Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая... - Алена Либина

Юлия: Как отличить самобичевание от искреннего извинения?

Алена: Существует несколько форм самобичевания, когда вместо искреннего извинения: "Извини! Я была не права! Я прошу прощения!" – слышится:

– Я глупая, что с меня возьмешь!

– А ты сама не лучше меня!

– А ты сам не лучше! Посмотри на себя!

– Ты тоже причиняешь мне неприятности!

– Ну хорошо! Я не прав! Теперь тебе стало легче?!

– Я всегда права, даже когда не права!

Зоя: Почему эти формы являются свидетельством самобичевания?

Алена: Суть этих высказываний – "очистить себя от ошибки" за счет усугубления чувства вины либо у себя, либо у другого, либо и у себя, и у другого одновременно.

Юлия: Какие существуют формы "очищения себя от ошибок" за счет усугубления чувства вины?

Алена: Существует несколько таких форм: Самонаговор: "Я глупая, что с меня возьмешь!" – подразумевая: "Я не виновата! Просто я несостоявшаяся личность!" Поиск уязвимости других, месть за обнаружение другими своей ошибки: "А ты сама не лучше меня! А ты тоже мне причиняешь неприятности!" – подразумевая: "Ты мне причиняешь боль, я тебе тоже. Мы с тобой квиты! За то, что ты обнаружила мою ошибку, мы будем чувствовать себя виноватыми вместе!" Обвинение другого в несправедливости: "Ну хорошо! Я не прав! Теперь тебе стало легче!" – подразумевая: "Я на словах признаю свою неправоту, чтобы угодить тебе! Но в душе я считаю себя правой стороной, даже если не прав!" Настаивание на своей правоте вопреки факту: "Я всегда права, даже когда не права!" – подразумевая раз и навсегда заведенное положение вещей: "Мне все позволительно в наших отношениях! Отвечать за мои ошибки все равно будут другие!" Антонина: Почему самообвинение оказывает на самооценку такое разрушительное воздействие?

Алена: Когда мы корим себя или расписываемся в полном бессилии справиться со сложившейся ситуацией, то невольно сменяем груз ответственности за ошибки и необходимость их исправления на не менее тягостный груз негативных эмоций по поводу их наличия.

В случае самообвинения мы зацикливаемся на чувстве вины вместо того, чтобы думать над разрешением реальной ситуации:

"Как действовать дальше?

Как восстановить равновесие и достичь успеха следующим шагом?

Какой опыт учесть? Какие новые средства выбрать?"

В результате желанная цель так и остается призрачной мечтой, хотя и могла бы быть вполне реальной! Мы просто теряем ее из виду!

Антонина: Как восстановить свое уязвимое Я, избавиться от тенденции усугублять свою вину и перекладывать свой дискомфорт, негативные эмоции на других?

Алена: Научившись объективно относиться как к своим достоинствам, успехам, так и к недостаткам, неудачам! Научившись различать достоинства и недостатки между собой! Позволив себе быть несовершенными, стремящимися к развитию своего Я и уважающими Я других!

Тенденцию к устойчивости самооценки в случае неудач, способность сохранять самоуважение можно проверить по своим реакциям в тех или иных ситуациях. Для этого дополните предложение: "В случае ошибки, неудачи я…", описав свои чувства, сопровождающие самооценку во время неудачи, и вытекающие из нее выводы, последующие шаги. Итак:

В случае ошибки, неудачи я … … стараюсь освободиться от негативных переживаний в поиске выхода из неблагоприятной ситуации.

… анализирую промахи и делаю соответствующие выводы, чтобы учесть свой опыт в будущем.

… отделяю оценку своих промахов от оценки своей личности в целом.

… стараюсь не усугублять ситуацию, превращая частную проблему в катастрофу.

… прекрасно осознаю, что без ошибок не бывает успехов. Ошибки неизбежны на пути саморазвития.

… даю себе право на переживание негативных эмоций и учусь с ними успешно совладать.

… воспринимаю промахи как неприятные моменты, без которых нет места для поисков и развития.

… искренне извиняюсь, если моя ошибка причинила неприятность другим.

… ищу тех, кто сможет поддержать и ободрить, укрепить веру в способность самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией.

… считаю неудачу случайностью, а удачу – закономерностью.

… ориентируюсь на удачу в будущем: "Как исправить ошибку, чтобы в конечном итоге достичь желаемого?"

… учитываю ошибку в своих планах, думаю о том, как добиться желаемого с учетом необходимости коррекции ошибки.

… уточняю, насколько адекватны мои цели, ориентиры, средства, окружение.

… определяю для себя новые задачи: "Чему еще мне необходимо обучиться? Как лучше подготовиться?"

Итак, чтобы стать уверенной в себе, укрепить свою самооценку, важно: Во-первых, научиться адекватно себя оценивать: "Если я виновата, то приму это и постараюсь исправить положение".

Во-вторых, уметь разграничивать свои успехи, достоинства с ошибками и погрешностями: "В чем-то я права, а в чем-то не права". В-третьих, обучиться восстанавливать справедливость в отношениях за счет извинения вместо самообвинения.

Даша: Что изменит такой самооанализ?

Алена: В процессе объективного самоанализа происходит формирование позитивной самооценки, укрепление нашего психологического Я.

Марина: Что делать с негативными эмоциями, возникающими в результате совершения ошибок? Я жутко расстраиваюсь, когда делаю какую-нибудь глупость, страдаю от неприятностей…

Алена: Образно говоря, негативные эмоции – это сигнальные огни, указывающие нам на ошибочные направления, тупики, опасные "рифы и мели". Самообвинение приводит к тому, что мы бродим вокруг этих указателей препятствий или легкомысленно принимаем их за указатели направления движения. Не удивительно, что в этих случаях мы легко оказываемся "на мели", то есть в глубокой депрессии.

Зоя: Получается, что усугублением чувства вины делу не поможешь?

Алена: Разумеется! Чувство вины не является указателем направления движения! Чувство вины служит сигналом нарушения, неблагополучия: "Что-то здесь не так!"

Чувство вины вынуждает нас отвлекаться на поиск дефектов в своей личности: "Со мной что-то не так!" Тогда как на самом деле нам необходимо заняться поиском дефектов в процессе достижения желаемого: "Что идет не так?" Это «отвлечение» как раз и ведет к потери цели!

Сфокусировав внимание на дальнейшей цели, легко избавиться и от лишних переживаний по поводу оплошностей. Некогда горевать о случившемся и заниматься саморазоблачением! Надо действовать дальше! Только уже с учетом приобретенного опыта ошибок: "Здесь не получается! Значит, надо выбрать иное направление! Эдак не выходит! Следовательно, необходимо испробовать новую тактику! Уточнить цель! Сделать все возможное в данной ситуации!"

И в любом случае – ориентироваться на успех и продвигаться в желательном направлении! Держать правильный курс! Сохранять оптимистичный настрой, даже если на пути к цели встречаются оплошности! Какое направление для нас желанно?

Даша: Достижение успеха и счастья!

Марина: Хорошее настроение каждый день!

Алена: Отлично! Эта цель вполне благородна! Если цель благородная, она обязательно будет оптимистичной, привлекательной, желанной для нас!

Зоя: Я невольно по старой привычке начинаю обвинять себя, жаловаться на неприятности.

Анна: Я тоже как-то незаметно для себя "скатываюсь на старую стезю"… Хотя и чувствую, что пессимизм мне в тягость, но продолжаю себя ругать… по старой привычке…

Алена: Главное – вы уже осознаете непригодность и неэффективность негативного отношения к себе! Следующий шаг – формирование позитивной самооценки с помощью оптимистичной установки.

Вначале воспользуемся элементарными формулами аутотренинга. Они помогут нам создать желаемое настроение, оптимистичный настрой. Формулы аутотренинга каждый может составить собственные. Их смысл должен быть позитивным, тон – уверенным:

Я принимаю негативную часть своего прошлого.

Прошлое – это тоже часть моей жизни.

Прошлые неприятности остались в прошлом!

Я отказываюсь тратить свое внимание на прошлые переживания.

Я учусь адекватно измерять границы моих неприятностей.

Я переживаю неприятность настолько, насколько она этого заслуживает.

Я переживаю неприятность постольку, поскольку она актуальна.

Я трачу эмоции только на реальные неприятности.

Я развиваю способность сознательно управлять своим душевным состоянием.

Негативные эмоции мне подвластны.

Я способна управлять своим эмоциональным состоянием.

Я могу справляться с душевной болью!

Я знаю, что все плохое обязательно сменяется хорошим. Жизнь – это многоцветное полотно, а не только черная краска. Каждая неприятность обязательно пройдет. Я испытывать радость от совладания с неприятностями!