Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию - Альберт Эллис

К. Наверное. Но это нелегко!

П. А еще вы говорите: «Она стерва!» Я хочу доказательств, что она стерва. Предположим, что она будет критиковать вас следующие двадцать лет – просто предположим. Почему же она из-за этого стерва? Я хочу доказательств. Я ученый, мне нужны надежные данные, которые докажут, что ваша жена – стерва.

К. Но она все ругается и ругается… думаю, она не такая, какой должна быть.

П. Верно, но судя по тому, что вы мне рассказали, причина – это стервозное поведение; она временами ведет себя как стерва, когда злится.

К. Верно.

П. И обязательно поэтому считать ее стервой?

К. Необязательно.

П. Понимаете, стерва – это наклеенный ярлык. То же самое происходит, когда она обзывает вас неряхой. Вас можно в целом считать неряхой оттого, что вы временами неряшливо ведете себя?

К. Да нет. Я не неряха.

П. Правильно! А почему нет? Она думает, что вы такой сейчас, или говорит это. А почему вы не неряха?

К. Потому что я иногда веду себя не как неряха?

П. Правильно! Вы по-разному себя ведете, иногда неряшливо, иногда – нет. А она утверждает: «Ты – неряха!», имея в виду, что вы всегда неряшливо ведете себя, а это не так. И вы по отношению к ней делаете то же самое, когда обзываете ее стервой. Она просто человек, а временами, к сожалению, ведет себя стервозно. Понимаете?

К. Ну, я не это… я что-то запутался. Получается, никому из нас не нужно меняться. Она будет стервозной, а я – неряшливым. Если я позволяю ей быть стервозной, то сам могу быть неряшливым.

П. Нет. Давайте рассмотрим наихудший вариант: она так и будет вести себя стервозно. Если вы позволите ей быть стервозной, то так и будете на нее злиться. Она напрасно обзывает вас неряхой, так что мы не утверждаем, что она права. Если бы она была права, то сказала бы: «Послушай, милый, что-то ты неряшливо себя вел; я такого больше не хотела бы». И тогда, как вы уже говорили, вы бы реже вели себя неряшливо. Но она так и будет обзывать вас неряхой, унижать вас, и вы можете продолжать терпеть это молча. Вы иногда думаете о себе плохо, когда она обзывается?

К. В основном да.

П. А если вы сам — плохой, и постоянно ведете себя не лучшим образом, то таким и останетесь на всю жизнь?

К. Ой, ну это не… ну, на самом деле да.

П. «На самом деле да». Вот видите! Последите-ка за собой! Оттого что вы так себя ведете, вы вовсе не неряха; но иногда вам так кажется. Она, может быть, закричит на вас: «Ах ты, неряха паршивый! Восьмой раз подряд дома уборку не сделал!» – и вы говорите себе: «Она права. Я и есть неряха!»

К. Я себе этим утром так говорил.

П. Понимаете? А зря. Не «я вел себя неряшливо» – возможно, что и так. Но вы сам — не то же самое, что ваши поступки. Вы – это вы, и у вас есть право, как и у всех людей, быть несовершенным.

К. Хорошо.

П. Поверьте в это! Правильно оценивайте свои поступки и прекратите напрасно обзывать и себя, и свою жену, пока не привыкнете к этому новому, конструктивному мышлению. Привыкнете – и не будете так сердиться и ненавидеть себя.

Главный урок, который мы можем извлечь из этого: вы можете принять без унижений и порицания себя и партнера, хотя какое-то определенное поведение вам может не нравиться. Человек представляет собой сложный процесс, совершает множество поступков, у него много черт характера, поэтому о нем нельзя говорить обобщенно: «хороший» или «плохой». Если вы унижаете партнера за то, что он не соответствует вашим ожиданиям, в результате человек начинает злиться. Если вы унижаете себя, то испытаете гнев и/ или впадаете в депрессию. Важнее всего избавиться от мысли, что вы или ваш партнер – негодяй, только потому что у него или у вас есть определенные черты характера. Как только у вас это начнет получаться, можно задуматься о том, как конкретно решить вашу проблему. Мы уже упоминали, что можно договориться с другим человеком и освоить искусство изящных компромиссов. Если после достаточно долгого периода времени и множества затраченных усилий ваш партнер не отучится от раздражающего вас поведения и вы, по гамбургскому счету больше страдаете, чем радуетесь в отношениях с ним, стоит задуматься о прекращении этих взаимоотношений. Прежде чем решиться на такой шаг, разумно будет обратиться за советом к профессионалу.

Множество разногласий возникает из-за пререканий по поводу власти, когда оба боятся уступить, так как их могут счесть слабаками. Но часто верно как раз обратное, потому что именно способность уступить в чем-то не принципиально важном и есть проявление силы. Быть счастливым в отношениях с другим человеком – это вовсе не значит бессмысленно и сознательно обижать его. Это значит постоянно отстаивать свои права, не проявлять враждебности и никого не порицать, стараться, чтобы отношения были максимально приятными. Отчасти достичь этого можно, по-доброму относясь к своему партнеру, признавая некоторые его недостатки. Тогда и он по отношению к вам начнет вести себя так же, и ваши отношения наладятся. Уроки, которые наши клиенты извлекли из консультаций, приведенных в этой главе, помогли многим парам. И вам могут помочь, если вы над этим поработаете]

Глава 12

Как справиться с сексуальными проблемами

Хотя секс – это одно из самых больших удовольствий в жизни, с ним у людей возникает множество проблем. Сексуальная революция многих сделала счастливее, но с ней пришли новые трудности и волнения. Проблемы сексуальной состоятельности встречаются часто, есть много предположений о причинах этих проблем и способах их лечения. Лишь в редких случаях необходима серьезная психологическая помощь, а в большинстве случаев, по нашему мнению, дело в иррациональных убеждениях наших клиентов. В убеждениях, которые причиняют эмоциональные страдания и мешают наслаждаться сексуальной жизнью.

Если у вас есть проблема в сексе, например отсутствие возбуждения и/или оргазма, это обычно происходит оттого, что вы беспокоитесь или чувствуете себя виноватыми (а иногда злитесь), когда вступаете в сексуальные отношения. В результате вы предъявляете к себе или к другим людям завышенные требования и унижаете себя или партнера, если эти требования не выполняются. Ваше беспокойство и чувство вины могут мешать вам проявлять настойчивость, чтобы получить удовольствие.

Сейчас мы рассмотрим, как РЭПТ помогала