Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

отключать свет – просто приглушите его луч, падающий на внешнюю сцену. На этот час оставьте свой мобильный телефон выключенным, потому что потребление информации разрушает настоящее рассеивание.

Когда вы будете готовы, откройте свои внутренние коммуникационные каналы: теперь себя должны проявить все мысли, чувства и другие потоки, которые в иной ситуации не были бы услышаны или приняты во внимание. Ничто не исключается из творческого процесса, все приходит к диалогу друг с другом. Постарайтесь не направлять и не контролировать свои мысли и чувства чрезмерно активно. Сеть пассивного режима работы мозга поможет вам в ассоциировании. На следующих трех примерах я покажу, что вы выиграете, взяв такую паузу.

Представьте, что вы уже несколько дней обдумываете, как организовать праздник в честь 80-летия вашего отца. Суматошная беготня между работой и семейной жизнью не дает появиться и тени идеи, как отметить это событие. Внезапно, когда вы спокойно смотрите в окно во время своего часа глубинности, к вам приходит озарение. Чем дольше вы позволяете своим мыслям беспрепятственно блуждать, тем конкретнее и выразительнее становятся ваши идеи. Этому творческому процессу вы должны позволить свободно протекать и ни в коем случае не прерывать его просмотром видео с кошками.

Другой пример: допустим, вчера у вас с коллегой возник конфликт, о котором вы вспомнили во время часа глубинности. Конечно, поначалу это может вас взволновать и заставить чувствовать растерянность, но неожиданно вы поймете, почему ваш коллега повел себя так в этой напряженной ситуации или почему вы так отреагировали. Это озарение повысит гибкость вашего мышления и приведет к изменению точки зрения. Так выглядит первый шаг к поиску решения проблемы и, вероятно, к примирению.

Возможно, через несколько дней вам также нужно будет принять важное решение. Когда мысли о предстоящей ситуации какое-то время мелькают в голове в течение часа глубинности, в состоянии внутренней безмятежности и спокойствия, к которому вы пришли, совершенно неожиданно вы слышите тихий голос внутреннего чутья. И вдруг будто пелена спала с ваших глаз: теперь стало совершенно ясно, как поступить.

Ваш час глубинности – это не время для того, чтобы просто предаться лености. Он является полезной мерой повышения структурированности вашего разума. Вы помните пример со стаканом воды? Из-за взвихренной в стакане мути теряется ясность, и вы можете упустить из виду важные потребности, решения и перспективы. Час глубинности позволит вашим мыслям «осесть» и увидеть ситуацию незамутненной.

Постепенно увеличивайте время рассеивания, начиная, например, с 30 минут. Вот почему ваш час глубинности – это не «полумера». Однако пауза должна длиться не меньше этого времени, поскольку сеть пассивного режима работы мозга требует определенной фазы запуска.

В остальном действует тот же совет, что и в предыдущие часы глубинности: не переусердствуйте в самом начале. Увеличивайте время, как только заметите, насколько полезно для вас такое глубокое погружение внутрь себя. Встраивание коротких, но регулярных пауз в повседневную жизнь более ценно, чем установление нового рекорда погруженности в размышления, на которую в последующие недели уже не найдется времени. Час глубинности – это не способ показать достижения. Он отражает твердость намерений.

Самое прекрасное – это глубокая тишина, в которой я наперекор миру живу, расту и получаю то, что он не сможет отнять у меня огнем и мечом.

Иоганн Вольфганг фон Гете (1749–1832)

Предаваться ничегонеделанию необязательно

Вам вовсе не требуется не делать ничего, чтобы прийти к рассеиванию. Метаанализ многочисленных исследований по этой теме показывает, что собирание мозаики или вязание могут увеличить количество озарений с большей эффективностью, чем просто сидение без дела [238]. В конечном счете, самым важным во время часа глубинности является создание свободного пространства в голове, в котором мысли могли бы витать беспрепятственно. Так что, если вы не хотите сидеть на скамейке в парке, для часа глубинности можно выбрать себе небольшие занятия, которые помогают вашему рассеиванию. Оно удастся еще лучше, если уже есть опыт в выбранном деле. Чем легче дается занятие, тем больше вероятность, что у вас получится направить внимание внутрь себя [239]. Даже обычная глажка может привести к блужданию мыслей (только если не приходится гладить мятые воротники рубашек, которые всегда требуют моей полной концентрации и ставят под угрозу эмоциональное равновесие).

Если вам не нравится идея абсолютного ничегонеделания и вы предпочли бы подключить двигательную активность, чтобы рассеяться, выберите занятие, которое не подчинено «императиву полезности». Конечно, у глажки или подметания тоже есть цель и польза. Но обычно они не выполняются в условиях давления времени и необходимости показать высокий результат. Это важное условие для достижения состояния отвлеченности. Чем менее важно и значимо то, что вы делаете в этот определенный момент, тем легче будет рассеяться. Немецкий артист кабаре и актер Герхард Польт для этого придумал прекрасное понятие «очерепашивание[25]». В интервью для газеты Süddeutsche Zeitung он описал себя в такие моменты следующим образом: «Я увлеченно бездумствую с самим собой» [240].

Благодатные моменты, когда наше внимание обращено внутрь нас самих и мысли могут отвлеченно витать, люди также обычно переживают во время походов в горы, гребли на озере, занятий рукоделием или во время церковной службы. Обязательно попробуйте устроить час глубинности на природе. Зачастую именно там вы можете найти свободную от стимулов монотонную среду, в которой благодаря отсутствию внешних отвлекающих факторов нам относительно легко удается отключиться.

Кстати, философ Лукреций (98–55 гг. до н. э.) рекомендовал посещения борделя [241]. Если вы ожидаете от меня научной оценки этой рекомендации, я не могу ни привести соответствующие исследования, ни поделиться опытом. Своим благонамеренным советом Лукреций, вероятно, хотел помочь избавиться от гнетущих мыслей, порождаемых, например, неразделенной любовью, с помощью новой любовной связи. Так что здесь скорее речь идет о способе слегка отвлечься, а не по-настоящему рассеяться. Остается только понадеяться, что Лукреций от души насладился своей методикой стресс-менеджмента.

Покиньте привычную среду

Чтобы развить свежие идеи и обрести новые точки зрения, помогающие в поиске решений, полезно сменить обстановку и провести час глубинности в новом месте. Такая смена обоев (в переносном смысле) помогает нам отдалиться во времени и пространстве от повседневных проблем и забот, чтобы взглянуть на них с другой точки зрения. Кроме того, меняя обстановку, мы испытываем новые ощущения от свежих стимулов. Поэтому в непривычном месте к нам приходят хорошие идеи или решения проблем, поиск которых откладывался на потом в течение долгого времени. Это обстоятельство часто наблюдалось в исследованиях: испытуемым было легче решать замысловатые головоломки, когда они выезжали за границу и искали пути решения проблемы там [242].

Американский