Единоборства и самозащита (сборник) - Оченков

class="p1">Мезоцикл — это система последовательно соединенных микроциклов, в процессе которых решается определенная задача подготовки. Чаще всего мезоциклы включают от 3 до 6 микроциклов. Макроцикл — это законченный цикл подготовки. В нем предполагается наличие одного крупного соревнования или группы соревнований.

Ниже будет рассмотрено примерное планирование микроциклов.

Микроцикл 1

Понедельник: групповая разминка — 20 мин; совершенствование координационных способностей-30 мин; индивидуальная разминка с резиновым жгутом — 20 мин. Совершенствование комбинации: подсечка левой ногой изнутри — задняя подножка с переходом на удержание; удушающий прием предплечьем сзади; учебные схватки на проведение удушающих приемов — 40 мин.

Вторник: групповая разминка — 20 мин; индивидуальная разминка с включением элементов самостраховки — 20 мин. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации вых-ват за бедро — бросок через спину с переходом на рычаг локтя с захватом руки между ногами, вольные схватки — 80 мин.

Среда: групповая разминка — 20 мин; индивидуальная разминка — 20 мин; регби с использованием захватов из арсенала дзюдо — 20 мин. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации передняя подсечка в колено — подхват под две ноги с переходом на рычаг локтя с захватом руки между ногами; учебные схватки на выполнение любого захвата — 40 мин.

Четверг: групповая тренировка на ковре — 40 мин; специально-подготовительное упражнение с резиновым жгутом для выведения из равновесия — 20 мин. Индивидуально-техническая подготовка: совершенствование броска через спину с захватом разноименных рук и отворота.

Пятница: групповая разминка на совершенствование ловкости — 30 мин. Техническая подготовка: совершенствование способов выведения противника из равновесия; вольные схватки — 40 мин. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации подсечка изнутри за одноименную ногу — бросок через спину с колена с переходом на удержание; удушающий прием кувырком вперед, учебные схватки на выведение из равновесия — 90 мин. Индивидуальная подготовка: упражнение с резиновым бинтом для броска через спину.

Суббота: групповая разминка с включением элементов самостраховки — 20 мин. Индивидуально-техническая подготовка: совершенствование разнообразных приемов, комбинаций, связок и захватов — 40 мин. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации — зацеп стопой изнутри с переходом на болевой прием.

Микроцикл 2

Понедельник: групповая разминка, направленная на развитие гибкости, — 20 мин; бег из различных стартовых положений — 30 мин; силовая подготовка мышц плечевого пояса — 30 мин. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации боковая подсечка при наступлении противника, подхват изнутри с переходом на рычаг локтя с захватом руки между ногами; удушающий прием снизу с помощью ноги сверху; вольные схватки в борьбе лежа с проведением удержаний и удушающих приемов — 60 мин.

Вторник: групповая разминка с направленностью на развитие ловкости — 20 мин. Индивидуально-техническая подготовка: имитация слабо освоенных приемов, комбинаций и связок с резиновым бинтом — 60 мин. Техническая подготовка: совершенствование зацепа изнутри. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации боковая подсечка левой ногой — задняя подножка с переходом на удержание сбоку; вольные схватки на выполнение комбинаций.

Среда: индивидуальная разминка на развитие гибкости — 20 мин. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации подсадка левой ногой — бросок через бедро с переходом на удержание; учебные схватки на выполнение удержаний, болевых и удушающих приемов — 60 мин. Индивидуальная подготовка: упражнение с резиновым бинтом для броска через спину с коленей — 20 мин.

Четверг: групповая разминка, направленная на развитие ловкости, — 20 мин. Индивидуальная подготовка: упражнение с резиновым бинтом для подхвата изнутри. Технико-тактическая подготовка: учебные схватки на выполнение комбинации зацеп изнутри — передняя подножка с переходом на болевой прием; совершенствование рычага локтя при помощи ноги сверху от удержания верхом и удушающего приема сзади воротом — 60 мин.

Пятница: групповая разминка на развитие скоростных способностей — 20 мин. Технико-тактическая подготовка: учебные схватки с борьбой в стойке и одна в борьбе лежа — 60 мин; отработка броска упором ногой в живот с переходом на удержание. Индивидуально-техническая подготовка: совершенствование броска через спину с захватом одноименных рук и отворота — 60 мин.

Суббота: групповая разминка — 20 мин. Технико-тактическая подготовка: совершенствование комбинации выхват за бедро "мельница" с переходом на удержание; вольные схватки на совершенствование слабо освоенных приемов. Воскресенье: активный отдых.

Специально-подготовительное упражнение с резиновым бинтом, направленное на выведение соперника из равновесия

Бросок через спину с захватом разноименных рук и отворота

Упражнение с резиновым бинтом для броска через спину

Комбинация: зацеп стопой изнутри с переходом на болевой прием

Зацеп голенью изнутри

Упражнение с резиновым бинтом для броска через спину с коленей

Упражнение с резиновым бинтом для подхвата изнутри

Отработка броска упором стопой в живот с переходом на удержание

История возникновения карате

Истоки каратэ теряются в глубине веков. Первые документальные сведения о каратэ, вернее об одном из предшествующих ему видов борьбы, появилось в 720 году, в средневековой Японии. Однако если следовать легенде, то еще три тысячи лет назад в одном из княжеств Индии начала развиваться система борьбы, основанная на воздействии на болевые точки противника. С распространением буддизма странствующие монахи занесли систему в Китай. Вскоре эта борьба под названием кемпо распространилась по всем центральным и юго-восточным районам Китая.

Приемы кемпо состояли из ударов ног и рук. Подвиги мастеров кемпо воспевались в произведениях китайской литературы. Позже, когда китайцы завоевали японский остров Окинава, они распространили кемпо и здесь. Попав в Японию, кемпо начало вторую жизнь.

Средневековая Япония оказалась именно той благоприятной средой, где после многовекового развития выкристаллизовалось современное каратэ.

В Японии издавна культивировались многочисленные виды борьбы. Каратэ развивалось на острове Окинава из синтеза кемпо и японских национальных видов борьбы. Новая система поразила профессиональных воинов — самураев своими необыкновенными возможностями. Скоро она была включена в комплекс их обучения. С того времени в клятву самураев включен пункт о неразглашении тайн приемов. Это, в частности, способствовало возникновению в Европе фантастических слухов о секретном оружии самураев.

Появлению каратэ в современном виде мы обязаны жителю Окинавы Гичину Фунакоши. В 1906 году Гичин Фунакоши продемонстрировал подготовительный комплекс приемов. Он выделил группу из 150 приемов. Эти приемы он разбил на 5 разделов по 25, 30 приемов. Каждый изучающий должен пройти все эти 5 разделов, чтобы приступить к изучению основного комплекса, который включает в себя более 1000 приемов. В борьбе каратэ 6 ученических поясов, или разрядов, и 10 мастерских данов (степеней).

До второй мировой войны каратэ не было известно за пределами Японии. Только в