроме того, дневник – это моя запасная память. Моя собственная память слишком коротка, и я не всегда успеваю фиксировать то, что происходит в настоящий момент. Поэтому, перечитывая фрагменты записей, сделанных за последний год, я всякий раз очень радуюсь. Я нахожу здесь сомнения, которые так долго мучали меня, а сегодня вызывают лишь улыбку; чудесные мгновения, чье волшебство уже рассеялось; препятствия, которые представлялись непреодолимыми, а оказались несущественными. Теперь, когда я вновь предвижу трудности, мне проще сохранять спокойствие. Перечитывая дневник, я испытываю теплое чувство: будто разговариваю со старым знакомым. Я никогда не перечитывала все записи от первой до последней за раз. Возможно, потому, что прошел целый год и возвращаться назад скучно. Дневник – мой неизменный свидетель и помощник в тех случаях, когда мне требуется разобраться в своих реакциях на происходящее.