Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

Контроль передних отделов мозга при этом усиливается и препятствует свободному ассоциированию. Но как только вы расслабляетесь и переключаете мыслительный процесс на что-то другое, ассоциирующие сети восстанавливают свое взаимодействие и неожиданно дарят вам подходящую идею [209].

Ученые и деятели искусства в повседневной работе постоянно прибегают к мысленному расслаблению: французский математик Жак Адамар в 1940-х годах исследовал то, как другие математики и великие мыслители его поколения приходили к вдохновляющим идеям [210]. К его удивлению, это удавалось редко, когда те напряженно ломали голову над формулой или проводили эксперименты в лаборатории. Нечасто это происходило и в ходе обсуждения проектов с коллегами. Удачные идеи посещали их тогда, когда они занимались совершенно не связанными с работой делами. Альберта Эйнштейна, как известно, величайшие озарения посещали тогда, когда он играл на скрипке или ходил под парусом. У других именитых личностей это происходило, когда они предавались мечтаниям на скамейке в парке.

Самое захватывающее в творческом процессе заключается в том, что мозг по большей части выполняет эти задачи сам по себе. Вам для этого не нужно прилагать много усилий. Гораздо важнее предоставить своей сети пассивного режима работы мозга возможность выполнять свою работу. Это происходит, когда мы находим время для рассеивания и посвящаем себя моментам спокойствия, несмотря на заманчивые предложения мира цифровых технологий. Поэтому, сидя за столом, старайтесь не смотреть на свой мобильный телефон. Лучше разожгите в своем кабинете камин и посмотрите на пламя.

Небольшой совет

Пауза для творчества

В следующий раз, когда вы, будучи в дообеденное время в офисе или хоум-офисе, зайдете в тупик в поисках решения проблемы, выйдите на несколько минут на улицу и дайте волю своим мыслям. Не стоит напряженно думать о проблеме – просто расслабьтесь, чтобы сеть пассивного режима работы мозга могла действовать в фоновом режиме. Если вы знаете о проблеме как таковой и у вас есть вся нужная информация, значит, имеется все необходимое для успешного ассоциирования. Не могу обещать, что вас посетит гениальная мысль, но уверяю, пауза для рассеивания благоприятно скажется на творческом мышлении и повысит шансы появления идеи. Вам в голову может прийти вдохновляющая задумка, в этом случае запомните или запишите ее. Но, возможно, мозг генерирует удачные подходы к решению проблемы тогда, когда вы этого не осознаете. После паузы вернитесь за свой рабочий стол и с новыми силами подойдите к поиску решения. Помогло ли это целенаправленное отвлечение сдвинуть дело с мертвой точки?

Потребление не может считаться рассеиванием

В мультимедийном мире по-прежнему трудно устроить настоящее рассеивание. При этом в повседневной гипернервной жизни редкие свободные моменты мы зачастую рефлекторно заполняем именно медиапотреблением. Постоянный скроллинг в телефоне, пока мы едем в трамвае или сидим в кафе, направляет внимание на внешнюю сцену, а не на внутреннюю. Когда свет нашего софита зафиксирован на мире цифрового контента, разум едва ли может блуждать (или «развеваться», как однажды поэтично выразился французский философ Мишель де Монтень). Смотря на экран, мы вызываем на себя шквальный огонь данных и подрываем мечтания, становится ведомыми, а не отвлеченными. Мы потребляем, а не ассоциируем. Наши мысли тоже несвободны – они управляются тем, что воспринимают из внешнего мира. Вокруг камни, но мы не находим ни времени, ни спокойной обстановки, чтобы строить из них.

Есть огромное различие между тем, чтобы совершенно осознанно и самостоятельно направлять внимание внутрь себя, например, к своим мечтам или размышлениям, и тем, чтобы позволять вещам извне вроде медиапотребления поглощать внимание, ведь последнее приводит к утрате связи с самим собой, а также способности управлять мыслями и действиями. Границу между этими формами рассеивания проводил еще Иммануил Кант [211]: в своей книге «Антропология с прагматической точки зрения» 1798 года он описал форму намеренного состояния рассеивания, которую противопоставил невольно направляемому вниманию. Сам он строго осуждал непроизвольную форму рассеивания: люди, разрываемые на части разными стимулами, больше не контролируют свой разум (худшее, что может случиться со сторонником просвещения).

Сегодня наш взгляд на это более широкий. Интернет-серфинг во время обеденного перерыва или видеоигра вечером могут послужить приятным отвлечением после напряженного рабочего дня. Развлечения способны помочь отключиться от дел и доставить удовольствие. Так что не спешите выбрасывать свою игровую консоль в окно. При этом вы должны осознавать, что во время медиапотребления мозг не способен пережить настоящее рассеивание с обращением к внутреннему миру. Свет софита нашего внимания падает на что-то другое, а не на нас самих.

С другой стороны…

Иногда идеи приходят за просмотром телевизора

Как мы уже обсуждали ранее, мозг ищет ассоциации всегда. Поэтому, конечно, внезапное озарение может прийти и во время медиапотребления. Сьюзен Коллинз идея создания знаменитой серии романов «Голодные игры» пришла в голову как раз во время просмотра телепередач. Но вдохновение – это нечто большее, чем разработка и реализация идеи, особенно если речь идет о проблемах повседневной жизни, к решению которых приводит не столько озарение, сколько взвешивание, выделение существенного и расширение точек зрения. Для этого требуется полное внимание, направленное внутрь себя. Уверяю вас, Сьюзен Коллинз, ощутив вдохновение, выключила телевизор и развила внезапно пришедшую идею в сложную и насыщенную деталями историю в месте творческого покоя.

Мы застряли в творческом кризисе?

Творчество – это антропологическая константа человека. Наш вид будет генерировать важные идеи и решения и в будущем. Только нам придется продолжать делать это на фоне серьезных социальных и экологических проблем. Но в последние годы ученые действительно подтверждают снижение оригинальности новых идей. И все же для начала попробуем проверить на творческую активность себя.

Тест на способность к творчеству

Дайте волю своей фантазии

Оба следующих теста представляют собой слегка измененные вопросы из Теста креативности Торренса (ТКТ) [212]. Это широко используемый во всем мире инструмент для оценки различных аспектов творческой активности человека, в частности вербальной и изобразительной изобретательности. Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы. «Правильных» или «неправильных» ответов нет, все ответы допустимы.

Вербальный: что вы можете сделать со свернутой газетой? Что изменилось бы, если бы у каждого человека было по четыре больших пальца?

Изобразительный: нарисуйте маленький кружок на листе бумаги. Подумайте, как нарисовать сложную картину из множества маленьких кругов, используя в качестве геометрических фигур только круги разного размера?

В 2011 году психолог Кен Хи Ким из Колледжа Уильяма и Мэри в штате Вирджиния изучила результаты более чем 250 000 тестов на способность к творчеству, проводимых в течение 20 лет с участием испытуемых из Америки. Их анализ выявил, что показатели творческого мышления снижались в течение многих лет. Ухудшения отмечались