Все дело в папе. Работа с фигурой отца в психотерапии. Исследования, открытия, практики - Юлия Зотова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Самореализация
➠ Упражнение «благословение»
Напишите письмо отцу, в котором вы рассказываете о том, что для вас самое главное в жизни, какие препятствия вы встретили в поисках себя, своего предназначения, какой профессиональный путь вы избрали, в чем его ценность для вас. Пишите о том, что бы вам хотелось услышать от него. В конце попросите поддержать и благословить ваш выбор и ваш путь. Отложите это письмо на некоторое время.
Когда будете готовы, сядьте или встаньте там, где вам удобно, чтобы вы чувствовали себя безопасно и в процессе вас никто не потревожил. Выполните базовое упражнение, прочувствуйте контакт с ресурсной фигурой отца, наполнитесь его энергией. Возьмите свое письмо, перечитайте его как бы глазами своего отца. Какие чувства рождает в вас написанное? Если вы считаете, что ваш отец был бы критичен к вам, вынесите эту критикующую часть «за скобки», сосредоточьтесь на голосе хорошего отца. Представьте, что бы вы сказали как хороший, некритичный отец своему взрослому ребенку, который пускается в самостоятельное плавание по жизни. Постарайтесь услышать эти слова в своем сердце. Затем напишите ответное письмо из состояния контакта с хорошей отцовской частью. Постарайтесь сразу не перечитывать его, откройте спустя некоторое время. Можно отправлять эти письма по почте, адресуя самому себе, тогда эффект от этих посланий будет еще более интересным.
Если ваш папа жив, вы поддерживаете контакт и уверены, что ваш отец может вас выслушать и ответить вам на вашу просьбу о благословении, поговорите с реальным отцом. Лучше сделать это после того, как выполните упражнение с первой частью – письмом отцу. Это письмо не надо отправлять ему – лучше поговорите так, как получится, или напишите другое письмо, в которое внесете коррективы с учетом вашего реального отца. Если полученный ответ вас устроит, то написать ответное письмо будет проще, а может, и надобность в этом отпадет. Если же вы будете не удовлетворены разговором с отцом, тогда вы можете вложить в ответное письмо слова, которые он мог бы сказать, не будь он захвачен своей травмированной или критической частью. Сохраните эти письма как часть дневника, чтобы перечитывать их время от времени.
❢ Примечание для психологов
Вы можете давать это упражнение как самостоятельное домашнее задание ближе к завершению работы с фигурой отца или если у клиента ситуативный запрос по теме уверенности в своей самореализации. Либо вы можете проводить эту технику в процессе консультации, в виде медитации о встрече и разговоре с отцом.
Обсудите с клиентом, о чем ему или ей хотелось бы попросить отца – совет, благословение, напутствие. Затем проведите работу с образом, ориентируясь на план, предложенный в упражнении, за исключением того, что вместо письма можно представлять себе образ отца, который выслушивает и говорит какие-то важные для клиента слова.
Для более живого результата вы можете встать на место фигуры отца, как мы делали ранее, и продублировать самые важные высказывания, чтобы клиент мог их услышать и присвоить. Следите за тем, чтобы эти послания дошли до адресата, спросите клиента, как эти слова влияют на его переживания, ощущения. Здесь уместна техника, в которой клиента просят почувствовать и разместить свои переживания от контакта с фигурой отца внутри своего тела, чтобы лучше их присвоить. Письменная работа и рисование здесь также уместны, в качестве части процесса на консультации или домашней самостоятельной работы.
Социальная реализация
➠ Упражнение «я горжусь тобой»
Успех в карьере, в реализации своих талантов, в том, чтобы занять адекватное место в социуме и рабочем коллективе, обеспечить достойную жизнь себе и своей семье, – неотъемлемая часть гармоничной самостоятельной взрослой жизни. Важно уметь ставить цели, расставлять приоритеты, достигать результата, проявлять свои способности и принимать вызовы. Однако не менее важно, чтобы эта часть – работа – была в балансе с другими сферами: здоровьем, семьей или личными отношениями, дружескими отношениями, хобби, бытом и т. д.
Этот баланс в конечном итоге определяет качество вашей жизни. К сожалению, ваш отец мог не передать вам здоровой ролевой модели в отношении к делам. Он мог:
• быть трудоголиком и не уделять внимания семье и здоровью;
• опустить руки и безответственно скатываться на дно;
• требовать от вас реализации там, где он не достиг успеха;
• быть таким недостижимо идеальным, что вам кажется бесполезным соответствовать его ожиданиям;
• потерпеть жизненный крах и заразить вас своей тревогой и бессилием.
В свою очередь, вы могли принять решение достичь успеха любой ценой, подменив этим все прочие жизненные ценности. Либо, напротив, избегать признания, чтобы не вступать в конкуренцию с отцовской фигурой на социальном поле. В любом случае вам необходимо сделать ревизию своих жизненных сфер и оценить, насколько они гармоничны. Не является ли одна-единственная сфера всепоглощающей, в ущерб остальному (работе, здоровью, семье, личным и дружеским отношениям, хобби и быту)? Вам необходимо установить разумный баланс между этими сферами. Возможно, ваш отец считал этот баланс ненужным, но вам необходима полная жизнь, где вы будете реализованы, успешны и счастливы. Вы имеете на это право! Вспомните, ведь именно для этого вы проделали такой большой путь!
Мы предлагаем вам выполнить следующее упражнение.
Выпишите перечисленные сферы:
• работа;
• здоровье;
• семья (партнер, дети, родители, другие родственники);
• дружеские отношения;
• хобби;
• быт;
• другое.
Затем войдите в контакт с фигурой хорошего отца, как описано в базовом упражнении. Вам помогут в этом ваши записи и рисунки, которые вы делали ранее. Ощущая эту поддержку, напишите в каждой из этих сфер:
• то, чего вы уже достигли на настоящий момент, или то, что у вас получается лучше всего или хотя бы лучше, чем остальное;
• самые ближайшие и легкодостижимые шаги – то, что будет вашей зоной ближайшего развития, что можно сделать практически прямо сейчас: обнять жену, поиграть с ребенком, сделать звонки коллегам и друзьям, найти в
