Паническая атака. Избавиться раз и навсегда! - Андрей Владимирович Курпатов

своему страху, его приказам, и когда выполнили их все, то почувствовали радость «спасения». Эта радость и стала положительным подкреплением нашего бегства. Теперь чуть что – мы готовы бежать… А кто бежит, тот, как мы уже знаем, и боится.

Так что только полный, тотальный запрет на страх может дать нам необходимый, целительный эффект. Только в том случае, если мы перестанем угождать своему страху, следовать его инструкциям, только если проявим решительность, только тогда эта патологическая условная связь будет разорвана.

В противном случае страх, как та вкусняшка, всякий раз будет подкреплять наш, выражаясь научным языком, «патологический условный вегетативный рефлекс», а сам страх будет паразитировать на удовольствии от бегства и «спасения».

Догадываюсь, что эта задача многим покажется совершенно невыполнимой. «Как же можно не бояться?!» – спросит такой человек. Но ведь в действительности ни в метро, ни в автобусе, ни в пространстве («замкнутом» или «открытом») нет ничего ужасного. Кроме того, даже те, кому сейчас кажется это ужасным, раньше и думать не думали, что этого можно бояться.

– Но тогда мы и не болели! – возразят мне.

– А чем, я прощу прощения, вы сейчас больны, кроме как собственным страхом? Ничем совершенно! – отвечу я.

Единственное, чем человек с панической атакой отличается от себя прежнего, это наличием привычки бояться. Именно с этой привычкой и следует бороться. Не была бы она привычкой, то была бы просто страхом, а так это «паническая атака».

Существует множество способов справиться с тревогой и страхом, но главное, что нужно понять: нельзя пытаться сделать что-то, испытывая страх, прежде необходимо добиться того, чтобы этого страха не было.

Только в тот момент, когда ваш страх будет побеждён с помощью специальных техник (на мышечное расслабление, нормализацию дыхания и т. п.), можно приступать к непосредственному контакту с тем стимулом, который стал для нас условным, вызывающим нежелательные вегетативные реакции.

Только в этом случае можно избежать того подкрепления, на котором и держится вся эта нелепая фобическская конструкция. Когда же это подкрепление будет устранено, наша вегетативная система достаточно быстро нормализуется, а нежелательные симптомы вегетативного недомогания просто исчезнут.

Если же взглянуть сейчас на ситуацию, когда условным стимулом к вегетативному дискомфорту является наше внимание к собственному организму, то контролировать нужно не только страх, но и само это внимание.

Если мы сможем «разучиться», подобно параноикам, следить за собственным организмом, постоянно проверять давление и пульс, эффект не заставит себя ждать – и давление, и пульс, и прочие показатели придут в эту норму.

Внимание к собственному организму – это привычка. Думать о том, что с ним может быть что-то не так, тоже привычка. И от этих привычек нужно последовательно и уверенно избавляться.

Если мы не будем следить за собственным пульсом и за своим артериальным давлением, не будем думать о том, насколько нам «плохо» или «хорошо», «дурно» или «не очень», то в скором времени о «плохо», «дурно» и «не очень» можно будет забыть.

Многие готовы скорее умереть, чем подумать. Часто, кстати, так и случается.

Бертран Рассел

Право, без нашего неусыпного контроля с этими товарищами ничего ужасного не произойдёт; более того, они в скором времени нормализуются и устаканятся, если, конечно, мы своей суетой не будем им мешать.

Своим вниманием к вегетативным симптомам мы ничего, по крайней мере в положительную сторону, не изменим. Наш организм действительно нуждается в тренировке. Но эта тренировка – индивидуальным образом подобранные закаливающие процедуры и физические занятия, но никак не «слежка» за сердечными сокращениями, от которой нет и не может быть проку.

Мы должны понимать безопасность своих «вегетативных приступов» и «вегетативного дискомфорта», а также дать себе категорический запрет на тревогу – вот то, что необходимо сделать, если мы действительно хотим избавить себя от недуга под названием «панические атаки».

Не бояться приступа, не переживать по поводу вегетативного дискомфорта, не преувеличивать угрозу, не нагнетать обстановку своими паническими настроениями – вот залог успеха в победе над паническими атаками и страхом.

Нам необходимо понять, что наши страхи и опасения, наше беспокойство по поводу собственного здоровья – это не добрые друзья, а враги, которых нельзя ни привечать, ни задабривать.

В сущности, ощущение опасности, которое возникает у нас в таком случае просто по привычке – не реальная угроза, а просто привычка тревожиться, т. е. условный рефлекс.

Этот страх иллюзорен, опасность выдумана, а действия, которые совершаются в такой ситуации под давлением страха, просто смехотворны.

Мы оказываемся заложниками собственных привычек, привычек своего организма, которые, как нетрудно догадаться, просто не могут быть роковыми сами по себе.

Рок вступает в действие только тогда, когда мы отказываем своему здравому смыслу, когда мы не верим специалистам и готовы подчиниться собственному страху.

Воспитание бесстрашия

Одним из способов воспитания своего бесстрашия в отношении вегетативного дискомфорта давно признана тактика «от обратного». В чём она заключается?

Обычно мы пытаемся всячески избежать того, что нас пугает. И это естественно – кто хочет встречаться с «неприятностью»? Другое дело, что неприятность эта зачастую не такая уж неприятная, а просто у страха глаза велики, и потому она кажется таковой.

Сами эти попытки избежать неприятных ощущений усиливают наш страх. Мы потакаем своему страху, это приносит нам чувство облегчения: «Какое счастье – избежали! Пронесло! Слава богу!»

И таким образом у нас формируется навык избегания ситуаций, в которых мы могли бы по механизму условного рефлекса испытать страх. Однако само это избегание – это уже страх. А значит, когда мы избегаем, мы уже боимся, и одним этим можно спровоцировать приступ.

Поэтому не стоит удивляться, что сначала приступ возникает, например, в метро, а потом и на работе, и дома, и на улице. Короче говоря, «хотели как лучше…»

Вот почему если человек вместо бегства от того, что его обычно пугает, напротив, будет всячески стараться привлечь свою виртуальную угрозу, то его страх в буквальном смысле ретируется.

Для воспитания бесстрашия бросаться под танк нам, наверное, не следует. Однако есть здесь один нюанс, зная который эту технологию вполне можно использовать при вегетативных расстройствах невротического характера.

Страх, кроме психологического переживания, – это ещё и соответствующие вегетативные реакции. Именно эти реакции нашего организма, как правило, и пугают до невозможности людей впечатлительных, имеющих на своём счету диагноз «паническая атака». В результате страх здесь как бы замыкается на самом себе и превращается таким образом в перпетуум мобиле – вечный двигатель и самозаводящуюся машину.