Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств - Дэвид Бернс

Теперь я хочу, чтобы вы использовали технику выявления скрытых эмоций. Подумайте о том, что происходило в такси в тот момент, когда у Терри случилась первая паническая атака. Что ее симптомы пытались сообщить другой женщине? Как вы думаете, что чувствовала Терри? Даже если ничего не приходит вам на ум, я хочу, чтобы вы попробовали догадаться. Запишите свои мысли. Когда вы закончите, я поделюсь с вами своими.

Ответ

Терри была чрезвычайно расстроена, когда узнала, что другая пара рассчитывала, что она и ее муж оплатят весь их отпуск. Однако она не выразила этих чувств и даже не осознала, как она себя чувствовала, потому что была слишком «хорошей». Однако симптомы говорили за нее. Косвенным образом Терри пыталась сказать: «Я не буду платить!» А также она говорила: «Мне от тебя плохо!» и «Ты испортила мой отпуск, поэтому я испорчу твой!» Но, приняв на себя роль больной, она могла выйти из ситуации бесконфликтно, чтобы никто не мог на нее сердиться. В конце концов, все выглядело так, как будто она была на грани смерти.

Вы видите, какой изобретательной может быть наша тревога! Симптомы Терри оказали мощный и незамедлительный эффект на людей, которые ее расстроили. Означает ли это, что она была пассивно-агрессивной и всеми манипулировала? Вовсе нет. Если вы склонны к тревоге, вы часто не осознаете, что испытываете, так что чувство, которое вы пытаетесь игнорировать, так или иначе выходит наружу и проявляется в форме тревоги. Некоторые люди начинают беспокоиться, когда они расстроены. У других возникают фобии. У третьих, как у Терри, случаются панические атаки. У некоторых проявляются обсессивно-компульсивные симптомы. Ученые пока не знают, почему мозг выбирает ту или иную форму тревоги. Когда вы начинаете тревожиться, вы можете настолько зациклиться на странных и пугающих симптомах, которые вы чувствуете, что полностью теряете связь с проблемой, которая вас изначально беспокоила.

Терри сказала, что эта интерпретация однозначно кажется ей разумной. Она добавила, что, оглядываясь назад, понимает, что негативные чувства, вероятно, запускали практически все ее панические атаки за последние десять лет. Ее приступы часто случались именно тогда, когда у нее происходил конфликт или спор с кем-то, например с детьми. Она очень любила своих детей, но иногда они вели себя плохо и попадали в неприятности. Терри обычно пыталась вразумить их, а не проявлять строгость. Затем они продолжали вести себя плохо, и тогда у Терри начиналась одышка, которая запускала паническую атаку. Это позволяло ей передать сообщение своим детям: «Ты убиваешь свою бедную мать своим плохим поведением. Лучше прекрати сейчас же!»

Тревога практически никогда не приходит неожиданно, хотя всегда именно так и кажется. Обычно существует некая проблема или конфликт, которых вы избегаете, но вы не осознаете этого, потому что у вас отменно получается автоматически вытеснять свои негативные чувства из сознания.

Женщина, которая не могла перестать беспокоиться

Марси, 71-летней женщина из Флориды, страдала от хронического беспокойства более 50 лет. Ни одно лечение, которое ей было назначено докторами, не смогло ей помочь. Она с мужем обратилась ко мне в клинику в Филадельфии, чтобы принять участие в нашей интенсивной терапевтической программе, которая длилась несколько недель.

Хотя предмет беспокойства Марси менялся от раза к разу, сама модель компульсивного беспокойства всегда была одинаковой. Когда она беспокоилась о чем-либо, она просто не могла остановиться. Недавно она беспокоилась о двух своих сыновьях, Тиме и Фредди. Оба сына были разведены, недавно снова женились и переехали в Калифорнию. Они очень хотели пойти в поход, и каждый раз, когда Марси видела телевизионные репортажи о грязевых селях или землетрясении в Калифорнии, она начинала беспокоиться. Иногда она представляла, как они попадают в ужасные происшествия или землетрясения во время похода на природу. Она представляла, как их придавило булыжниками, их ноги раздробило тяжелыми камнями, они кричат от боли и медленно умирают от потери крови.

Марси также беспокоилась по поводу Ральфа, своего 78-летнего мужа. Он играл в теннис каждый день, и доктор недавно выписал справку, что он абсолютно здоров. Тем не менее Марси постоянно беспокоилась о муже, сама не зная почему. Например, готовя ужин однажды вечером, женщина представляла, как он внезапно падает на пол от сердечного приступа, а она звонит в 911, стоя на коленях рядом с ним и делая ему непрямой массаж сердца в отчаянной попытке снова заставить его биться, по мере того как Ральф теряет сознание и умирает. Эти фантазии всплывали в ее уме совершенно неожиданно в течение всего дня.

Почему это происходило? Когда вы используете технику выявления скрытых эмоций, вы пытаетесь определить некое чувство или конфликт, который стремитесь скрыть. Есть ли у вас какие-то предположения по поводу беспокойства Марси? Почему она постоянно представляла, что ее муж и сыновья умирают? Что запускало ее страхи? Что происходит за кулисами ее жизни?

Помните о том, что именно у «хороших» людей обычно возникают проблемы с тревогой. Что сообщают симптомы Марси о том, что она чувствует? Снова примерьте на себя роль детектива и ищите улики. Вот несколько подсказок:

■ Скрытые проблемы или чувства – это всегда то, что происходит здесь и сейчас. Это не конфликт, который похоронен в далеком прошлом.

■ Скрытая проблема невероятно очевидна. Она так же неуловима, как слон, стоящий прямо рядом с вами, которого вы не замечаете.

■ Эта проблема не загадка вроде эдипова комплекса или экзистенциальных поисков смысла жизни. Это распространенная проблема, которая может быть близка каждому.

■ Тревога обычно является символическим отражением конфликта или проблемы, которая доставляет вам беспокойство. Это способ, которым сознание пытается косвенным образом рассказать о подавленных чувствах.

Тревога в действительности очень похожа на сон наяву. Люди, которые много тревожатся, подобны художникам и поэтам, которые выражают свои чувства непрямо, при помощи образов и метафор. Помните Алисию, у которой возникала паника и приступы тошноты каждый раз, когда начальник проходил мимо ее рабочего стола? Ее симптомы были просто способом сказать: «Я не хочу больше здесь работать». Но она была слишком «хорошей», чтобы признать, что она мечтает уволиться. Она не хотела задеть чувства ее начальника, так что она «показывала» ему, что чувствовала, посредством своих симптомов.

О чем говорят нам страхи Марси? Что беспокоит ее? Запишите ваши идеи ниже. Если у вас возникнут трудности, просто сделайте попытку угадать. Пожалуйста, не продолжайте чтение, пока не запишете хотя бы одно предположение.

Ответ

Возможно, вы предположили, что Марси боялась остаться одна или что ее все покинут, потому