Легкий способ бросить курить специально для женщин - Аллен Карр

Суть в том, что они по-прежнему чувствовали себя неуверенно и были вынуждены бороться с искушением, призывая на помощь силу воли. В клиниках мы устраняем необходимость «бороться с искушением». Одна из причин, почему мне не нравится, когда меня называют «гуру», про­ста: такое обращение подразумевает, что «Легкий способ» построен на мистическом или духовном фундаменте. Да, он порой кажется чудом или волшебством, но в его основу заложены научный подход, здравый смысл и факты. Я по­нял, что свободен, еще до того, как потушил последнюю си­гарету. То же самое случилось и с Дебби. И ей не пришлось ждать до конца второй недели:

«Откровенно говоря, я не успела дойти и до середи­ны книги, когда мои сомнения улетучились. И вдруг я пой­мала себя на том, что постоянно улыбаюсь и не могу согнать улыбку с лица. Перевернув в воскресенье днем последнюю страницу вашей книги, я поняла, что больше никогда не стану курить. Я поняла, что исцелилась раз и навсегда».

Подобные случаи для наших клиник не редкость. В разгар сеансов терапии пациент может вдруг заявить что-нибудь вроде:

«Можете не продолжать. Я понял, что больше ни­когда не буду курить».

И мы убеждаемся, что пациент действительно прошел курс лечения. Из писем я узнал, что многие курильщики отка­зались от давней привычки, прежде чем дочитали книгу до конца. Будем надеяться, что то же самое произойдет и с вами. Но дочитать книгу следует обязательно. Мало достичь состояния эйфории, подобное пережитому Дебби. Надо еще убедиться, что оно сохранится надолго и у вас никогда не возникнет желания курить.

Мы подошли вплотную к вопросу, который я терпеть не могу, тем не менее, вынужден затронуть его. Вероятно, вы уже слышали о курильщиках, успешно применявших «Легкий способ» несколько недель или даже лет, а затем вновь попавшихся в никотиновую ловушку. Чувство эй­фории куда-то улетучилось. Увы, такое бывает. Если бы, к примеру, Дебби вновь начала курить через три месяца после того как бросила, врач («эксперт») понимающе поки­вал бы головой и наставительно сказал:

«Вот видите! На самом деле она не исцелилась. Не­льзя считать курильщика исцелившимся, пока он не про­держался без курения по меньшей мере год!»

Однако «эксперт» пренебрегает тем фактом, что на том же самом основании нельзя считать исцелившимися куриль­щиков, которые воздерживались от курения целый год. Критерий успеха, которым пользуется «эксперт», не учиты­вает психического состояния бывшего курильщика на каж­дом этапе периода воздержания, будто оно не имеет значе­ния. По этой же причине «экспертами» я называю людей, которые претендуют на звание суперспециалистов, но та­ковыми не являются.

«Брошу курить!» — одно из самых популярных ново­годних решений. Мне известны несколько случаев, когда курильщики, ухитрившись продержаться без сигарет це­лый год, ликовали: «Ура! Получилось!» И уверовав, что им уже ничего не грозит, праздновали победу всего одной сига­реткой. Не успев опомниться, они вновь попадались в ту же ловушку. Возможно, такое происходило и с вами. В неко­торых случаях справедливо будет указать, что курильщи­ки потерпели фиаско именно потому, что воздерживались от курения год и бросали курить на год. Все тот же врач наверняка пренебрежет фактом, что шансы на успех «воле­вого» метода не превышают 10%. В наших клиниках паци­ентам возвращают деньги, если без сигарет им не удалось продержаться хотя бы три месяца. Интересно, что процент подобных случаев одинаков, но в силу прямо противопо­ложных причин: во всем мире менее 10% наших пациентов считают необходимым потребовать возврата денег и более 80% обращаются к нам по рекомендациям.

Возможно, вам трудно поверить в эти цифры. Нас нередко критикуют за приведение такой статистики, тем не менее, она достоверна. Не забывайте, что в отличие от антитабачных организаций ASH или QUIT у нас нет многочисленных спонсоров и мы не относимся к чис­лу благотворительных фондов. Нет в моем распоряжении и капиталов международных фармацевтических концер­нов, которые каждые несколько лет проводят массовые телекампании, рекламируя новейшие таблетки или пласты­ри. К концу книги вы поймете, что эти продукты — всего лишь рекламный трюк.

Я являюсь частным лицом и ничего не рекламирую. Но первая же моя книга «Легкий способ бросить курить» ежегодно входит в список бестселлеров с момента изда­ния в 1985 году. В настоящее время книга опубликована на двадцати языках, в Германии она заняла первое мес­то в списке бестселлеров, в Голландии — второе. Более сорока наших клиник расположено на всех материках, кроме Антарктиды. Кто может работать у нас? Все тера­певты, применяющие нашу методику, — бывшие куриль­щики, которые когда-то сами бросили курить благодаря «Легкому способу» и признали его уникальную эффектив­ность. Отметим, что Дебби живет на другом краю света, но прочитала книгу потому, что ей и ее другу известна моя репутация — точно так же, как и вам, если вы сейчас читаете эти строки. Почему во всем мире Аллен Карр ассоциируется с отказом от курения так же прочно, как Тайгер Вудс — с гольфом?

По одной единственной причине: «Легкий способ» действует.

Но я отвлекся. И, наверное, отвлек вас от более на­сущного вопроса, которым вы задаетесь в этот момент. Если в вопросах отказа от курения нельзя полагаться на мнение «экспертов»,

КАК УЗНАТЬ, ЧТО УЖЕ ИСЦЕЛИЛСЯ?

Как узнать, что уже исцелился?

До открытия «Легкого способа» я твердо верил, что дать точный ответ на этот вопрос невозможно. Такую убежден­ность навязали мне «эксперты». Рассмотрим типичную попытку бросить курить волевым методом.

Волевым я называю любой метод, отличающийся от «Легкого способа». К этой категории относится средство Zyban, или НЗТ (никотинзаменяющая терапия, например, никотиновые пластыри, жвачка, спрей для носа). Как пра­вило, к этим средствам прибегают с тоской и чувством обреченности, но при этом надеются добиться цели, если удастся преодолеть абстинентный синдром. Но сколько понадобится ждать? Кто знает? Мы уже выяснили, что даже воздержание продолжительностью в год еще не гаранти­рует результат.

Ситуация складывается бедственная и пугающая: мы оказываемся в нелепом положении, потому что не зна­ем, чего ждать. В таких случаях «эксперты» отделываются общими фразами вроде «Помните, чем дольше вы сможете терпеть лишения, тем больше у вас шансов на успех».

Принято считать, что от таких слов ваша сила воли крепнет и вы продолжаете держаться из последних сил. Парадокс в том, что этот совет действует. И выглядит вполне здравым и позитивным, если не подвергать его анализу.

На самом деле приведенные выше слова означают: если я выживу без сигарет десять лет, мои шансы навсегда бросить курить будут выше, чем если бы я продержался всего час. Блеск! Сам бы я никогда до этого не додумался. Но, следуя этому совету на практике, мы только продлева­ем мучения. Вот что я имею в виду, когда говорю о приме­нении силы воли со знаком «минус». Чем дольше крепишь­ся, тем дольше мучаешься. Рассмотрим другой случай: ребенок хочет игрушку, а вы отнимаете ее. Что дальше? Ребенок, не прибегающий к волевым методам, быстро выйдет из состояния конфликта, который будет исчерпан сам собой. А маленький обладатель сильной воли начнет настаивать на своем, и продолжит настаивать вплоть до повзросления, и будет затягивать инцидент и вспоми­нать о нем тогда, когда разум затуманится под влиянием алкоголя. Так бывший курильщик, а ныне нытик, продержавшийся без курения лет двадцать, стонет от отсутствия никотина во хмелю или в стрессовой ситуации.

Вот какой была моя последняя попытка бросить ку­рить волевым методом. Целых шесть месяцев я не брал в рот ни сигарет, ни сигар. Люди, которые успешно отказались от вредной привычки таким способом, убедили меня, что трудно вначале, а потом, если выдержишь, ста­нет легче и муки абстиненции постепенно сойдут на нет. Но никаких особых мук поначалу я не испытывал. Веро­ятно, это произошло потому, что я знал: если я не брошу курить, я долго не проживу, и это подхлестывало мою ре­шимость. Беда была в другом: как вы, вероятно, уже зна­ете по собственному опыту, муки и желания не утихали, а усиливались. За полгода у меня вконец развинтились нервы, я был не в состоянии справиться ни с одной зада­чей, для которой требовалось задействовать серое вещес­тво. И я сдался. Я рыдал как ребенок — отчасти потому, что происходящее выглядело унизительно, а еще потому, что я не сумел достичь поставленной цели и понял — сво­боды мне не видать никогда. Но главная причина моих слез — уверенность в том, что я все равно сорвался бы, даже если продержался бы еще день, неделю или месяц. И я презирал себя за слабоволие. Уверен, все описанное выше вам знакомо.

Но теперь, когда я разбираюсь в вопросах курения (как, вероятно, разбираетесь и вы), мне ясно: сколько бы я ни продержался, у меня не прибавилось бы шансов на по­беду. С таким же успехом я мог бы пытаться на лыжах взойти на Эльбрус. Силой воли я лишь продлил свои стра­дания. Поскольку в тот момент, когда я тушил сигарету, которой предстояло стать последней, я не верил, что смогу радоваться жизни, сосредоточиваться на делах, преодо­левать стрессы без курения, страдания не приносили мне облегчения — наоборот, они усугубляли мое состояние. Во время неудачной попытки я этого не понимал, прос­то воспользовался рациональным решением, выбранным на основании информации и убеждений, которыми я располагал. И я пришел к выводу: «Если жизнь без никотина так тяжела, я выбираю более короткую, но легкую жизнь курильщика». (Если и вы думаете так же, имейте в виду, что жизнь курильщика действительно короче, но ни в коем случае не легче жизни некурящего человека. Об этом мы подробно поговорим далее.)