Метод медитации в психотерапевтической практике - Екатерина Тур

В таких случаях нашему разуму труднее определить источник опасности, и это вызывает еще большее беспокойство. Без понимания источника этой сложной эмоции трудно разобраться в ситуации и, следовательно, устранить ее и снять стресс. Во время обнаружения подобной угрозы, наряду с пробуждением инстинктов, часть мозга, отвечающая за сложные поведенческие функции и мыслительные способности, блокируется. В таких ситуациях люди часто теряются и не могут принимать решения.

Некоторые люди страдают резкими приступами тревожности, которые мы привыкли называть паническими атаками. Это кратковременное сильное беспокойство, сопровождающееся такими физиологическими симптомами, как частое сердцебиение, одышка, тошнота, головокружение, нехватка кислорода. Панические атаки очень распространены и обычно могут быть вызваны стрессовыми событиями, внезапными изменениями в жизни или болезнью.

Тревожность порой проявляется в виде навязчивых мыслей, которые многократно возвращаются к нам. И в данном случае медитация — то, что может помочь вам справиться с этой сложной эмоцией. Многие научные исследования приходили к выводу, что преимущество медитации в вопросе тревожности — снижение уровня беспокойства, более того, медитации осознанность способны даже облегчить хроническую боль.

Регулярная практика медитации может помочь определить и принять свои чувства, особенно если определенные эмоции или ситуации кажутся невыносимыми [23]. Медитация — это отличный способ научиться понимать и принимать свои эмоции, и она очень полезна в трудные времена. Практика дает нам силы и учит, как справляться с различными жизненными ситуациями.

Узнавая о тревоге больше деталей, понимая, как жить с ней, человек приобретает способность легче избавляться от этого навязчивого чувства. Знайте, что это естественное чувство и что волноваться время от времени совершенно нормально. Человек учится всю жизнь, и так, со временем, мы сможем видеть происходящее с разных сторон и чувствовать себя целостными и осознанными личностями, открытыми событиям, эмоциям и идеям.

Медитация и депрессия

В списке предполагаемых преимуществ медитации лечение депрессии оказывается последним, научно подтвержденным. Некоторые научные исследования показали, что при борьбе с депрессивным расстройством медитации оказывают не меньший эффект, чем антидепрессанты. Медитации исследовались путем лечения различных клинических заболеваний, и выяснилось, что все она излечить не способна, но эта практика эффективна так же, как и лекарства, при лечении депрессии, беспокойства и боли.

Существует множество различных факторов, способных вызвать у человека депрессию. И кроме медикаментов есть еще один вариант решения данной проблемы — медитации. Эффективность медитаций в плане улучшения здоровья доказана научно. Единственное, стоит отметить, что практика медитаций сама по себе не является «волшебной таблеткой» от всех проблем, поэтому ощутимый результат она может дать в случае параллельного соблюдения медицинских рекомендаций по лечению.

Медитация с биологической точки зрения вызывает химические и электрические изменения в областях мозга. Этот процесс стимулирует часть, отвечающую за самоконтроль и приятные эмоции, предотвращая физиологические предпосылки беспокойства, раздражительности и страха. Это можно назвать способом управления сознанием.

Команда под руководством Мадхава Гояла из клиники Джона Хопкинса рассмотрела предыдущие исследования, и в конечном итоге они выявили 47 рандомизированных клинических испытаний, в которых в общей сложности более 3500 участников должны были попробовать иные методы лечения, такие как медитация (осознанность или мантры) или физические упражнения [24].

Некоторые ученые определяют осознанное состояние сознания как «обращение внимания на наши внутренние процессы, такие как мысли, телесные ощущение, с любопытством и без осуждения. При упоминании медитаций люди представляют ее выполнение как “сесть и ничего не делать”». На самом же деле, медитация — деятельная тренировка ума, которая осуществляется с целью увеличения уровня осознанности сознания, а разные программы медитации подходят к этому с разных сторон.

Не было никаких доказательств влияния медитации на другие показатели, такие как бдительность, позитивное настроение, употребление психоактивных веществ, привычки в еде, сон и вес. Медитация с мантрами, по-видимому, не имеет такого же эффекта, как осознанная медитация. Однако это может быть отчасти связано с тем, что исследований было проведено недостаточно.

Величина эффекта медитации в этом исследовании составила 0,3. Стоит отметить, что средняя величина антидепрессивного эффекта, который является базовым подходом к лечению в США, также составляет 0,3. Так что можно говорить о том, что влияние медитации действительно поразительные [25].

В проведенных исследованиях, включенных в обзор, использовалось очень короткое время подготовки (часто восемь недель или меньше), а более длительные периоды обучения давали гораздо более впечатляющие результаты [26]. Можно утверждать, что не весь потенциал медитаций изучен, и, возможно, они имеют даже больший эффект на психическое состояние человека, чем мы можем себе представить.

Очевидное преимущество и большой плюс медитаций заключается в том, что у данной практики нет побочных эффектов, которые порой возникают при употреблении медикаментов. Более того, медитацию можно выполнять в сочетании с другими, уже полученными методами лечения.

Механизмы, с помощью которых медитация оказывает влияние на депрессивное состояние, не полностью изучены и поняты, но есть некоторые предположения. Так, осознанность регулирует внимание и эмоциональный центр, углубляет в телесные ощущения и позволяет человеку посмотреть на себя с иной стороны, заметить что-то новое, и все эти изменения сказывается на депрессии. На биологическом же уровне исследования МРТ связывают снижение активности миндалевидного тела, области мозга, которая откликается на стресс и контролирует его уровень, и также влияет на снижение активности такого режима мозга, когда наш разум блуждает от одной мысли к другой, что довольно часто ведет к неприятным, несчастливым эмоциям [27]. Учитывая все проведенные исследования и их результаты, можно точно утверждать, что доказательства воздействия медитации на мозг становятся все более убедительными.

И, как уже говорилось, именно для баланса между эмоциональной и биохимической составляющими мозга принимаются медикаменты, назначаемые профессионалом. А ответ на вопрос, возможно ли обойтись без специфического лечения, зависит от того, насколько глубоко депрессивное состояние. Лень, негативные эмоции или усталость не всегда являются основными показателями психических расстройств. При легких формах пациент может начинать самостоятельно терапию, основанную на развитии ауторегуляции при помощи метода медитации. При более серьезных формах депрессиях строго показано обращение к специалисту, а медитации используются как поддерживающий инструмент.

Симптомы депрессии обычно проявляются не по одному, они накапливаются и накладываются друг на друга. Самые распространенные это: низкая самооценка, суицидальные мысли, неустойчивая психика, постоянное ощущение усталости, недомогание, бессонница, отсутствие желания и сил на рутинные дела и на общение с другими. А привести это может к следующим заболеваниям: различные кожные заболевания на фоне стресса; частые и сильные головные боли от усталости и недосыпания; снижение и набор веса, проблемы с ЖКТ; выпадение волос; гормональные нарушения.

Порой какие-то из симптомов проявляются в обычной жизни, и совсем необязательно,