Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью - Марион Ширран

Позже мы гораздо подробнее рассмотрим, как вы можете пользоваться инструментами ТКП в собственной жизни. А сейчас давайте познакомимся с тем, как эта идея зародилась.

Рождение ТКП

ТКП первоначально возникла как пробный (но ставший в конце концов ключевым) элемент нашей методики похудения, «Виртуального желудочного бандажа» (ВЖБ). Клиенты, осознав, что их отношение к еде неправильное, и научившись его менять, полностью излечивались. Методика включает в себя элементы КПТ, НЛП, гипнотерапии и, наведения образов, которые, сочетаясь и взаимодействуя, составили методологию, названную нами «Архитектурой жизни».

Многие, если не все, способны отлично контролировать себя и проявлять внутреннюю дисциплинированность в некоторых областях жизни и при этом беспомощно барахтаться, изо всех сил пытаясь управлять своим поведением в какой-то конкретной ситуации. В случае с клиентами ВЖБ это была еда.

В терминах КПТ такая борьба известна как низкая устойчивость к фрустрации. Проявляется она в том, что любой триггерный фактор – будь то вспыльчивый характер или манера говорить все, что на ум придет, – имеет не поддающуюся контролю власть над человеком. Кажется, что нет никакого способа преодолеть это стремление. В тех случаях, когда вы не можете бросить пить, курить, объедаться или употреблять наркотики; в экстремальных ситуациях, когда он заставляет вас испытывать такой непреодолимый порыв, что вам кажется, будто вы умрете, если не поддадитесь ему… по крайней мере именно так вы думаете в то время.

ТКП побуждает вас проживать последствия своих действий. Это намного глубже, чем просто застыть в нерешительности на несколько секунд. Это значит представить и понять, как то или иное решение может повлиять на вашу жизнь.

Нам нужна была методика преодоления этого несокрушимого, однако нелогичного убеждения. Марион кое-что прочла в книге Джудит Бек «Думай и похудей» (The Beck Diet Solution) о том, как остановиться и подумать о последствиях и том, как вы будете себя чувствовать, съев что-то ненужное. Марион поняла, что идею можно развить, поощряя клиентов мысленно сравнивать эти два сценария – впечатления и последствия от съеденного или, наоборот, несъеденного и сопоставления, каково будет ваше самочувствие в обоих случаях.

На этом этапе разработки лечения стало ясно, что нашим клиентам может помочь метод буквального «замораживания» времени, который позволит им замедлить события и по-настоящему вдуматься в результаты и последствия их действий.

Тогда это, конечно, имело отношение почти исключительно к еде и продуктам. И ТКП оказалась практически совершенным «инструментом» для того, чтобы не дать клиентам возможности саботировать собственные усилия по избавлению от лишнего веса, а для рассмотрения последствий методика обеспечивала «безопасную зону». Введение же наглядного пособия – осязаемого приспособления для «дистанционного управления», похожего на привычную кредитную карту, – позволило клиентам и дальше полагаться на то, что они изучили на занятиях по ВЖБ.

Марион утверждает, что не может, в сущности, припомнить, как придумала выход на ментальное приспособление дистанционного управления, но вот чем она бесспорно руководствовалась.

Я хотела, чтобы люди не просто останавливались «в процессе», но задались целью научиться визуализировать, какими могут быть они, их состояние, ощущения пять минут спустя. Например, сначала если бы они съели плитку шоколада, а затем – если бы не съели. Таким образом, они могли сравнить возможные последствия своих действий. Считая важным закрепить умение клиентов воспринимать эти два варианта в сравнении, я представляла все это визуально – и сама идея так напомнила мне использование дистанционного пульта телевизора, что я принялась и дальше обдумывать ее возможности. Мы с Мартином много спорили, вносили немало поправок и прикидывали, как именно задействовать все основные дистанционные кнопки. Вот так и родилась ТКП!

Мы предлагаем клиентам вообразить себя на перепутье дорог. Взяв паузу, они дают себе время подумать и взвесить, что ждет их там, на «хорошей дороге», а что – на «плохой», в зависимости от того, как они вознамерятся поступить с той плиткой шоколада (пакетиком чипсов и т. п.), лежащей перед ними. То есть тогда у них появляется «передышка», чтобы понять, каковы будут последствия их действий и какой выбор они фактически собираются сделать.

Находясь в аналогичной ситуации, вы можете почувствовать себя беспомощными, но, зная, что в иных областях своей жизни вы способны размышлять логически и управлять обстоятельствами, без сомнения, сможете воспользоваться этой своей способностью прямо сейчас, в данный момент. Вы нуждаетесь именно в умении заглядывать за пределы данного момента, выходить за рамки мышления категориями «прямо здесь, прямо сейчас». Вам необходимо увидеть, чем все закончится, то есть последствия. ТКП как раз и помогает фактически остановить время на секунду – или на сколько нужно – и продумать вероятный результат вашей реакции.

Невозможно изменить то, что случилось в прошлом, но можно учиться на его ошибках, а затем, подведя под прошлым черту, сосредоточиться на настоящем и отреагировать не так, как вы только что собирались. В результате вы увидите в будущем иные, более положительные последствия.

Наша клиника никогда не специализировалась исключительно на проблемах веса – мы всегда привечали клиентов и с другими проблемами, пристрастиями и страхами. Сама мысль, что ТКП может найти куда более широкое применение, возникла – как и очень многие хорошие идеи – скорее случайно, нежели по зрелом размышлении.

Клиент, проходивший у Мартина курс управления гневом, пришел на очередное занятие и лениво подобрал специальную карту пауза-терапии, оставленную на журнальном столике предыдущим клиентом. Он поинтересовался, что это такое, и Мартин объяснил, что это часть методики, которую применяют при лечении избыточного веса и которая, вполне возможно, применима и в других видах лечения. Зафиксировав это в памяти, клиент попросил карту домой. Через неделю он появился с сообщением, насколько полезной для него оказалась карта, помогшая ему «взять паузу» перед тем, как реализовать неуместно злобные реакции или ответы.

Именно этот случай, как ни забавно, и положил начало совершенно новому, самостоятельному направлению терапии, с тех пор включаемому в план лечения клиентов с самыми разными проблемами и состояниями. Оно успешно применялось и при кокаиновой зависимости, и при приступах паники, и при проблемах коммуникации.

Со временем, и не без значительной доработки, мы включили этот вид терапии в работу с курением, булимией, депрессией, проявлением агрессии на дороге и ОКР. Вскоре стало понятно, что возможности оказались фактически бесконечными: в любой ситуации было бы полезно лишний раз задуматься на одну-две секунды, нажав «Паузу», а потом пройти всю последовательность – «Пауза – Ускоренная перемотка вперед – Перемотка назад – Ускоренная перемотка вперед – Воспроизведение».

Мы считаем, что методика ТКП заполнила пробел, возникающий в ситуациях, где клиенты вроде бы не в силах понять, как же им «затормозиться» и реально продумать значение действия, которое они собираются совершить.

В неформальном обмене мнениями с другими врачами на первый план выдвинулся реальный интерес к ТКП, и все дружно согласились, что новый, современный, понятный подход к очень многим расстройствам и эмоциональным проблемам был необходим. Ведь в медицине – чем разнообразнее и доступнее всевозможные методики, системы, «инструменты», виды лечения, тем больше вероятность подобрать метод, подходящий конкретному клиенту.

Польза и широкая применимость ТКП несомненна – от сложных решений по застарелым психологическим проблемам до простых инструментов для тех, кто хотел бы изменить повседневные привычки или избавиться от пагубных пристрастий. Как мы объясним позднее, есть повод, чтобы ввести ТКП в общественное здравоохранение. Ведь если бы люди научились просто нажимать на «Паузу», тогда врачам общей практики удалось бы сэкономить время и перестать выписывать некоторые препараты, разве не так?

В школах, где мы все чаще и чаще слышим о плохой дисциплине, о том, как дети травят кого-то из одноклассников, о прогулах и общей нехватке у наших детей мотивации к обучению, – даже краткое обучение ТКП могло бы принести немалую пользу.

Если бы в распоряжении у психологов-консультантов, работающих со строптивыми подростками, имелась методика, понятная всем школьникам даже лучше, чем большинству взрослых, насколько продуктивнее могло бы стать поведение на уроках? Если бы забияк и хулиганов учили нажимать «Паузу» и думать о последствиях их действий, разве это не привело бы к позитивному эффекту во многих семьях?