Научитесь злиться. Секреты счастливых родителей - Невена Ловринчевич

После порыва гнева

Перестаньте злиться. Некоторые уверяют, что им трудно остановиться, когда они разозлились. Не уходите от темы, то есть не ищите повод позлиться еще. Чтобы взять себя в руки, надо понять, на что именно вы злитесь. Если ребенок разбил чашку (получил плохую оценку, ударил брата…), не пытайтесь вытащить из нафталина все, что злило вас в течение последних двух лет.

Оглянитесь и посмотрите, что вы могли сделать лучше. Запомните это и в следующий раз попробуйте сделать так. Пусть возможные промахи вас не пугают. Они у всех случаются.

Извинитесь перед ребенком, если ваша реакция была слишком бурной. «Очень плохо, что я тебя ударила (обидела и т. п.). Постараюсь больше так не делать. Прости».

То, что мы родители, совсем не значит, что мы обязаны всегда быть безупречными и не имеем права на ошибку. Но важно увидеть свои ошибки, взять на себя ответственность за них и попросить прощения. И конечно, необходимо приложить усилия, чтобы больше это не повторилось.

Дневник гнева

Наверное, дневник, в котором пишут о своих чувствах и симпатиях, вы вели последний раз, когда вам было лет пятнадцать. Дневник, о котором пойдет речь здесь, – совсем другая история, и в деле управления гневом он вам будет отличным помощником.

Как мы уже поняли, злость – это эмоция, которая блокирует рациональные рассуждения, поэтому дневник станет отличным способом трезво взглянуть на вещи. Дневник наглядно покажет, как часто вы злитесь, кто и почему вас злит, какие мысли-провокаторы к вам приходят, как их изменить и как можно повлиять на обстоятельства, подогревающие ваш гнев. Все это, согласитесь, стоит того, чтобы немного потрудиться!

Дневник 1

Первый тип дневника будет содержать такую информацию:

• Дата.

• Ситуация, которая вызвала ваш гнев.

• Оценка уровня гнева (от 1 до 10 баллов).

• Оценка реакции, которую гнев у вас вызвал (от 1 до 10 баллов).

• Результат: во-первых, чего именно вы добились в результате от ребенка, и оценка достигнутого (от 1 до 10). Во-вторых, насколько вы довольны достигнутым (от 1 до 10).

Итак, что вы получите, если будете вести такой дневник? Вы узнаете:

• Как часто вы злитесь.

• Какие ситуации чаще всего вызывают гнев.

• В какой степени вы способны управлять гневом: это вам покажет разница между оценкой уровня и реакции, которая свидетельствует отнюдь не о подавлении гнева, а об управлении им. Ведь здесь мы видим осознание гнева, а это не свойственно подавлению.

• Насколько эффективна ваша злость: ребенок обращает на вас больше или меньше внимания, когда вы злитесь; насколько он послушен и только ли тогда, когда вы рядом; как ребенок реагирует на вашу злость – плачет ли, бесится, отстраняется, боится…

• Насколько вы сами довольны тем, как удается справляться с гневом.

Пример

Дневник 2

В дневнике второго типа отмечайте:

• Дата.

• Ситуация, которая вызвала ваш гнев.

• Мысли-провокаторы, которые возникли прямо перед тем, как вы разозлились.

• Оценка уровня гнева (от 1 до 10).

• Реальный взгляд на вещи: замена мысли-провокатора.

• Оценка ощущения гнева после замены мысли-провокатора (от 1 до 10).

С помощью такого дневника вы узнаете:

• Насколько часто вы злитесь.

• Какие ситуации вызывают у вас гнев.

• Какие мысли-провокаторы подстегивают вашу злость.

• Чем можно наиболее эффективно заменить ваши мысли-провокаторы.

• Как замена мысли-провокатора влияет на ощущение гнева (разница в оценках уровня гнева до и после замены мысли-провокатора).

Пример

Дневник 3

Дневник третьего типа поможет вам найти выход из ситуаций, которые вы определили с помощью первого дневника, – они чаще всего вызывают у вас гнев, и вам очень сложно с ним справиться.

В этом дневнике отмечайте потребности ребенка, которые в данный момент могут быть ущемлены, и что нужно сделать, чтобы пойти навстречу своему ребенку. Вы можете дописать и свои варианты потребностей, которые влияют на поведение именно вашего малыша.

Пример

Послесловие

«Написать легко, – подумаете вы, – но не так-то просто осуществить». Конечно, не просто. Рассуждать всегда проще, чем сделать, о чем бы ни шла речь, – о том, чтобы похудеть на пару килограммов, приготовить торт, бросить курить, поладить со свекровью… Управление гневом исключением не станет.

Наверное, вам стало бы намного легче, если бы вы видели, как опытные психологи и педагоги иногда кричат на своих детей или даже шлепают их… а потом страдают от чувства вины. Прямо как вы!

Злость, без сомнения, тяжелое чувство для всякого. Тяжело осознать ее причины, тяжело ее контролировать. И практически каждый родитель иногда теряет контроль и чувствует, как его буквально накрывает гнев. Утешает то, что мы действительно можем научиться управлять своим гневом. Поначалу бывает трудно, особенно если у вас нет опыта «разбора» эмоций. И все же я не сомневаюсь, что любой сдвиг в лучшую сторону придаст вам сил продолжать работу над собой. Скоро вы убедитесь, что ваши отношения с ребенком становятся все лучше, и вы себя тоже чувствуете все лучше. Само ощущение, что вы способны контролировать напряженные ситуации с выражением гнева, станет источником удовлетворения и гордости (не беспочвенной!). А сколько мы делаем для блага нашего малыша – и сейчас, и в перспективе, – об этом можно и не говорить. Ведь именно это, если подвести черту, для нас всего важнее!

Об авторе

Невена Ловринчевич закончила философский факультет Белградского университета. На протяжении двадцати лет работала с детьми и подростками, занимаясь преимущественно психодиагностикой, проблемами нарушения сна, профилактикой эмоциональных срывов и отклонений в поведении.

Вышли в свет и другие книги Невены Ловринчевич из области популярной психологии: «Научите ребенка спать», «Ловушки для родителей», «Кто в доме хозяин», «Дисциплина без ремня».

Автор обращается к читателю ненавязчиво и просто, дает конкретные советы, проверенные практикой. Она считает, что к воспитанию детей нужно подходить радостно и спокойно, опираясь на два главных принципа: безусловную любовь, с одной стороны, и установку четких границ с другой.

С супругом и тремя детьми живет в Белграде.

Читатели могут связаться с автором на ее личном сайте: www.nevena-lovrincevic.com.

Календарь раннего развития

Рост/вес:

60 см/6200 г

Достижения малыша

Для молодых родителей дата три месяца – это своеобразный рубеж. Позади остаются бессонные ночи, кишечные колики, малыш плавно входит в ритм жизни семьи. Впереди вас ждут поистине олимпийские рекорды. Ведь за ближайший год крохе предстоит научиться ходить, говорить, играть.

И старт именно здесь! Три месяца – это время поразительных изменений, совершенно новый этап развития. Еще бы, ведь теперь малыш узнает маму! Любит слушать ее голос, рассеянно улыбается, оборачивается, чтобы посмотреть, где она.

Скорее всего он уверенно держит голову, сидя на ручках или когда взрослые, взяв его под мышки, наклоняют и поворачивают. Лежа на животе, трехмесячный ребенок поднимает грудь, опираясь на предплечья. Некоторые силачи даже поворачиваются со спины на бок!

Малыш произносит гласные звуки, а также сочетания «ля-ля», «гы», «аы».

Развивающие игры в этом месяце

Посадите малыша в слинг и включите любимую песню (желательно что-то медленное и романтичное), потанцуйте обнявшись.

Вложите в ручку ребенка погремушку в форме кольца – он обязательно потянет ее в рот, а еще постарается схватиться второй ручкой. Так начинает развиваться важный навык – координация движений. Ваши помощники в этой задаче – маленькие колокольчики, привязанные к пинеткам (малыш научится соотносить сгибание ножек и приятный звон).

После кормления, если кроха в хорошем настроении и бодрствует, начните беседу, обращаясь к ребенку по имени. Если выдержите паузу, малыш обязательно начнет отвечать! В разговоре он активно будет помогать себе ручками и ножками. Эти первые диалоги развивают речь.