Портал света для тех, кто Хочет… - Сергей Авдеев

Когда необходимо восстановиться после трудного дня, снять нервное напряжение, переключиться с работы на общение с близкими.

Упражнение «Слушаю и чувствую тело»

Идем дальше. Первое, с чего мы начнем, – это познакомимся со своим телом, вслушаемся, вчувствуемся в него. Думаю, что следующее упражнение может немало тебя удивить.

Делаешь «Настройку на себя».

Затем принимаешь удобную позу, лучше всего – лечь. Внимательно, через ощущения, исследуешь собственное тело, каждую его часть. Начинать можно с любого участка. Внутренне сосредоточься на той части тела, которую хочешь «послушать». Почувствуй ее форму, состояние, все ощущения, идущие от нее.

Задай себе вопросы.

Какие части тела ощущаются легко, а какие с трудом?

Одинаковы ли ощущения от симметричных частей, если нет, то в чем разница?

Какие участки вообще невозможно прочувствовать?

Можешь даже мысленно спросить свое тело, о чем хочешь, и после этого позволь своему телу выразить себя в словах, ощущениях и образах, послушай, о чем оно говорит?..

Теперь сядь и постепенно, осторожно ощупывай себя, отвечая на все те же вопросы.

Какие части тела более чувствительны к прикосновениям, а какие менее?

Одинаковы ли ощущения у симметричных частей, если нет, то в чем разница?

Какие участки вообще нечувствительны или создают впечатление «деревянных»?

Представь себя маленьким ребенком, который внимательно и сосредоточенно изучает тело взрослого человека и сейчас очень многое открывает для себя впервые… Способов исследования своего тела несколько. Можно двигаться от частного к целому. Например, от стопы к голени, постепенно включая во внимание все больше и больше частей тела. Можно идти от целого к частному. Например, окидываешь все свое тело общим взглядом и в первую очередь следуешь в сторону менее чувствительных, осязаемых его частей. Попробуй разные стратегии, таким образом ты сможешь получить максимально «объективный» взгляд на свое тело.

Кстати, уже давно установлено, что правая сторона тела – «мужская»: активная, побуждающая к действию, рационально и логически мыслящая, внешняя и контролирующая. Она характеризуется настойчивостью и авторитарностью, серьезностью и агрессивностью, диктует «отцовские» поступки, отвечает за деловые качества, является взрослой половиной. Ее энергия, согласно восточной философии и различным религиозным течениям, – ян.

Левая сторона тела – «женская»: пассивная, восприимчивая, чувствующая, артистичная, игривая, эмоциональная, духовная. Она, как кровь, осуществляет гармоничную связь между телом, разумом и душой, обеспечивая целостность восприятия окружающего мира. «Женская половинка» диктует «материнские» поступки – заботу, созидание. Ее энергия – инь.

Поэтому, если ты излишне агрессивен, прямолинеен и авторитарен, то, скорее всего, правая сторона тела будет более чувствительна и подвижна. Если же ты лучше всего ощущаешь свою левую сторону, то ты, наверное, уступчив, чувствителен и сентиментален.

Начни развивать части тела, которые с трудом можешь почувствовать или вообще не осознаешь (вроде есть левая сторона головы, левое ухо, но как бы и нет их, потому что не чувствуются, или, например, не ощущается поясница). Это обогатит тебя новыми качествами. Например, вернет чувственность и сентиментальность, либо высвободит авторитарность и способность настоять на своем мнении, ведь это иногда так необходимо.

Ориентировочное время выполнения упражнения 30–60 минут.

Цель упражнения – вернуть чувствительность «отстающим» частям тела. В дальнейшем все внимание «слабым»: три себя, мни, щипай, прикладывай холод и тепло. Можно растираться щетками, губками, мочалками и всем, чем посчитаешь нужным. Только не переусердствуй и не травмируй кожу. Если она у тебя очень сухая или начала шелушиться после того, как ты начал практиковать это упражнение, то нужно использовать массажные масла. Они хорошо смягчают кожу и питают ее полезными витаминами и микроэлементами, устраняя болезненные ощущения и оздоравливая ее. Помимо массажа постарайся и в повседневной жизни как можно больше нагружать свои «деревянные» части тела. Например, начни носить сумку в левой руке, левой рукой открывай двери, включай/выключай свет и т. д.

Упражнение «Письмо моего тела»

В один из дней недели, когда будет достаточно времени для того, чтобы посидеть в спокойной обстановке один на один с собой любимым, я предлагаю тебе написать письмо твоего тела. Это упражнение дает «право голоса» твоему подсознанию, телу, дает «разрешение» высказаться всему, что часто скрыто от сознания, либо тому, что этим самым сознанием подавлялось и скрывалось от глаз хозяина – тебя. Благодаря этому письму ты лучше поймешь свои телесные потребности и нужды. А это нам и нужно – иметь четкое и ясное представление о том, с чем же следует работать в первую очередь, что требуется еще более развить, укрепить, может быть, подлечить.

Итак, выбираешь время, желательно продолжительное (около часа), и место – комфортное, тихое, располагающее к медитативным размышлениям.

Делаешь «Настройку на себя».

Некоторое время, минут 10–15, спокойно пребываешь в той позе, в которой делал «Настройку на себя». Прислушайся к себе, своему телу, прочувствуй его все, каждую его клеточку. Твое тело живое, и оно может разговаривать с тобой. О чем оно хочет рассказать тебе, чем поделиться?

Возьми несколько листов бумаги, ручку и пиши. Не думай о том, что будешь писать, не оценивай приходящие мысли, слова, просто записывай, время для прочтения и осмысления написанного еще будет – потом.

Взяв ручку и положив перед собой бумагу, продолжай оставаться ощущениями в своем теле. Начни задавать телу разные вопросы и записывай первые приходящие в голову мысли-ответы.

Не следует задумываться и о том, какие следует задавать вопросы. Подсознание само знает, что желает сказать тебе тело, поэтому нужные вопросы или появятся сами, или вовсе не появятся – тело и без вопросов выскажет все, что захочет. Просто сиди и жди, вслушивайся, погружайся всеми ощущениями в свое тело, и скоро вопросы родятся сами, появятся ответы или просто зазвучит голос тела.

После того как закончишь письмо, можешь прочитать все, что написано, но не торопись давать ему оценку. Иногда смысл послания ясен и понятен сразу, а иногда он становится таковым лишь через некоторое время размышлений. Точно знаю одно – твоему телу есть что сказать тебе, и сведения эти ценны и полезны, сумей получить и понять их.

Еще один обязательный момент. По утрам начни обтираться мокрым полотенцем. Берешь полотенце, мочишь его водой из-под крана, слегка отжимаешь и обтираешь все тело. Во время обтирания нужно обязательно произносить вслух или про себя фразы позитивного содержания: «Хорошо! Супер! Как здорово!» – задай положительный тон тому, что делаешь. После этого можно сразу же одеться или вытереться сухим полотенцем, а потом одеться, или обнаженным поделать энергичные махи руками и ногами, обсохнув естественным путем.

Твое пространство

Теперь мы поговорим о пространстве, которое вокруг тебя. Вернее, о том, как его сделать своим.

Особенности современного мира таковы, что он без спросу, с легкостью вмешивается в жизнь человека, указывает, что ему нужно делать, манипулирует им. Общество «обтачивает» человека под свои интересы и цели, контролирует его желания и поведение. Все это приводит к тому, что человек теряет свое пространство, он теряет умение свободно и легко перемещаться в том пространстве, в котором живет. Все, что ему принадлежит, – это лишь собственное тело, да и то – скованное внутренними блоками и зажимами… А все, что вокруг, стало чужеродным, опасным, страшным. Человек не только боится как-то себя проявить через свое поведение, желания, он даже боится просто и естественно двигать руками и ногами. Теперь он озирается и оглядывается по сторонам: «А как посмотрят… оценят… обсудят… разрешат ли… можно ли…» «Если я вот так вот поставлю ногу… а руку засуну в карман, будет ли это нормально, приемлемо?» При этом он старается выглядеть естественно. А раз старается, то легкости и непосредственности движений у него не выходит. Вместо этого получаются скукоженно-судорожно-скованно-угловатые телодвижения.

А где же твоя грация? Где твое гибкое и подвижное тело? Разумом, интеллектуальными и духовными возможностями ты сродни Богу, но телом равен животным, зверю. Посмотри, как передвигаются кошки, собаки, птицы, рыбы – они используют окружающее их пространство на 100 % своих возможностей. Для них нет понятия «дома», «в гостях», «на людях», «на приеме у начальника». Им доступна радость двигаться так, как им того хочется. Поэтому животные в любой момент своего существования грациозны, легки, свободны и естественны, и мы любуемся ими.

Но любуемся ли мы людьми, которые нас окружают? Где легкость и естественность наша? Выйди на улицу и оглянись, приятное ли зрелище – смотреть на прохожих? Видишь их грацию? В каждом ли чувствуется животная гибкость, сила, легкость? Почему-то мало людей любят смотреть на многолюдную улицу, предпочитая зоопарк, реку, лес, одним словом – природу…