Осознанно жить. Как? Книга-тренинг - Юрий Гурин
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
4. Подумайте и напишите, как бы вы могли «выкупить» эти акции – через какие-то свои действия или что-то другое.
Для наглядности вы можете отразить данные таблицы в круговой диаграмме.
Главная цель упражнения – осознать, кто влияет на ваши решения и действия, а также определить свой уровень (коэффициент) автономности.
Если вы хотите повысить свой коэффициент автономности, то подумайте, что, как и когда вы готовы для этого сделать.
Автономность
Для заметок
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
2.2. Осторожно, двери открываются, или Немного о безопасности
Один из главных моментов в любой работе – техника безопасности. Это самая первая процедура, которую проходит человек при приеме на работу. То же касается и вашей работы по личностному росту и развитию.
После начала диагностики осознанности своей жизни у вас может возникнуть чувство растерянности или даже потеря смысла предыдущей задачи. На этом фоне могут появиться элементы депрессии, желание все бросить и «сбежать» от нового для вас процесса. Примите это состояние и продолжайте.
Продолжайте!
Расслабьтесь и продолжайте дальше! Вы почувствуете, как «спадают путы», появляется легкость освобождения.
Если у вас появилось состояние пустоты – это прекрасно! Только пустоту можно наполнить.
Представьте себя сосудом – например, кувшином. То новое, что вы будете в себе открывать и развивать далее, – это как свежая вода из горной реки. Если ваш кувшин полон, что туда можно налить? Новая, свежая вода будет выливаться. Вы мне скажете, что старая вода будет смешиваться с новой, со временем выльется совсем, и кувшин заполнится новой водой. Да, все так! Но! Это потребует определенного времени. А у вас его много? Вдруг произойдет землетрясение, и поток этой горной реки пойдет по другому руслу?
2.3. Парадигма цельного человека
Человек состоит из четырех измерений: тело, эмоции, разум и дух. Это признают как восточная, так и западная философии.
Данную парадигму целостности человека можно представить в виде модели Стивена Кови [6], а можно и в виде пирамиды.
Я привожу здесь эту информацию для того, чтобы каждый осознавал, из каких измерений он состоит. Все составляющие человека важны по-своему. У каждой из них свое предназначение.
Для полноценной и яркой жизни, для развития человека важно, чтобы они находились в гармонии. Развиваясь по отдельности, они оказывают влияние друг на друга. Поэтому и формирование осознанности желательно проводить как по каждой составляющей в отдельности (отдельные упражнения на диагностику и собственно повышение осознанности мыслей, речи, эмоций, тела и поведения), так и выполнять комплексные упражнения, которые развивают все измерения (в разной пропорции, конечно).
Если с тремя измерениями (тело, эмоции, разум), наверное, каждому все более или менее понятно, то у некоторых читателей может возникнуть вопрос, что такое «Дух». С. Кови, например, считает, что дух предназначен для обретения смысла и внесения вклада в человеческое развитие. Дух как бы является объединяющим для трех других составляющих, определяет направление их развития.
На данный момент парадигма цельного человека мне видится преимущественно в виде пирамиды.
Наши эмоции, наш разум и дух (пока человек жив) находятся в теле. Тело является для них Божественным сосудом. Оно составляет базис, фундамент личности. В памяти тела хранится весь опыт человека (в его мышечной, моторной памяти). Тело несет в себе «отпечатки» эмоций: невыраженные или зажатые, они отражаются в теле в виде мышечных зажимов. Тело первым инстинктивно реагирует на любое событие. Поэтому очень важно осознавать свое тело, чувствовать его, развивать.
Почему на втором месте находятся эмоции? Наверное, потому что правое полушарие человеческого мозга, ответственное за эмоциональную сферу, работает быстрее, чем левое, рациональное. Поэтому человек, как правило, сначала испытывает эмоцию, а потом уже понимает разумом, что у него есть такая эмоция.
Управляя собой и своим развитием через включение Духа, воли, вы пробуждаете свои резервы (ресурсы) ума (разума), эмоций и тела.
Диагностику осознанности я предлагаю начинать с мыслей (измерение «Разум»). Мысли являются основой нашего сознания и осознания. Брайан Трейси, тренер успеха с мировым именем, как-то сказал: «Единственное, чем вы можете полностью управлять, – это ваши мысли. Пользуйтесь этим правильно». Правильные мысли приведут вас туда, куда вы хотите. Но для формулирования правильных мыслей нужно включить Дух, волю. Помните, как говорила Скарлетт О'Хара: «Об этом я буду думать завтра». Мысли – это уже энергия.
2.4. Диагностика мыслей
Сейчас я предлагаю вам несколько вопросов. Ответы на них запишите в свою специальную тетрадь.
Отвечайте на вопросы честно. Честность перед самим собой – одна из основ развития осознанности.
О чем обычно мои мысли? (дайте минимум 5 ответов)
Продолжите фразы:
Я уверен, что…
Я уверен, что…
Я уверен, что…
Я уверен, что…
Я уверен, что…
Я привык думать, что…
Я привык думать, что…
Я привык думать, что…
Я привык думать, что…
Я привык думать, что…
Всегда, когда я… то обязательно…
Всегда, когда я… то обязательно…
Всегда, когда я… то обязательно…
Всегда, когда я… то обязательно…
Всегда, когда я… то обязательно…
Куда направлены мои мысли? (минимум 5 ответов)
Куда ведут меня мои мысли? (минимум 5 ответов)
Какие мысли для меня постоянны? (минимум 5 ответов)
Есть ли у меня стереотипы мышления?
Какие у меня стереотипы мышления? (минимум 5 ответов)
Мои стереотипы мышления эффективны – или мешают мне жить? Какие конкретно и каким образом? Опишите все это.
Насколько чисты мои мысли и помыслы? Направлены ли они на созидание или на разрушение?
После ответа на эти вопросы и продолжения фраз проанализируйте полученную информацию. Что вы осознали для себя и открыли в себе в результате этого упражнения по «проникновению» в свои мысли? Напишите об этом в специальной тетради.
Немного о стереотипахСтереотип (от др. – греч. στερεός – «твердый, крепкий» и τύπος – «форма», «образец», «очертание») – типографский термин, обозначающий монолитную форму для печати. С XIX в. слово начало употребляться в переносном смысле и обозначать устоявшееся отношение к действительности. Таким образом, стереотип – это нечто постоянное: постоянный (однообразный) тип мышления, речевых оборотов, эмоциональных и поведенческих реакций и действий.
Как формируется стереотип? Обычное формирование стереотипа – это нахождение наиболее эффективного действия в определенных условиях. То есть стереотип сформировался как механизм приспособления к определенным условиям. Это хорошо, это есть эффективный стереотип.
Что происходит дальше? Меняется ситуация, окружающая среда, место обитания (проживания), а человек, не осознавая этого, продолжает действовать (мыслить и реагировать) по-старому, стереотипно. Бывает, что стереотипы переходят от поколения к поколению: дети копируют поведение родителей.
Что с этим делать? Для начала понаблюдайте за проявлением каждого стереотипа, примите его (в смысле – не отрицайте, что он у вас есть). Затем проанализируйте и постарайтесь понять его «корни». Подумайте – сейчас это эффективный стереотип или уже нет: помогает ли он вам жить, развиваться, эффективно действовать, или наоборот.
К этой теме мы еще вернемся в главе по развитию осознанности.
2.5. Диагностика речи
Сейчас я снова предлагаю вам несколько вопросов. Ответы запишите в свою специальную тетрадочку. Отвечайте честно.
О чем я обычно говорю (темы разговора)? (Дайте минимум 5 ответов, максимум не ограничен).
Когда я говорю, то я чаще стремлюсь донести до собеседника сообщение или больше «любуюсь собой»? Зависит ли это от ситуации? Если да, то в какой ситуации я стремлюсь донести до собеседника информацию, а в какой «любуюсь собой»?
Как я обычно говорю – спокойно, уверенно или нервничаю во время разговора? Мой голос тихий и слабый – или нет? Я говорю быстро или медленно? Если в разных ситуациях я говорю по-разному, то в каких и почему?
