Психология счастья. Новый подход - Соня Любомирски

Писать эту книгу было (на удивление) легко, а часто даже увлекательно и забавно. Несомненно, это произошло благодаря фантастической поддержке потрясающей команды издательства Penguin Press – самым талантливым, опытным, профессиональным и позитивным людям в мире. В первую очередь, я хочу поблагодарить своего редактора из Penguin Press несравненную Энн Годофф – она прекрасна, мудра и не боится говорить то, что думает.

Мне также посчастливилось работать с двумя главными редакторами: Эмили Луз, которая первой увидела потенциал моих идей и помогла мне начать излагать их на бумаге, и Ванессу Мобли, которая неутомимо шлифовала книгу и щедро делилась со мной советами, идеями и проницательными комментариями. В конце работы над книгой, но, конечно не в последнюю очередь, к нам присоединилась превосходный ассистент Трейси Локк.

Ричард Пайн заслуживает отдельной благодарности. Многие писатели считают, что их агент – лучший в мире, но они ошибаются. Лучший агент в мире – это Ричард. Без его виртуозных и самых разнообразных способностей эта книга так и сталась бы плодом моего воображения и я бы никогда не попала в такое прекрасное издательство, как Penguin Press.

Многие люди читали черновики этой книги и делали ценные предложения. Я выражаю искреннюю благодарность Дайан Фьюкс и Лайзе Терри – за честную и конкретную обратную связь с точки зрения обычного читателя; Дженнифер Экер – за проницательные комментарии, всегда наполненные терпимостью и юмором; Джулии Бем, Ирен Чанг и Кристал Шмидт – за проведение и описание интервью; студентам курса психологии, который я читала осенью 2005 года («Психология счастья и добродетели»), – за то, что они делились со мной своими историями и открытиями; и моим невероятно способным и трудолюбивым ассистентам – Джессике Джелен, Андреа Лапланте, Даниэлу О’Брайен, Сапну Мендон, Кимберли Хезелвуд, Адриенн Грант, Валери Лос, Нешу Шарма, Лиджие Сейа, Лайзе Макморен и Ясмин Перес.

Возможно, деньги не делают нас настолько счастливыми, как нам бы хотелось, но они, безусловно, улучшают исследование. Я выражаю благодарность Национальному институту психического здоровья (National Institute of Mental Health), Templeton Positive Psychology Prize и Калифорнийскому университету, предоставившим мне щедрое финансирование для большой части моей работы.

Наконец, я выражаю особую благодарность своим родителям и брату, которые всегда со мной, и двум своим прекрасным невесткам. Питеру Дель Греко: мое признание, любовь и восхищение не требуют слов (по крайней мере, публично), но я хочу о них сказать. Я благодарна Питеру за очень многое, а что касается этой книги, он был моим редактором, моей главной поддержкой, и прежде всего (как считают некоторые мои друзья) самым лучшим в мире мужем. Наконец, оставив самое важное напоследок, я благодарю своих детей, которые однажды поймут, что они не только «как» моего счастья, но и «что», «когда», «где» и «почему».

Примечания

1. Lyubomirsky, S., King, L., and Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? Psychological Bulletin 131: 803–55.

2. Seligman, M.E. P., and Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive psychology: An introduction. American Psychologist, 55: 5–14.

3. Ivins, M. (2000, September 22). The manufactured public schools crisis. Fort Worth Star-Telegram.

1. Diener, E. (2000). Subjective well-being: The science of happiness and a proposal for a national index. American Psychologist, 55: 34–43. Diener, E., Suh, E.K., Smith, H., and Shao, L. (1995). National differences in reported well-being: Why do they occur? Social Indicators Research, 34: 7–32.

2. Keyes, C.L. M. (2005). Mental illness and/or mental health?: Investigating axioms of the complete state model of health. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 73: 539–48.

3. Это исследование провели Мартин Селигман, профессор психологии университета Пенсильвании, и Джефф Леви. Seligman, M.E. P. (2002). Authentic Happiness. New York: Free Press.

4. Wilson, T.D., and Gilbert, D.T. (2005). Affective forecasting: Knowing what to want. Current Directions in Psychological Science, 14: 131–34. Gilbert, T.D. (2006). Stumbling on Happiness. New York: Knopf.

5. Эта цитата принадлежит Дэну Гилберту, психологу из Гарвардского университета. Goldberg, C. (2006, February 6). Too much of a good thing. Boston Globe, F1.

6. Истории Нила, в этой главе, и Джудит, в главе 2 (имена изменены), представлены в телевизионном документальном фильме «В поисках счастья» (www.happycanadians.com), снятом канадским телевидением. Продюсер – Сара Спинкс, ведущий – Джон Дор, а я выступила в роли эксперта. Впервые фильм был показан на телеканале CTV 17 июня 2006 года.

7. Lyubomirsky, S., Sheldon, K.M., and Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9: 111–31.

8. Lykken, D., and Tellegen, A. (1996). Happiness is a stochastic phenomenon. Psychological Science, 7: 186–89. Tellegen, A., Lykken, D.T., Bouchard, T.J., Wilcox, K.J., Segal, N.L., and Rich, S. (1988). Personality similarity in twins reared apart and together. Journal of Personality and Social Psychology, 54: 1031–39.

9. Stallone, D.D., and Stunkard, A.J. (1991). The regulation of body weight: Evidence and clinical implications. Annals of Behavioral Medicine, 13: 220–30.

10. Diener, E., Suh, E.M., Lucas, R.E., and Smith, H.L. (1999). Subjective well-being: Three decades of progress. Psychological Bulletin, 125: 276–302. 11. Diener, E., Horwitz, J., and Emmons, R.A. (1985). Happiness of the very wealthy. Social Indicators Research, 16: 263–74.

12. Inglehart, R. (1990). Culture Shift in Advanced Industrial Society. Princeton, NJ: Princeton University Press. DePaulo, B.M., and Morris, W.L. (2005). Singles in society and in science. Psychological Inquiry, 16: 57–83.

13. Три недавних исследования, где изучалось, как меняется уровень счастья с возрастом, показали очень похожие результаты, от 33 до 42 %: Lucas, R.E., and Donnellan, M.B. (in press). How stable is happiness: Using the STARTS model to estimate the stability of life satisfaction. Journal of Research in Personality. Ehrhardt, J.J., Saris, W.E., and Veenhoven, R. (2000). Stability of life-satisfaction over time: Analysis of change in ranks in a national population. Journal of Happiness Studies, 1: 177–205.

14. Lyubomirsky, S. (2001). Why are some people happier than others?: The role of cognitive and motivational processes in well-being. American Psychologist, 56: 239–49. Diener et al. (1999), op. cit. Myers, D.G. (2000). The funds, friends, and faith of happy people. American Psychologist, 55: 56–67. (4) Diener, E., and Lucas, R.E. (1999). Personality and subjective well-being. In Kahneman, D., Diener, E., and Schwartz, N. (eds.), Well-being: The Foundations of Hedonic Psychology (pp. 213–29). New York: Russell Sage. Argyle, M. (1999). Causes and correlates of happiness. Ibid. (pp. 353–73).

15. Lyubomirsky, Sheldon, et al. (2005), op. cit. Tkach, C. (2005). Unlocking the treasury of human kindness: Enduring improvements in mood, happiness, and self-evaluations. Unpublished doctoral dissertation, Department of Psychology, University of California, Riverside. Lyubomirsky, S., Sousa, L., and Dickerhoof, R. (2006). The costs and benefits of writing, talking, and thinking about life’s triumphs and defeats. Journal of Personality and Social Psychology, 90: 692–708. Sheldon, K.M., and Lyubomirsky, S. (2006a). How to increase and sustain positive emotion: The effects of expressing gratitude and visualizing best possible selves. Journal of Positive Psychology, 1: 73–82. Dickerhoof, R., Lyubomirsky, S., and Sheldon, K.M. (2007). How and why do positive activities work to boost well-being? An experimental longitudinal investigation of regularly practicing optimism and gratitude. Manuscript under review. For interventions from other laboratories, see also Seligman, M.E., Steen, T.A., Park, N., and Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60: 410–21. Fordyce, M.W. (1977). Development of a program to increase happiness. Journal of Counseling Psychology, 24: 511–21. Fordyce, M.W. (1983). A program to increase happiness: Further studies. Journal of Counseling Psychology, 30: 483–98.

16. Lyubomirsky, King, et al. (2005), указ. соч.

17. Diener, E., Nickerson, C., Lucas, R.E., and Sandvik, E. (2002). Dispositional affect and job outcomes. Social Indicators Research, 59: 229–59.

18. Harker, L., and Keltner, D. (2001). Expressions of positive emotions in women’s college yearbook pictures and their relationship to personality and life outcomes across adulthood. Journal of Personality and Social Psychology, 80: 112–24.

1. В некоторых примерах, приведенных в этой книге, имена, личные данные и подробности интервью изменены.

2. Эд Динер, самый выдающийся и наиболее известный исследователь в области субъективного благополучия, однажды сказал мне, что предложил термин «субъективное психологическое благополучие» из опасения, что университет не продлит его контракт, если руководство решит, что его исследование посвящено чему-то настолько туманному, как «счастье». Термин прижился.

3. Однако стоит отметить, что «психологическое благополучие» – более широкая, более целостная конструкция, чем «счастье», она включает в себя и физическое, и психическое здоровье, а не только эмоциональное благополучие.

4. Lyubomirsky, S., and Lepper, H.S. (1999). A measure of subjective happiness: Preliminary reliability and construct validation. Social Indicators Research, 46: 137–55.

5. Там же.

6. Radloff, L. (1977). The CES-D Scale: A self-report depression scale for research in the general population. Applied Psychological Measurement, 1: 385–401.

7. Nezu, A.M., Nezu, C.M., McClure, K.S., & Zwick, M.L. (2002). Assessment of depression. In Gotlib, I.H., and Hammen, C.L. (eds.). Handbook of Depression (pp. 61–85). New York: Guilford.

8. Chwastiak, L., Ehde, D.M., Gibbons, L.E., Sullivan, M., Bowen, J.D., and Kraft, G.H. (2002). Depressive symptoms and severity of illness in multiple sclerosis: Epidemiologic study of a large community sample. American Journal of Psychiatry, 159: 1862–68. Unutzer, J., Patrick, D.L., Marmon, T., Simon, G.E., and Katon, W.J. (2002). Depressive symptoms and mortality in a prospective study of 2,558 older adults. American Journal of Geriatric Psychiatry, 10: 521–30.

9. Burt, V.K., and Stein, K. (2002). Epidemiology of depression: Throughout the female life cycle. Journal of Clinical Psychiatry, 63: 9–15.

10. Kessler, R.C., McGonagle, K.A. Zhao, S., Nelson, C.B., Hughes, M., Eshlman, S., Wittchen, H.U., and Kendler, K.S. (1994). Lifetime and 12month prevalence rates of DSM-III-R psychiatric disorders in the United States: Results from the National Comorbidity Survey. Archives of General Psychiatry, 51: 8–19.

11. Klerman, G.L. (1988). The current age of youthful melancholia: Evidence for increase in depression among adolescents and young adults. British Journal of Psychiatry, 152: 4–14.

12. Ustun, T.B., Ayuso-Mateos, J.L., Chatterji, S., Mathers, C., and Murray, C.J. L. (2004). Global burden of depressive disorders in the year 2000. British Journal of Psychiatry, 184: 386–92. Экономические последствия этого заболевания измеряла Всемирная организация здравоохранения, по количеству лет нетрудоспособности. В Африке доля бремени заболевания для депрессивных расстройств составляет 1,2 %; в Северной и Южной Америке это основная причина нетрудоспособности, представляющая 8 % общего бремени. Депрессия является тринадцатым бременем болезни в Африке, пятым в восточном средиземноморском регионе, четвертым в Юго-Восточной Азии, первым в Северной и Южной Америке, третьим в Европе и вторым в западном Тихоокеанском регионе. «Бремя заболевания» – показатель, количественно определяющий потери лет жизни с высоким качеством, понесенные из-за болезни; выражается в годах жизни с поправкой на нетрудоспособность и на качество жизни; при измерении учитываются заболеваемость, смертность, трудоспособность (присутствие на работе, в школе и т. п.).