Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас - Джейн Б. Бурка

Рассуждайте, как официант [10]. Все время двигайтесь. Наводите порядок по ходу дела. Убирайте грязную посуду, прежде чем поставить на стол следующее блюдо. Это один из способов использовать свой быстрый мозг. Это также поможет вам не оказаться полностью заваленным накапливающимися делами – как в буквальном, так и в фигуральном смысле. Когда появляется какое-то новое дело, быстро разберитесь с ним, а затем избавьтесь от него и сразу же переходите к следующему. Не позволяйте пунктам списка задач задерживаться на вашем «столе официанта», как холодным, покрытым коркой остаткам обеда клиента.

Не пытайтесь преуспеть в том, что у вас получается плохо. совершенствуйтесь в том, что у вас получается хорошо

Это важный совет от Неда Хэллоуэлла и его коллеги Джона Рэйти [11]. Ничего так не расстраивает и не деморализует, как попытка заставить себя делать то, что ваш мозг просто не может делать хорошо. Многие прокрастинаторы стремятся быть самодисциплинированными, как люди, которых они видят вокруг себя, которые делают то, что нужно, даже если им не хочется. Прокрастинаторы пытаются снова и снова делать одно и то же, разочаровываясь в себе, когда «терпят неудачу», чувствуя, что даже если постараются, то будут такими же, как все. Никогда не сдавайтесь, как это было в случае с Джейн – с ее 0,03 процента, касающихся отношений с пространством. Если вы легко отвлекаетесь, а самодисциплина для вас – это всегда борьба, возможно, следует искать иные способы делать что-то, а не пытаться заставить себя быть тем, кем вы не являетесь.

Делегируйте, делегируйте, делегируйте. Найдите партнеров, чьи сильные стороны дополняют ваши, чтобы они смогли сделать (с удовольствием) то, что трудно для вас, и наоборот. Один человек, посещавший наши семинары, потрясающе генерировал идеи и имел хорошие организационные навыки, но у него никак не получалось правильно делегировать свои идеи. Он устроился на работу в маркетинговую фирму, постоянно встречал все новых и новых клиентов и предлагал им удивительно творческие, нестандартные идеи. Но людям приходились не по вкусу его идеи. Они не знали, как их реализовать.

Вы можете даже нанять людей, которые делали бы то, что вам дается с трудом. Так поступал один прокрастинатор, которого годами сводили с ума попытки привести в порядок налоговые декларации. У него была очень хорошая репутация интеллектуала, в том числе за пределами Штатов. Но он никогда не мог найти все квитанции, налоговые и финансовые документы, которые надо было передать бухгалтеру, и каждый год мучился, заглядывая в ящики (в офисе, на кухне, в шкафах – во все ящики), обувные коробки, карманы в куртке, папки, файлы и стопки бумаг по всему дому. Он никогда не знал, собрал ли все, поэтому жил в страхе от того, что какая-нибудь квитанция потеряется в кармане его пиджака. И он очень стыдился этого. Наконец, стиснув зубы, он решил нанять личного бухгалтера. Сейчас он сбрасывает все финансовые документы (включая квитанции) в одну коробку, и раз в месяц специально нанятый для этого бухгалтер приезжает к нему, забирает коробку и сортирует, организует и записывает все. Ежемесячно это обходится ему как хороший ужин в ресторане, но оно того стоит. Он живет с чувством легкости, чего не испытывал десятилетиями.

Просто будьте «достаточно хорошо» организованным. Быть организованным – это проблема, которая вводит многих прокрастинаторов (с СДВ или без него) в ступор. Заманчиво представлять: на твоем рабочем месте порядок, твой дом всегда готов принять гостей, в гараже нет ни одной лишней вещи… Но эти мечты могут так быстро ввергнуть вас в депрессию, что вы никогда не сделаете этого. Нед Хэллоуэлл использует концепцию психоаналитика Дональда Винникотта о «достаточно хорошей матери» [12]: не нужно быть идеальной, нужно просто быть хорошей и хорошо заниматься тем, что сделает вашу жизнь удовлетворительной. Зачем тратить столько времени на исследование идеальной системы организации жизни и выяснять, как это реализовать? Просто убедитесь в том, что в вашей жизни есть место для действительно важного, что вы можете нормально жить с этим. Если удастся, вы не будете паниковать, видя свой заваленный папками стол.

Что вы умеете делать хорошо? Если у вас СДВ или ИД, подумайте о своих сильных сторонах, о том, что вы умеете делать хорошо. Вы можете креативно мыслить? Вы можете хорошо синтезировать свои идеи? Хорошо излагать их? Вам удается находить контакт с детьми? Вы любите кошек, собак? Вы хорошо ориентируетесь на незнакомой местности без карты? Хорошо подумайте о том, что вы действительно любите делать и что у вас получается хорошо. Что заряжает вас энергией и наполняет радостью? Танцы под музыку в стиле «фанк»? Игра в большой теннис? Прибыль вашей компании? Новые кулинарные рецепты и приготовление блюд, которыми вы делитесь с друзьями? Дружеские беседы с людьми и настойчивый поиск искры в их глазах? Это все то, что вы действительно любите! Делайте все это почаще! Ищите свои сильные стороны и держитесь их! Будьте лучшими в том, что у вас получается наилучшим образом! Делайте свою жизнь открытой для тех людей и дел, которые дарят вам радость и дают ощущение того, что вы что-то значите в этой жизни, что вы связаны с этим миром многими нитями.

Как говорит Хэллоуэлл, управлять своим синдромом дефицита внимания (и, как добавили бы мы, прокрастинацией) – это не просто выяснять, с чем у вас возникли проблемы и как с ними справиться. Это уметь понять, когда вы живете в радости [13]. Мы полностью с этим согласны.

Глава 17

Ни там ни здесь: прокрастинация и межкультурный опыт

Если вы перешли из одной культуры в другую, то ощущаете особенное давление, которое может способствовать вашей прокрастинации. В данной главе мы рассмотрим вопросы, которые имеют отношение к культурным изменениям, и призываем вас подумать о том, как эти вопросы могут относиться к вам. Также мы предлагаем вам некоторые дополнительные рекомендации, которые, возможно, помогут вам противостоять бремени прокрастинации.

Люди переезжают из одной страны в другую, испытывая при этом культурный шок. Этот шок может сопровождаться переходом от одного социально-экономического или образовательного класса к другому. Например, те, кто чувствовал свое первенство в родной семье, могут перестать это чувствовать в сообществе своих однокурсников в колледже – их могут назвать «студентами в первом поколении». Эти изменения включают сложные психологические, социальные и эмоциональные переживания, которые создают множество проблем. Некоторые люди