Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма - Лиза Хендриксон-Джек
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Больше информации по теме вы можете найти в книге «Нет менструаций: и что теперь?» кандидата наук Николы Ринальди. Она не только вылечилась от ГА, но и провела собственное исследование по этой теме. В ее труде собрано множество информативных советов, которые помогут помочь другим женщинам66.
Иногда, чтобы восстановить цикл, необходимо обратиться за помощью к профессионалам. Здоровье – это вам не рубрика «Сделай сам». Если ситуация непростая, стоит записаться на прием к врачу. Чтобы разобраться, к какому именно, смотрите главу 18.
Краткие итоги
• Как правило, при патологиях щитовидной железы назначают гормональную заместительную терапию. Если симптомы не проходят (например, цикл не становится регулярным), вам стоит приобрести различные добавки с питательными веществами. Для лучшего результата необходимо обратиться к грамотному специалисту (например, натуропату или доктору функциональной медицины).
• Подкорректировав питание (цель – стабилизировать уровень сахара в крови), вы улучшите резистентность к инсулину, сбросите вес и нормализуете менструальный цикл.
• При СПКЯ часто наблюдается дефицит некоторых питательных веществ. Чтобы восполнить их, принимайте необходимые добавки. Чтобы быстрее справиться с СПКЯ, обратитесь к опытному доктору.
• Женщинам с ГА, желающим вернуть менструации, нужно изменить пищевые привычки, меньше заниматься спортом и научиться снимать стрессы.
Глава 17
Подготовка к беременности
Репродуктивная свобода – не только возможность предохраняться от беременности, но и возможность забеременеть, когда захотите.
ПАМЕЛА МЭДСЕН
Пожалуй, именно во время беременности женщине нужно больше всего питательных веществ и энергии. Женщинам, планирующим детей, доктора советуют бросить пить гормоны и пропить курс специальных витаминов. Однако в некоторых случаях эти советы (хотя, скорее, их отсутствие) могут только навредить. Будучи мамой двух мальчиков, могу сказать, что я ни разу не пожалела о том, что стала готовиться к беременности заранее. Нужно дать время организму подготовиться к этой процессу. Желательно, чтобы подготовка заняла у вас полгода-год.
Как питаться до беременности
Если принять запасы питательных веществ за банковский счет, то беременность и кормление грудью – это время, когда вы снимаете самые крупные суммы денег. Никогда не бывает так, что после девяти месяцев беременности (после которого идут месяцы, а то и годы, кормления грудью) уровень питательных веществ в вашем организме выше, чем был до зачатия ребенка. В конце концов, в вас зарождается новая жизнь. Помню, как после рождения первого сына я смотрела на него и думала: «Откуда же ты взялся?» Тогда мне пришло в голову, что это мой организм кинул все питательные вещества на создание этого человека.
Запасаясь питательными веществами до беременности, вы даете себе энергию, которая понадобится вам в статусе мамы. Если вы не занялись этим вовремя, плод будет брать то, что ему нужно, непосредственно из вас. Если женщина хотя бы полгода будет готовиться к зачатию, в ее организме после родов останутся силы… Правда, есть нюанс: готовиться к беременности должны не только будущие мамы.
Если вы находитесь в отношениях с мужчиной, ему тоже нужно готовиться к вашей беременности. Раньше многие народности поступали именно таким образом. И женщины, и мужчины на протяжении полугода-года придерживались специальной диеты1. В этот период усиленного наполнения организма вы запасаетесь питательными веществами, чтобы быть готовыми (с точки зрения питательных веществ) к появлению ребенка.
Продукты, которые будут полезны во время подготовки к беременности
Неудивительно, что для развития плода нужны те же питательные вещества, что и вам для нормального менструального цикла. Они содержатся в таких продуктах, как:
• печень и другие мясные субпродукты;
• жир печени трески;
• яйца;
• рыба и морепродукты;
• молочные продукты с нормальной жирностью, которые прошли минимальную переработку;
• экологически чистое мясо животных;
• костный бульон (холодец);
• ферментированные продукты питания и напитки;
• фрукты и овощи;
• масло с насыщенными жирами (для готовки).
Если вы введете в рацион эти продукты питания, дадите своему организму все питательные вещества, которые нужны ему и будущему ребенку. Это железо, фолаты, холин, витамины группы B, омега-3 жирные кислоты, витамин D (в жире печени трески), витамин A, йод и т. д.
Ниже я кратко опишу целесообразность введения продуктов с этими питательными веществами в рацион. Более подробно об этом я рассказывала в главе 12.
Витамин A (ретинол). Играет невероятно важное значение для развития сердца, ушей и глаз у плода, именно поэтому больше всего женщина нуждается в этом витамине во время беременности2. Лучшие источники витамина A – печень, жир печени трески, яйца, мясо и молочные продукты с нормальной жирностью3.
Потребность в железе также заметно возрастает во время вынашивания плода. Только у 20 % женщин в организме содержится достаточное количество этого вещества4. Дефицит железа может спровоцировать преждевременные роды или недобор массы у плода5. Регулярное употребление печени во время подготовки к беременности заметно пополнит запасы железа в организме.
Фолаты и холин нужны для нормального развития нервной трубки и головного мозга у плода6. Наряду с другими патологиями, дефекты нервной трубки возникают в первые восемь недель беременности. Это значит, что эти вещества должны поступить в ваш организм до зачатия. Фолаты и холин содержатся (в своих самых биодоступных формах) в печени, других мясных субпродуктах и яйцах. Если вы будете принимать добавки с фолатами, пусть это будут те, которые содержат их активную форму – метилтетрагидрофолат, метилфолат или 5-MTHF – смотрите главу 12.
Почти у 50 % беременных женщин наблюдается нехватка витамина D7. Витамин D необходим для развития костей плода, а его дефицит может привести к осложнениям во время беременности, например преэклампсии (повышенному давлению во время беременности) или недобору массы тела у плода8. Женщинам, в организме которых содержится достаточное количество витамина D, легче зачать и выносить ребенка, в то время как нехватка этого витамина может привести к выкидышу9. Однако дефицит витамина D – распространенное явление даже среди женщин, которые принимают добавки10. Если вы планируете беременность, сдайте анализ на этот витамин.
Нормы содержания в организме некоторых витаминов до сих пор точно не определены, поэтому стоит узнать мнение хотя бы двух врачей перед началом курса.
Омега-3 жирные кислоты (докозагексаеновая кислота и эйкозапентаеновая кислота) нужны для нормального развития глаз и нервной системы у плода. Беременность будет протекать гораздо лучше, если в вашем организме есть запас омега-3 жирных кислот11.
Йод также нужен для развития плода и фертильности12. Женщинам с нехваткой йода на 46 % сложнее зачать ребенка13.
