Энергия крахмала. Ешьте вкусно, заботьтесь о здоровье и худейте навсегда - Джон Макдугалл
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Особую благодарность мы хотели бы выразить:
• Кароль Бидник, литературному агенту, которая нашла для нас перспективное издательство;
• Кэти Фишер и Дженни Шатч – за помощь в написании и редактировании книги;
• Лизе Кан, которая помогла нам с иллюстрациями;
• звездам Макдугалла – за то, что они привели здесь свои истории;
• последователям диеты Макдугалла, которые поделились с нами своими идеями и рецептами;
• Национальной библиотеке медицины США, сотрудники которой предоставили доступ к фундаментальным источникам.
Список литературы
Примечание. Если не указано иное, вся информация о пищевой ценности продуктов приводится по изданию Pennington JA, Bowes A, Church H. Bowes & Church’s Food Values of Portions Commonly Used. 17th ed. (Philadelphia and New York: Lippincott Williams & Wilkins, 1998).
Сноски
1
А-тип личности – система признаков, характеризующих индивида, среди которых ведущими являются тенденция к конкурированию, нетерпеливость, раздражительность. Авторы типологии – американские ученые Рэй Розенман и Мейер Фридман. Считается, что представители данного типа наиболее подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Здесь и далее примечания редактора и переводчика.
2
Великая депрессия – мировой экономический кризис, начавшийся в 1929-м и закончившийся в 1939 году, наиболее остро проявлялся с 1929 по 1933 год. Наиболее остро кризис ощущался в Канаде, США, Франции, Великобритании и Германии.
3
Ангиография – метод контрастного рентгенологического исследования кровеносных сосудов, который помогает выявить их повреждения и пороки.
4
ДДТ, или дихлордифенилтрихлорметилметан, – химический препарат для уничтожения вредных насекомых, особенно эффективен для борьбы с саранчой.
5
Мост Золотые Ворота – висячий мост над одноименным проливом, соединяющий Сан-Франциско и южную часть округа Марин. Его общая длина – 2737 метров. Это один из самых известных мостов в мире.
6
Диета весонаблюдателей (Weight Watchers) – система питания, созданная в 1963 году американской домохозяйкой Джин Недич, в настоящее время популярная и доступная каждому. Основной постулат этой диеты – меньше есть и больше двигаться. Для ясности (сколько именно есть и как именно двигаться) продуктам и физическим упражнениям присваиваются определенные баллы.
7
Программа похудения Дженни Крейг включает в себя уже приготовленные и готовые к доставке блюда, персональное консультирование по телефону, а также видео с упражнениями. Привлекает внимание своей легкостью (ничего не надо готовить) и доступностью.
8
Маниок – южноамериканский кустарник, из корней которого получают питательную муку. По вкусу напоминает привычный нам картофель.
9
Кетоз – избыточное накопление кетоновых тел в тканях организма, которое обычно образуется в результате нарушения метаболизма жиров вследствие высокого уровня потребления белковой пищи.
10
По мнению авторов диеты, Харви и Мэрилин Даймонд, выбор продуктов определяется периодами, на которые поделен день. Так, в «фазе выделения» (с четырех утра и до обеда) можно есть только фрукты и пить свежевыжатый сок, а во второй фазе – «фазе приема пищи» (с обеда до восьми вечера) – что-то более существенное: салат, тушеные овощи, бобовые, хлеб, немного мяса или рыбы. Молоко и молочные продукты запрещены.
11
Диета Южного пляжа была разработана кардиологом Артуром Агатстоном и кардиологом Мэри Алмон в 1999 году. Принцип действия диеты основан на отказе от быстрых углеводов (резко повышающих уровень сахара в крови) и замене их медленными, а также на замене продуктов, содержащих насыщенные жиры, на продукты, содержащие ненасыщенные жиры (омега-3-жирные кислоты).
12
Он же субсалицилат висмута – лекарственный препарат от расстройства желудка.
13
Апноэ – расстройство, для которого характерно прекращение дыхательной функции во время сна на десять секунд и более.
14
Колит – воспаление слизистой оболочки толстой кишки.
15
Прионы – особый класс чисто белковых инфекционных агентов, вызывающих тяжелые заболевания центральной нервной системы у человека и ряда высших животных.
16
Эмфизема легких – заболевание дыхательных путей, характеризующееся повышенной воздушностью легочной ткани.
17
The Kind Diet.
18
A Race for Life: Diet and Exercise Program for Superfitness and Reversing the Aging Process.
19
Полное наименование программы – Special Supplement Food Programm for Women, Infants and Children. Эта программа бесплатно обеспечивает специальным усиленным питанием беременных женщин, кормящих матерей и маленьких детей из семей с невысоким уровнем дохода. Этим категориям выдаются купоны для приобретения на местных фермерских рынках свежих фруктов и овощей, а также иных продуктов.
20
ConAgraFoods – американская продовольственная компания, размещенная в Небраске. Компания выпускает и продает продукты под различными товарными знаками, которые доступны в супермаркетах, учреждениях общественного питания и ресторанах.
21
В конце октября 2015 года в Китае официально разрешили рожать второго ребенка.
22
ЮНИСЕФ (United Nations Children’s Fund, UNICEF) – международная организация, действующая под эгидой ООН, основная цель которой – оказание помощи нуждающимся детям.
23
Physiological Economy in Nutrition.
24
Азотистый баланс – соответствие между количеством азота, поглощенного органом и выделенного из него; необходим для устойчивого развития человека.
25
Банту – название более чем 400 этнических групп, населяющих территорию Африки южнее Сахары. В настоящее время их общая численность насчитывает 200 миллионов человек.
26
TOPS (Take off Pounds Sensibly – «Худейте разумно») – организация, члены которой объединены общей целью – сбросить вес, причем способ похудения не имеет значения. Для участия в TOPS не обязательно строго следовать предлагаемым планам питания, достаточно соблюдать общие рекомендации, данные вашим доктором. Согласно одному из планов TOPS, который называется «Система замещения», вся еда делится на шесть категорий – крахмалы, мясо, фрукты, овощи, молоко и жиры, и продукты в одной и той же категории можно взаимозаменять, главное, чтобы в их состав входило одинаковое количество белков, жиров и углеводов. Второй план – «Правило тарелки»: в соответствии с этим планом половину вашей обычной тарелки всегда должны занимать овощи.
27
Мастэктомия – хирургическая операция по удалению молочной железы.
28
Инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1, англ. IGF-1) – белок, по структуре и функциям напоминающий инсулин. Считается, что он играет активную роль в процессах старения организма.
29
E. coli (Escherichia coli, или кишечная палочка) – бактерия, имеющая форму палочки с закругленными концами, открытая в 1885 году немецким микробиологом Теодором Эшерихом и названная в его честь.
30
Сейтан – растительный заменитель мяса, производится из пшеничной клейковины и воды.
31
Кокрановское сотрудничество (Cochrane Collaboration) – международная организация, изучающая эффективность медицинских средств путем проведения рандомизированных контролируемых исследований.
32
Район Великих озер – крупный регион в Северной Америке, который охватывает территорию канадской провинции Онтарио на севере и восемь штатов США на юге.
33
Зоб – увеличение щитовидной железы, не связанное с воспалением или злокачественной опухолью.
34
Фибромиалгия – состояние организма, вызванное постоянной болью в мышцах, которое сопровождается усталостью во всем теле. Может быть последствием физических и эмоциональных травм, а также вирусных инфекций.
35
Статины – препараты для снижения уровня холестерина.
36
Тритикале – гибрид ржи и пшеницы, новый вид злака, дающий более высокие урожаи.
37
Тортильяс – тонкая лепешка из пшеничной или кукурузной муки, широко распространенная в Мексике.
38
Кранберри, или римская фасоль, – светлая фасоль с полосками клюквенного цвета.
39
Таро – популярное пищевое растение Африки, Юго-Восточной Азии и других тропических регионов.
