Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней - Наталия Правдина

Наталия Борисовна Правдина

Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней

Послание от автора

Мои дорогие читательницы!

В ваших руках – настоящее лакомство для души. Мы так и назвали эту серию «Шоколадка для души». Ведь не секрет, что мы, женщины, так любим находить усладу в шоколаде! Единственная проблема заключается в том, что настоящий шоколад не очень-то благоприятно сказывается на наших изящных талиях. Вот и пришла мысль создать альтернативу излюбленному «женскому утешению».

В этой новой серии вы найдете:

• Все, что вам необходимо для создания хорошего настроения.

• Добрые слова, позитивные мысли.

• Созданные специально для вас роскошные иллюстрации.

Пожалуйста, получите как можно больше удовольствия от этой «шоколадки». Приятного вам чтения и прекрасного настроения!

Ваша Наталия Правдина

Суббота Станьте звездой!

Здравствуйте мои дорогие, я вам очень рада!

Поверьте, вы не случайно взяли в руки эту книгу, ведь путеводная нить вашего желания ведет вас к его исполнению. И я знаю, о чем вы так сильно мечтаете. Вы мечтаете быть прекрасной! Поверьте, что сейчас – лучшее время для этого! Вы можете взять ответственность на себя по отношению к своему физическому телу и преобразить его. Вы – звезда, которую зажигаете вы сами. Ваша главная задача – выработать такую модель жизни, которая станет примером для всех. Для этого вам надо научиться относиться к своему телу как к драгоценности, любить себя и мыслить только позитивными категориями. Таким образом, вы не только станете привлекательными и энергичными – вы принесете огромную пользу и окружающим. Почему? Потому что вы станете символом здоровья, красоты и удачи. Надеюсь, для вас не секрет, что красивым и стройным люди склонны доверять больше? И что они очень часто становятся лидерами?

Надеюсь, я вдохновила вас? Отлично, тогда вперед!

Поверьте, вы легко можете не только похудеть за тридцать дней, – через месяц вы запросто сможете взять судьбу в свои руки.

Секрет моей методики доступен всем без исключения, независимо от возраста. Причем вам не придется мучиться приступами голода, с вожделением поглядывая на дверцу холодильника, за которой скрываются всякие вкусности. Вам не нужно будет изо всех сил напрягать волю (вы ведь пока сомневаетесь, что она у вас вообще есть). Вам просто нужно будет поверить в то, что я для вас открою, и следовать моим советам, внимательно прислушиваясь к собственному, я уверена, прекрасному и любимому телу. И тогда путь к стройной фигуре будет для вас только в радость! А первый шаг на пути к осуществлению вашей мечты вам надо сделать прямо сейчас: начинайте концентрироваться на том хорошем, что уже есть в вашей жизни. Это не значит, что вы должны закрывать глаза на что-то, что кажется вам плохим или недостойным. Это значит, что, начиная с этого момента, вы каждый раз будете делать свой выбор – выбор в пользу только позитивных и радостных мыслей и переживаний.

Прямо сейчас скажите себе:

Я здоровое и радостное существо. С каждым днем, с каждым днем мое тело становится все лучше и лучше.

Это станет первым шагом на пути к прекрасным переменам, которые ожидают вас. Ведь вы только что задекларировали свое намерение, а это дорогого стоит! Только не забывайте утверждать это каждый день!

Подобное притягивается к подобному. Думая о хорошем, замечая прекрасные мгновения жизни, выделяя в людях положительные качества, вы постепенно начинаете притягивать к себе успех и хороших людей, радость и удачу, веселье и смех. Запомните, все, кто чего-либо добились в жизни, всегда верили в свои силы и в то, что могут достичь всего, чего пожелают. Например, похудеть на тридцать килограммов. Или на десять. Или на пять…

Но мне почему-то кажется, что чаще всего вы, милые женщины, оцениваете себя гораздо хуже, чем того стоите. Возможно, вы преувеличиваете масштабы «трагедии» и видите проблему там, где ее нет. Вы знаете, что существуют специальные формулы для расчета идеального веса? Самая простая формула, формула Брока, рассчитывается так: для того чтобы точно определить свой нормальный вес, необходимо от своего роста (в см) отнять число 100 (если вам больше сорока). А для тех, кто моложе, от своего роста в сантиметрах следует отнять число 110.

Например, ваш рост 165 см, вам 28 лет: 165 – 110 = 55. То есть 55 килограммов, это физиологический предел для вашего роста. Или другой пример, вам 45, ваш рост 178 см: 178 – 100 = 78, 78 килограммов – это ваша норма.

Я так и слышу возмущенные голоса: «С таким весом я буду просто огромной!», «Это слишком много для моего роста!», «Я и так столько вешу, но считаю себя толстушкой!»

Окрою вам еще одну азбучную истину. Все люди по своей костной структуре делятся на нормостеников, гиперстеников и астеников. Нормостеников больше всего – это люди с пропорциональными размерами тела и нормальным обменом веществ, которые обычно полнеют, когда неправильно питаются и мало двигаются.

У астеников обычно тонкие кости, узкие плечи, длинные руки и ноги. У них очень быстрый обмен веществ и они могут потолстеть только если долгие годы каждый день будут налегать на дрожжевое тесто и сладкое.

У гиперстеников, или ширококостного типа, широкие плечи, бедра и грудная клетка и довольно короткие ноги. У этого типа самый медленный обмен веществ и они быстрее всех полнеют при излишках в питании.

У кого-то кости широкие и тяжелые, а у кого-то косточки совсем тонкие – и именно это определяет общее впечатление от фигуры. Определить, к какому типу вы относитесь, можно, измерив ширину запястья, там, где косточка. У людей астенического сложения окружность запястья меньше 16 см, у нормостеников 16–18 см, у гиперстеников – 18 см и больше. Если женщина с широкими костями будет морить себя голодом, она все равно не будет похожа на легкую газель, просто потому что так распорядилась природа. Но стать стройной и подтянутой – по силам любой из нас!

Вы уже измерили свое запястье? Теперь вернемся к формуле Брока. Те вычисления, которые мы уже сделали, показывают ваш нормальный вес, если ваша фигура – фигура нормостеника. Если вы относитесь к тонкокостному типу, то от полученного результата надо отнять еще десять процентов своего веса. Например (в случае если вам больше сорока): 178 – 100 = 78; 78 – 7,8 = 72,2 кг – это ваш идеальный вес.

Если вы гиперстеник, то к полученному результату надо прибавить десять процентов своего веса. Например, (если вам меньше сорока) 165 – 110 = 55; 55 + 6,5 = 61,5 кг.

Разобрались?

Повторим еще раз.

Вы моложе сорока: от роста в сантиметрах отнимаем 110.

Вам больше сорока: от роста в сантиметрах отнимаем 100.

Для нормостеников эта цифра – идеальный вес. Если вы гиперстеник, то прибавляете к этому результату еще 10 процентов, если астеник – отнимаете.

Приведу еще одну формулу для тех, кто хочет себя перепроверить. Индекс Адольфа Кестле (индекс массы тела, ИМТ) рассчитывается по формуле: ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА = масса тела (кг) / рост(м)2.

Допустим ваш рост 1,65 м, а вес 60 кг. Рассчитываем индекс так: 60 / 2,72 (рост в квадрате) = 22, 05. Ваш индекс – 22, это – норма.

Если ваш индекс равен цифре 15 или еще меньше, то у вас острый дефицит массы тела; индекс 16–19 – недостаточная масса тела; 20–25 – радуйтесь, это норма; 26–30 – у вас избыточная масса тела; 31–35 – ожирение первой степени; 36–40 – ожирение второй степени.

Запомните, это физиологические нормы для здоровых женщин, которые используются во всем мире! И не надо кивать на моделей многие из них еще не сформировавшиеся подростки 14–15 лет, а у других ярко выраженная дистрофия. А вы хотите быть прекрасной женщиной, в расцвете своей красоты и женственности! Какой бы бесплотный образ ни навязывали с экранов и обложек, секс-символом сегодняшнего дня мужчины по прежнему выбирают женщин с волнующими изгибами: ту же Скарлет Йохансон, новую музу Вуди Аллена.

Вы все еще уверены в том, что вам надо худеть? Вы потом не будете плакать о потерянных округлостях? Ваш любимый точно не будет вас корить за потерю уютной складочки на животе? Тогда – вперед!

(Хочу вас заранее предупредить, что если вы весите больше нормы на 20 и более килограммов, вам следует худеть только под врачебным контролем!)

Для того чтобы постоянно поддерживать в себе позитивный настрой, который будет притягивать к вам только хорошие события, вам нужно будет сделать небольшое усилие. Добавьте к своим ежедневным и самым приятным привычкам (например, ароматной ванне перед сном или покупке косметических новинок с каждой зарплаты) еще одну – читайте аффирмации. Что это такое? Этим красивым словом называются позитивные утверждения, которые читают вслух или про себя.

Вы можете повторять их когда угодно и где угодно. Можете использовать те аффирмации, которые найдете в книге, а можете придумать свои, но только запомните два простых правила. В ваших аффирмациях не должно быть частицы «не», поэтому ваше позитивное утверждение должно звучать, например, как «Я хорошею с каждым днем», а не «Я не хочу быть толстой» (Вселенная пропустит «не» и прочитает ваше желание как «я хочу быть толстой»). К тому же формулировать утверждение надо так, будто ваша цель уже достигнута, даже если это пока не соответствует реальному положению дел. И пусть это вас нисколько не смущает, ведь если вы будете следовать новому мышлению, ваши утверждения очень скоро станут реальностью!