Как я стала здоровой по системе Ниши - Анастасия Фадеева

Третье правило здоровья: кинге ундо, или упражнение «золотая рыбка»

Выполняйте утром и вечером упражнение «Золотая рыбка».

«Золотая рыбка» – первое из тех упражнений, с которыми вы познакомитесь в ходе освоения системы Кацудзо Ниши. Его основная цель – выпрямление позвоночника и стимуляция межпозвоночных дисков и хрящей к восстановлению. «Золотая рыбка» позволяет исправить сколиоз, остеохондроз, радикулит, снять нагрузку со спинномозговых нервов, поставить на место смещенные позвонки. Вибрационное воздействие на позвоночный столб и спинной мозг во время выполнения этого упражнения стимулирует выработку красных кровяных телец, «будит» нервные окончания, а также активизирует перистальтику кишечника. За счет влияния на симпатическую и парасимпатическую нервную систему «Золотая рыбка» борется с синдромом хронической усталости, которым страдают, согласно исследованиям, больше половины людей среднего возраста в наше время.

Выполняется упражнение «Золотая рыбка» следующим образом. Лягте на жесткую ровную поверхность (например, ту, на которой спите) лицом вверх и вытяните руки за головой (рис. 3). Ноги тоже вытяните, затем потяните носки на себя, одновременно прижимая к полу или поверхности кровати пятки, бедра и области под коленями.

Рис. 3

Сначала нужно сделать подготовительное упражнение. Считая до десяти, потянитесь всем телом (рис. 4). Тянитесь руками влево, а правой пяткой – вправо, представляя при этом, как выпрямляется и растягивается ваш позвоночник. Посчитав до десяти, расслабьтесь и прислушайтесь к ощущениям своего тела. Теперь повторите потягивание, но вместо правой пятки тянитесь левой, а руками – в другую сторону. Повторить подготовительные растягивания нужно по пять раз каждой ногой. Не забывайте тянуться руками, не сцепляйте кисти рук, не ускоряйте счет.

Рис. 4

Теперь представьте, что вы – маленькая золотая рыбка. Когда рыбка плывет, она извивается всем телом, как бы вибрирует, скользя в толще воды. Вы должны повторить ее движение. Заложите руки за шею. Локти согните и прижмите к поверхности, на которой лежите. Ноги оставьте сведенными вместе, носки пусть все так же тянутся к голове. В этом положении начните вибрировать из стороны в сторону сначала ногами и тазом, а потом подключайте позвоночник по всей длине. Вибрировать нужно так быстро, как только можете. Позвоночник в течение всего упражнения должен быть вытянут и лежать, вдавливаясь в пол (рис. 5). Икры и пятки тоже должны быть прижаты к полу. Вибрировать нужно так долго, как у вас получается. Нужно стремиться к тому, чтобы время выполнения упражнения дошло до 2 минут, – дольше выполнять его следует только в том случае, если вы понимаете, что организм этого просит.

Рис. 5

Чтобы научить вашего ребенка выполнять это упражнение, станьте ему помощником – когда он лежит, возьмите его за лодыжки, прижав подошвы его ног к себе, и покачивайте его ногами из стороны в сторону. Можно вместо лодыжек придерживать ребенка за бедра, точно так же покачивая ими вправо-влево.

Лучше всего делать «Золотую рыбку» после того, как вы проснулись, и перед отходом ко сну.

Четвертое правило здоровья: мокан ундо, или гимнастика для капилляров

Выполняйте дважды в день упражнение «Радость младенца» для стимуляции капилляров.

Для здоровья важно поддерживать в порядке капиллярное кровообращение. Этому в книге посвящена целая глава, которую вы еще прочтете в дальнейшем. Сейчас же я только напомню вам, что такое капилляры.

Капиллярная кровеносная система – это несколько миллиардов (только представьте себе!) крохотных сосудиков, пронизывающих ткани нашего тела. По капиллярам всем клеткам тела подаются кислород и питательные вещества. По ним же клетки выводят продукты распада, чтобы организм собирал их и удалял, очищаясь таким образом. Соответственно, если с капиллярами что-то не в порядке, ухудшается их проницаемость или они «забиваются» отходами работы клеток, а это быстро сказывается на функционировании всех систем организма.

Суть капиллярной гимнастики, которую нужно выполнять каждый день утром и вечером, в том, чтобы, стимулируя сокращение этих сосудов, заставить их активнее проталкивать кровь, очищаясь таким образом от загрязнений (которые будут уноситься вместе с кровью и выводиться из организма). Причем для гимнастики мы воспользуемся одним очень интересным свойством нашего тела. Помните, что такое закон сообщающихся сосудов? Мы с вами изучали его на уроках физики в школе. Если несколько сосудов с водой или другой жидкостью соединить трубкой, то уровень жидкости в сосудах выровняется. Но для нас важно не непосредственно это, а то, что воздействие на жидкость в одном из сосудов отзовется в жидкостях, находящихся в других емкостях.

С кровеносной системой происходит примерно то же самое: заставляя активнее двигаться кровь в одной части организма, мы одновременно стимулируем движение крови во всем теле. Еще это можно сравнить с тем, как расходятся круги по воде, – мы роняем камешек в воду у берега, а рябь распространяется далеко по водной глади. Поэтому, заставив при выполнении упражнения кровь в конечностях двигаться, мы тем самым положительно повлияем на кровеносные сосуды всего организма – «рябь», или в данном случае полезная вибрация, достигнет их и «растормошит».

Эффект от упражнения практически аналогичен результату хорошей пробежки (о том, как правильно бегать, я расскажу позже). Вибрации, создаваемые нами во время упражнения, позволят заодно отрегулировать венозные клапаны, с помощью которых идет обратный ток крови. «Радость младенца» помогает восстановить циркуляцию лимфы, избавиться от болезней, связанных с плохим кровообращением, усилить иммунную защиту организма.

Упражнение для капилляров полезно и здоровым людям, и больным. Здоровый человек, ежедневно выполняя гимнастику, будет долго жить, не зная болезней, а больной с ее помощью сделает первый шаг к выздоровлению.

Гимнастика для капилляров заключается в упражнении «Радость младенца». Представляете, как ведет себя маленький, еще не умеющий ходить и лежащий в кроватке ребенок, когда радуется – маме, солнышку, яркой разноцветной игрушке? Он сучит в воздухе ручками и ножками, выражая так свое возбуждение и веселье. Делая упражнение, постарайтесь вызвать в себе такое же ощущение чистой, ничем не омрачаемой радости, которое бывает у маленьких детей.

Лягте на спину, подложив под шею вашу твердую подушку, чтобы позвоночник оставался прямым по время выполнения упражнения. Поднимите руки и ноги вверх, стараясь удержать их под прямым углом к туловищу (рис. 6). Подошвы ног выпрямите, чтобы они были параллельны полу. Сами ноги держать прямыми не обязательно – лучше уж пусть они будут согнуты, чем вы будете перенапрягать живот, стараясь удержать их вытянутыми. Теперь, не меняя положения, как можно быстрее трясите руками и ногами. Амплитуда может быть небольшой, но частота движений – как можно большей. Продолжайте трясти, пока не устанете, а постепенно постарайтесь довести время выполнения упражнения до 2–3 минут. Во время вибраций поворачивайте стопы внутрь и наружу.

Рис. 6

Если сразу вам трудно полностью выполнить упражнение, потому что вы не можете поднять и удержать ноги, то разведите их под углом примерно 100° относительно центральной линии тела, когда лежите. Из этого положения поднимайте ноги, держа их согнутыми в коленях, на такую высоту, на какую можете. С каждым днем нужно стараться поднимать ноги хотя бы на сантиметр выше, чем в прошлый раз, и скоро вы увидите, что поднять ноги вертикально и удерживать их так в ходе упражнения не составляет для вас труда.

Другой вариант капиллярной гимнастики, немного отличающийся от обычного упражнения, рекомендуется тем людям, у которых по какой-либо причине неодинаково развиты левая и правая части тела – мышцы, нервы и прочие системы организма. Им выполнять упражнение нужно так: лечь на бок, поднять оказавшиеся вверху руку и ногу под углом примерно 30° по отношению к телу и производить ими легкие колебательные движения в течение 2–3 минут (рис. 7). Потом лечь на другой бок и повторить упражнение.

Рис. 7

Определенные трудности могут возникнуть у женщин в так называемые «критические» дни. Недомогание – не повод отказываться от оздоравливающего упражнения, но не стоит насиловать организм. В таких случаях я предлагаю вам воспользоваться моим опытом и делать упражнение немного по-другому. Заодно удастся «прицельно» укрепить сосудистую систему таза, что положительно скажется на сексуальной функции и функционировании организма во время беременности.