Почему психотерапевт лучше дружеской «жилетки». 33 совета по использованию вашего психотерапевта - Павел Фролов

Психотерапевт выполняет функцию тренера, но только в сфере самопознания и построения отношений. Он задает неудобные вопросы, он побуждает открывать новые горизонты, он дает поддержку в тех случаях, когда человек в этом нуждается. Поэтому психотерапия не обязательно должна выглядеть так: вы отходили месяц к психотерапевту, решили все свои текущие проблемы и больше к нему не ходите. Очень часто новый уровень жизни, новые перспективы создают и новые ситуации, которые нуждаются в осмыслении и преодолении.

Например, на психотерапию приходит молодой человек с жалобой на неврастению. В ходе работы выясняется, что он очень много работает, буквально загоняет себя, из кожи вон лезет, чтобы доказать, какой он молодец. Ему кажется, что его коллеги работают недостаточно хорошо, что надо «сильнее, быстрее, выше», он срывается на всех, у него конфликты на работе, у него конфликты дома, он чувствует, что на грани.

Часть работы свелась к тому, чтобы клиент понял, что его раздражительность и чувство морального истощения лишь следствие его зацикленности на работе. Затем ему пришлось перестраивать свою жизнь – научиться находить время для отдыха, а самое главное, научиться себя ценить не только за достижения. В частности, это означало принять тот факт, что он может быть интересен другим людям (и в первую очередь девушкам, отношения с которыми оставляли желать лучшего) не только благодаря своему социальному статусу и финансовому положению.

Спустя какое-то время он встретил девушку, с которой у него возникли серьезные отношения. Таким образом, по мере того, как ситуация в жизни клиента менялась и он сталкивался с новыми затруднениями, менялись и цели терапии. Сначала это была работа над тем, чтобы сбалансировать свою жизнь и кроме работы найти время на отдых и отношения. Затем возникла задача научиться эти отношения строить и поддерживать.

Поэтому важно понимать, что психотерапия может как свестись к паре визитов к психотерапевту, так и растянуться на много лет. Здесь нет каких-то правил или ограничений.

СОВЕТ 13: Отнеситесь к психотерапии как процессу самоисследования и самопознания. Интересуйтесь переживаниями психотерапевта, просите его дать вам обратную связь и просите делиться тем, как он вас воспринимает.

«Особые отношения», или почему психотерапия работает?

Для начала стоит знать, что психотерапия однозначно работает. То есть ее присутствие лучше ее отсутствия. Были предприняты неоднократные попытки опровергнуть это утверждение, но они не увенчались успехом. Одна из причин, почему психотерапия работает – это создание атмосферы безопасности и эмоциональной поддержки.

В повседневной жизни мы часто вынуждены подстраиваться под ожидания общества. Нам может быть скучно на концерте, но зевать во весь рот будет неприлично. Мы можем ненавидеть корпоративы, но продолжаем на них ходить, чтобы не выделяться. Очень многие вещи нам приходится носить в себе, поскольку мы считаем (и не без оснований), что окружающие люди их не одобрят.

Задача психотерапевта как раз и заключается в том, чтобы создать атмосферу, когда человек не будет опасаться, что его сочтут «каким-то не таким», раскритикуют или осудят. Наоборот, психотерапевт дает возможность клиенту «подзарядиться» положительными эмоциями и верой в то, что трудности будут преодолены. А полное отсутствие каких-либо угроз позволяет клиенту, в свою очередь, быть откровенным и честным в выражении своих противоречий.

В психотерапии огромную роль играет способность терапевта уделять внимание чувствам и переживаниям клиента, способность сопереживать его эмоциональному состоянию. Такая способность называется эмпатией.

Важным отличием от обычного сопереживания здесь является то, что психотерапевт понимает и принимает чувства клиента, но его самого при этом не захлестывают аналогичные эмоции. Например, если у клиента умер близкий человек и клиент испытывает горе, психотерапевт не будет плакать вместе с ним, но он выразит свое понимание и сочувствие переживаниям клиента.

Способность разделять произошедшее событие и нашу реакцию на него очень важна, поскольку это первый шаг к тому, чтобы начать осознанно управлять своей жизнью. До тех пор пока мы не разделяем ситуацию и нашу реакцию на нее, у нас нет выбора.

Например, кто-то сказал, что наша работа никуда не годится. Мы тут же расстроились и почувствовали себя ущербными. До тех пор пока чужая оценка и наши чувства ходят в одной упряжке, нам только и остается, что зависеть от обстоятельств и чужих оценок. И только лишь когда мы начинаем понимать, что оценка нашей работы – это, во-первых, лишь чье-то субъективное мнение, которое может быть как верным, так и неверным; во-вторых, даже если мы что-то делаем плохо, это еще не делает нас плохими, только тогда у нас появляется возможность выбора, как реагировать на ситуацию.

СОВЕТ 14: Учитесь различать свое мнение и мнение других. Они не обязаны совпадать, даже если этого очень хочется.

Точно так же в обычной жизни люди сплошь и рядом реагируют на наши поступки, чувства или мысли, а чаще даже на нас в целом, исходя из своей собственной точки зрения. Убеждения других людей, как должно или недолжно жить, окрашивают наши поступки в самые разные цвета. Если мы начинаем слепо доверять чужим убеждениям и оценкам, то оказываемся в незавидном положении героев этой притчи.

Однажды Молле вместе с внуком пришлось отправиться в соседнее село. Он посадил внука на осла, а сам пошел пешком. Через какое-то время им повстречались люди, и кто-то из них сказал:

– Глядите, старик идет пешком, а молодой едет!

Молла ссадил внука с осла, а сам поехал верхом. Вскоре им повстречалась целая толпа людей, один из них, посмотрев на Моллу и его внука, сказал:

– Поглядите на них! Здоровенный мужчина сидит на осле, а ребенок плетется пешком!

Молла слез с осла, пустил его впереди, а сам с внуком пошел пешком. Прошли они еще немного и снова встретили людей. Один из них воскликнул:

– Поглядите на них, поглядите на них! Осел идет порожняком, а они бьют себе ноги по камням и песку!

Молла сел на осла и посадил с собой внука. Проехали они еще немного, и опять повстречали несколько человек, и те осуждающе восклицали:

– Поглядите на них! Вдвоем забрались на осла, бедняга и дохнуть не может!..

Молла потихоньку слез с осла, снял с него внука, взвалил осла на спину и сказал:

– Кажется, я только так смогу избавиться от проклятого языка этих людей.

Но когда их увидели жители соседнего села, они стали показывать на него пальцем и смеяться вслед:

– Смотрите, смотрите! Старик несет осла на себе, вместо того, чтоб ехать на нем верхом!

СОВЕТ 15: Не стоит пытаться быть любимым всеми. Это приводит к фальсификации чувств и притворству. Иначе, как в противогазе, долго не проходишь.

Мы настолько привыкаем к тому, что окружающие дают советы, смешивают в одну кучу факты и их оценку, что психотерапия может показаться совершенно непривычной формой общения, поскольку здесь этого нет (вернее, не должно быть).

Задача психотерапевта – не критиковать и не становиться на нашу точку зрения, а скорее прояснить ее значение, показать ее смысл, выяснить последствия тех или иных наших действий.

Идея психотерапии скорее в том, чтобы помочь человеку создать более реалистичную и целостную картину своей личности. Не оценивая и не навешивая ярлыки, психотерапевт показывает клиенту, как его поведение приводит к тем результатам, которые есть у него в жизни. Затем психотерапевт помогает клиенту разобраться в причинах этого поведения, увидеть, на что тот надеялся, когда поступал тем или иным образом. Когда становится ясно, к чему человек на самом деле стремился, остается лишь найти новый, более функциональный способ этого добиваться.

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

1

Рейми Виктор (Raimy Victor) – когнитивный психотерапевт, (1913–1987). – Здесь и далее примечания авторов.