Дыши. Как стать добрее - Коллектив авторов -- Психология

друзьями или учителем, расскажи, что ты чувствуешь. Если ты споришь с другом, то взрослый, которому вы оба доверяете, может помочь разрулить ситуацию или, если ты поругался с незнакомцем, даст совет, что делать.

7. Не поддавайся искушению.

Если кто-то оставил в интернете ехидный комментарий, почему тебя это задевает? Автор комментария тебя не знает, и, скорее всего, вы никогда не встретитесь. Признай: несмотря на то что этот человек неправ, есть куда более важные вещи, о которых стоит беспокоиться, чем незнакомец с отличными от твоих идеями.

Ненависть — очень сильное слово…

…и не менее сильная эмоция. Как с ней справиться? Если ты считаешь, что кто-то тебя ненавидит или тебе не дает покоя это чувство по отношению к кому-то, ситуацию можно изменить.

Ты часто используешь это слово на «н»? «Я ненавижу пауков», «Я ненавижу гороховое пюре», «Я ненавижу телевизор» — такие безобидные заявления бросают мимоходом. Но что произойдет, когда подобные чувства становятся сильнее, чем обычная неприязнь, и касаются человека или группы людей?

Что такое ненависть?

Ненависть — это сильное чувство злости на кого-то, враждебный настрой или неприятие другого человека или группы лиц. Оно может сформировать предубеждения, привести к дискриминации, травле или насилию.

Каково это — ненавидеть?

Человек, испытывающий ненависть по отношению к другому, зацикливается на своем враге, получая удовольствие от мыслей, в которых он унижает его или мстит. В итоге он находится в ужасном настроении, теряет способность здраво рассуждать и рационально мыслить. Некоторые начинают травить объект своей ненависти, отвергая его или распуская злые сплетни.

Почему люди ненавидят?

Иногда негативное отношение к чему-либо формируется в процессе общения с друзьями, членами семьи или навязывается прессой. Если окружающие недолюбливают кого-то, то даже если их мысли и действия расходятся с твоими суждениями, тебе может показаться, что они в чем-то правы. Подобные чувства рождаются из-за страха неизвестности. Люди побаиваются принимать других, если они знают о них слишком мало или не понимают их.

Общество также подталкивает нас к соперничеству. И некоторые стремятся продемонстрировать, что кто-то считает себя лучше других. Отвергая тех, кто отличается от нас, мы утверждаемся во мнении, что поступаем правильно.

Кроме того, ненависть может появиться из-за неуверенности в себе или ревности. Если ты боишься чего-то или у тебя занижена самооценка, то проще всего обвинить в этом других.

«Ненависть породила множество проблем в мире, но не решила еще ни одной».

Майя Энджелоу

Что такое «преступление на почве ненависти»?

Это уголовное преступление, где жертву преследуют из-за принадлежности к определенной группе, зачастую из-за расы, религии, ограниченных физических возможностей, половой идентичности или сексуальной ориентации. К преступлениям на почве ненависти относят запугивание, домогательства, угрозы или физическое нападение.

Ты стал жертвой или свидетелем такого происшествия?

• Расскажи об этом. Поставь в известность кого-то из взрослых, кому ты доверяешь, — учителя, школьного психолога, врача, кого-то из членов семьи.

• Оценивай объективно. Подобное отношение не зависит от твоих или чьих-то поступков. Это только предубеждения, неуверенность и ревность того, кто испытывает ненависть. Не позволяй никому мешать тебе жить полной жизнью.

• Действуй. Если ты относишься к меньшинствам и чувствуешь уверенность в себе, посоветуйся с учителями и выступи с небольшой лекцией или подготовь плакат о своей религии или физических ограничениях, чтобы развеять стереотипы.

Ты испытываешь сильное чувство ненависти?

1. Будь добрее к себе. Все мы время от времени в мыслях сердимся на других. Особенно сильно это проявляется в состоянии усталости или при расстроенных чувствах. Прогуляйся, запиши свои мысли в дневник, отдохни или займись чем-нибудь интересным. Как ты чувствуешь себя после этого?

Например: Я сходил с ума от ненависти, ужасно злился на сестру и даже начал придумывать план мести. Но после тренировки по футболу я выспался и тогда посмотрел на проблему под другим углом. Я понял: меня вывело из себя то, что произошло в школе. А после того как сестра, не подумав, прокомментировала это, я разозлился на нее.

2. Пойми: существует несколько верных способов решения проблемы.

Мы убеждаем себя, что сами делаем все правильно, а другие — нет. На самом деле существует масса способов сделать одно и то же дело, и все имеют право на существование.

Например: Я ненавидела капитана нашей баскетбольной команды, потому что она хотела каждую игру пробовать новые стратегии и все время менять позиции игроков. У меня ушло много времени, прежде чем я поняла, что у нее был свой способ играть, а у меня — свой. И мы обе были правы, просто по-разному.

3. Спроси себя, почему ты ненавидишь кого-то. Иногда то, что мы не любим в других, — это то, что мы ненавидим в себе. Задай себе вопрос: что именно так разозлило тебя в другом человеке?

Например: Я написала в дневнике о том, что чувствую к ребятам из другой среды, и вдруг поняла, что каждый из них в отдельности мне нравится. Вокруг меня все относились к ним с предубеждением, и я соглашалась с ними.

4. Работай над своей индивидуальностью. Ненависть может возникнуть в результате ревности, низкой самооценки или чувства неполноценности. Выйди из этого негативного круга и сконцентрируйся на том, что тебе интересно делать, и на тех, с кем нравится общаться.

Например: Я ненавидела одноклассников, у которых, как мне казалось, есть все: хорошие друзья, крутые гаджеты, возможность бывать в интересных местах, хорошие оценки и куча разных талантов. Я стала больше заниматься танцами и общаться со своими друзьями. Я обнаружила, что перестала сравнивать себя с другими, и те ребята больше меня не раздражают.

5. Найди поддержку. Если тебя переполняют эмоции и это мешает жить, поговори со школьным психологом. Он сумеет помочь справиться тебе со своими чувствами и эмоциями и направить их в правильное русло.

Ты жаждешь мести… или ищешь справедливости?

Если тебя кто-то обидел, то зачастую первая реакция — желание свести счеты. И, как правило, оно постепенно проходит. А если нет? И тебе кажется, что пока не отомстишь, ты не успокоишься? Или ты все-таки надеешься на справедливое решение?

Понятия «месть» и «справедливость» часто используются вместе, иногда их даже путают, несмотря на совершенно разные значения. Месть — это эмоциональная реакция, часто рефлекторная: в гневе у нас резко возникает желание ответить так, чтобы обидчик тоже страдал.