Единоборства и самозащита (сборник) - Оченков
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Более подробно об истории возникновения и развития каратэ, а также об основателе Гичине Фунакоши можно прочитать в соответствующих разделах.
ПСИХОЛОГИЯ И ДИНАМИКА КАРАТЭ
Использование всей энергии. В каратэ необходимо находить выход всем 100 % энергии нашего организма. Трудно переоценить в этом процессе роль мускулов. Тренированные мускулы, расслабляясь, высвобождают энергию.
Концентрация всей энергии. Лучи солнца, проходящие через увеличительное стекло, за несколько секунд воспламеняют бумагу. Подобный "взрыв энергии" и используют в каратэ. Сила одного мускула ничтожна, но несколько мускулов, работая одновременно в одном направлении, представляют собой грозную силу. Поэтому для концентрации энергии необходимо использовать все мускулы тела.
Использование физических данных. Контроль дыхания. Дыхание играет важную роль в усилении мускулов. Надо различать два случая:
1. Свое собственное дыхание. При вдохе мускулы расслабляются и атаки, проводимые в этот момент, будут слабые. Чтобы атаковать, наполняют воздухом легкие и выдыхают его (наполовину) в момент удара для достижения полной концентрации мускульного усилия. Вдох сопровождается криком "киай". Этот крик способствует высвобождению энергии, а также вводит противника в замешательство. Исходит крик из брюшной полости.
2. Дыхание противника. В момент, когда противник совершил выдох или вдох, имеется больше всего шансов на успех атаки: его мускулы будут расслаблены, и удар рукой или ногой в солнечное сплетение вызовет спазм. Не надо иметь огромного опыта тренировок, чтобы научиться улавливать в атаке противника момент, когда он наполняет воздухом свои легкие, именно тогда его легко опередить в скорости. Отсюда вытекает принцип, согласно которому удар вызывает обратную волну. Этот феномен используют в каратэ для усиления мощи в атаке.
Быстрое возвращение назад в стойку. Когда находимся в атакующем положении в правосторонней стойке "зен-кутсу-дачи", левая рука быстро оттягивается назад. Вызываемая ударом волна толчка, посылаемая рукой, которая бьет и усиливает мощь удара, будет тогда осуществлять быстрый отход назад левой руки.
Скорость выполнения. С чем большей скоростью перемещается масса, тем больше толчок в точку удара. Следовательно, легче одержать верх при помощи скорости, чем при помощи чистой силы. Большая скорость позволяет также опередить соперника и повторить свою атаку.
Рефлексы. Практика каратэ развивает машинальность в атаке. Отражение удара и контратака происходят автоматически. Ряд движений выполняется машинально, как при накачивании шин велосипеда. Мозг, будучи свободным, может лучше сконцентрироваться на восприятии замыслов противника.
Точность. Очень важна точность удара. Для достижения точности удара рукой используют баллистический принцип, согласно которому тело, поворачиваясь вокруг своей оси, стабилизируется на своей траектории, как оружейная пуля, движущаяся по нарезам в стволе, благодаря вращению приобретает возможность точного поражения цели. Этот принцип используется в каратэ: для удара в лицо, например, рука, находящаяся возле бока, пальцами вверх выполняет полуповорот (при ударе пальцы опущены вниз) и достигает цели с наибольшей точностью. Вращение руки в момент удара усиливает эффект удара.
Благоприятный момент. Атака имеет наибольший успех, если противник расслаблен и потерял равновесие или его внимание ослаблено в защите. Важно хладнокровно распознать благоприятный момент.
Время удара. Если затянется время удара, то он потеряет свою силу. Но не надо, однако, действовать слишком быстро, иначе сила не успеет достичь тела противника. Существует связь между затянувшимся ударом и едва уловимым, который представляет максимум энергии и быстроты одновременно. Только практика позволяет определить эту границу.
Самообладание. В каратэ необходимо самообладание. Имеет значение даже мимика. Стоит нахмуриться, и противник может догадаться, что его будут сейчас атаковать, и начнет действовать соответственно. Надо добиться полного самообладания, стараться, чтобы противник не заметил ваши замыслы, следует также избегать отображения каких-либо чувств на лице. Страх, злоба, растерянность не должны быть заметны. Это роднит каратэ с йогой. Чтобы разгадать замыслы противника, нужно, например, чувствовать его положение, когда он будет вас атаковать со спины. Можно догадаться о моменте атаки противника, глядя спокойно в его глаза.
Перемещения. Перемещение корпуса должно выполняться быстро, гибко и ловко. Надо учесть, что мускулы действуют с различной скоростью: мышцы конечностей быстрее, а мышцы живота медленнее. Перемещать надо прежде всего бедра, затем руки и в последнюю очередь ноги. Надо уделять большое внимание сохранению устойчивости корпуса: если центр тяжести перемещается, атака будет слабой. Расстановка ног на земле должна быть достаточно стабильной. Нога хорошо отдыхает, если она опирается на всю площадь, пальцы ног не должны быть сжаты.
Шаг. Для того чтобы перемещаться вперед, нога должна скользить по земле без трения, которое тормозит перемещение, она не должна быть поднята очень высоко, иначе равновесие может быть нарушено, а скорость уменьшена.
РАЗМИНКА
Использование всей энергии
Перед началом изучения комплекса приемов по системе каратэ необходимо постоянно (утром — 15–20 мин., вечером в течение 1 часа) проделывать специальный комплекс упражнений. Эти упражнения для выносливости, гибкости и укрепления суставов и вестибулярного аппарата.
Разминка темповая — предназначена для развития выносливости и разогрева мышц всего организма:
· силовое дыхание "ибуки"
· обычный бег
· бег с высоким подъемом бедра
· бег с захлестом голени
· бег с левым приставным шагом
· бег с правым приставным шагом
· бег с вращением корпуса
· бег на внешней стороне стопы
· бег на внутренней стороне стопы
· бег на носочках ступни
· прыжки через упор с касанием рук
· прыжки через упор без касания рук с подтягиванием ног к груди
· обычная ходьба с восстановлением дыхания
· ходьба в полуприсяде
· ходьба в полном присяде
· обычная ходьба с восстановлением дыхания
· прыжки на месте с опорой на обе ноги
· прыжки продольные
· прыжки поперечные
· прыжки крестообразные
· успокаивающее дыхание "ногарэ"
· вращение кистей рук
· вращение сжатых кулаков
· вращение рук в локтевых суставах
· вращение рук в плечевых суставах
· разминка мышц шеи (наклоны головой влево, вправо, вперед-назад, круговые движения)
· круговые движения тазом
· наклоны к левой ноге, к правой и к середине, с прогибом назад
· круговые движения коленями
· выполнение шпагатов (продольный в левую сторону, продольный в правую сторону, перечный).
Разминка сидя и лежа — предназначена для развития гибкости суставов и укрепления вестибулярного аппарата.
1. Поднятие и опускание колен, сидя по-турецки (бабочка)
2. Прогибание спины, сидя по-турецки. Упираясь предплечьями в голени, наклоняемся вперед. При этом грудью и подбородком тянемся вперед вниз, прогибая максимально вниз спину. Дышим спокойно. Все более расслабляясь, стремимся наклониться
