Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни - Кэти Мортон
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
И последний тип поведенческого научения — это научение путем наблюдения. Оно состоит в приобретении навыков в процессе наблюдения за тем, как кто-то другой выполняет то, чему мы хотим научиться, и имитации этого поведения. Так часто получается в детском возрасте, и поэтому мы часто шутим, что кто-то «обезьянничает», то есть в той или иной мере владеет искусством подражания. Если мы достаточно часто наблюдаем, как кто-то что-то делает, мы обычно и сами можем понять, как нам следует действовать.
Когда я была маленькой девочкой, мы держали множество разных питомцев — многочисленных собак, кошек и морских свинок. Животные постоянно наблюдали, как мы каждый день открываем двери в доме и дверцы их клеток. Наш двор не был огорожен забором со всех сторон, поэтому мы оставляли собак в вольере, когда собирались уехать из дома. Как-то летом я пошла закрывать собак, а когда вернулась, моя мать спросила, почему я все еще их не закрыла. Я была озадачена, ведь я только что заперла всех собак в вольере. Мама вышла и сама всех закрыла, мы уехали на весь день, а когда вернулись, собаки бегали по двору. Мы поняли, что им удалось выбраться, но не могли понять, как именно, поскольку дверца вольера казалась по-прежнему закрытой. Мы снова закрыли всех собак и принялись наблюдать за ними из окна дома. Вскоре мы увидели, как наш золотистый ретривер Бейли аккуратно поднялся на задние лапы, приподнял засов, открыл дверь, а затем закрыл ее за собой. Мы испытали шок и удивление, сразу же поставили на дверцу новый засов с более сложным механизмом, и больше собакам выбраться не удавалось.
Хотелось бы мне сказать, что тот случай был единственным, когда наши животные смогли научиться чему-то, подражая нам, но наши кошки также усвоили, как открывать дверь в кладовку, чтобы добраться до своей еды, а морские свинки нашли способ выбираться из клетки. Наблюдение — самая естественная форма научения, а также одна из причин эффективности школьного обучения вместе с другими детьми. Именно поэтому многие родители стараются изо всех сил, чтобы быть хорошим примером своим детям: дети наблюдают за нами и перенимают и то, что мы делаем, и то, что мы говорим.
Одна из моих любимых историй о таком типе научения связана с моим опытом работы няней во время учебы в колледже. Я работала в семье, в которой несколько лет назад родились близнецы, их мама приглашала меня время от времени посидеть с ними несколько часов, пока она занималась уборкой дома, встречалась с подругами или выходила из дома по делам. Как-то раз я должна была отвезти близнецов на развивающие занятия. Я, как обычно, усадила их в детские автокресла, пристегнула, сложила в машину еду, которой близнецы могли бы перекусить, и мы выехали на автостраду. Если вы живете не в большом городе вроде Лос-Анджелеса, имейте в виду, что просто выехать на автостраду удается редко: чаще всего это больше похоже на битву, и когда бы вы ни оказались на дороге, независимо от дня недели или времени суток, вы всегда попадаете в пробку. В тот день все было точно как всегда, и когда мы остановились на эстакаде, одна из близнецов тяжело вздохнула и сказала: «Вот черт, снова пробки», всплеснула руками и покачала головой. Я рассмеялась, но быстро взяла себя в руки, чтобы не подкреплять такое поведение своей подопечной. Когда я привезла девочек домой, я рассказала их маме, что случилось, и та призналась, что не особенно следила за тем, что говорила, когда в машине были дети. Мы обе посмеялись над случившимся.
Наша цель состоит в том, чтобы понять: существует множество способов меняться и расти над собой. Я уверена, это легко применить и к терапии, и к излечению от имеющихся травм. Например, научение путем наблюдения применимо и к психотерапии, так как в этом случае специалист подает пример здоровой коммуникации, понимания и выражения несогласия без агрессии. Мы также можем практиковать некоторые варианты позитивных подкреплений и в терапии, и действуя самостоятельно, в обычной жизни. Я так делаю в работе над своими книгами. Каждую неделю я ставлю перед собой маленькие цели, которые надеюсь реализовать в этот срок, например провести определенный объем исследований или написать конкретное количество страниц. Если у меня получается осуществить намеченное, я выдаю себе какое-то вознаграждение в конце недели. Это помогает мне не терять мотивации и облегчает возвращение к работе в последующие недели и месяцы. Точно так же можно поступать и в терапии, работая с клиентом над достижением небольших целей, например попробовать не избегать столкновения с каким-то из своих триггеров и использовать новые инструменты, чтобы успокоить себя после взаимодействия с ним. Если клиент успешно справляется с таким заданием раз в неделю, он получает награду, о которой мы договариваемся заранее: он может выпить кофе в кофейне, не выполнять домашнее задание по терапии целую неделю или что-нибудь себе купить.
Как мне изменить свое поведение?
Когда, работая над травмой, мы достигаем этапа изменения паттернов поведения, мы должны смотреть шире стандартных моделей научения и брать в расчет и мысли, ведь — нравится нам это или нет — именно они являются движущей силой поступков и залогом настоящих, долгосрочных перемен в сознании и жизни. Лучший вариант терапии для решения подобных задач — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая базируется на убеждении, что наши мысли влияют на то, что мы чувствуем, а чувства, в свою очередь, определяют поведение. В течение жизни мы проходим этот цикл снова и снова: пока мы практикуем определенные паттерны поведения, они лишь подкрепляют нашу уверенность в том, что мы изначально думали, из-за чего мы снова оказываемся в начале цикла.
Я понимаю, что вышесказанное визуализировать довольно сложно, поэтому хочу поделиться с вами личным примером. Долгие годы я пыталась избавиться от привычки извиняться и даже извинялась за то, что слишком много раз произнесла слово «извините»; и я знаю, что это было неуместно. Суть проблемы таилась в моих мыслях о самой себе. Мне в голову часто приходило что-то
