Животворящая сила. Помоги себе сам - Георгий Сытин

Длительное и сильное нервное напряжение, с которым связана иногда работа, отрицательно влияет на деятельность головного мозга и сердечно-сосудистой системы, ухудшает здоровье. Поэтому для сохранения работоспособности и здоровья полезно заниматься самовнушением, влияние которого противодействовало бы этому процессу. Вот примерная формула самовнушения для укрепления устойчивости деятельности головного мозга:

«У меня здоровый головной мозг молодого человека. Головной мозг работает очень устойчиво, плавно, однородно, одинаково. Головной мозг правильно регулирует деятельность всего тела, всех органов и наполняет их здоровьем и жизненной силой. Устойчивость деятельности головного мозга предохраняет все органы от вредных влияний внешней среды. Головной мозг не пропускает в организм вредных влияний внешней среды. Все внутренние органы, все тело живут под защитой головного мозга от вредных влияний внешней среды. И поэтому все тело живет и дышит свободно, безмятежно счастливо. Головной мозг работает с огромным запасом устойчивости. У меня молодой, здоровый головной мозг. Все органы чувств здоровы, как у юного, молодого человека. У меня острое зрение, тонкий слух. Все органы чувств еще долго будут улучшаться, развиваться. У меня сильная память, очень энергичное мышление. Головной мозг у меня молодой, юный, первозданного, несокрушимого здоровья. Головной мозг работает очень плавно, с огромным запасом устойчивости. И поэтому у меня очень устойчивое жизнерадостное настроение. У меня очень устойчивое состояние безмятежного счастья. Безмятежное счастье. Я вижу себя как человека с очень здоровым головным мозгом».

Примерная формула самовнушения для укрепления устойчивости деятельности сердечно-сосудистой системы:

«У меня здоровое, крепкое сердце. Сердце работает под надежной защитой головного мозга: головной мозг работает с огромным запасом устойчивости и не пропускает в сердце вредных влияний внешней среды. Сердце работает очень устойчиво. Сердце работает с огромным запасом устойчивости. У меня здоровое, крепкое сердце. Все кровеносные сосуды эластичные, гладкие, упругие. У меня вся сердечно сосудистая система здорового юного молодого человека. Тоны сердца ясные-чистые, нормальной высоты, нормальной громкости, пульс нормальный-ритмичный, хорошего наполнения, 72 удара в минуту, кровяное давление очень постоянно, стабильно 120/80. У меня очень устойчивое хорошее самочувствие, я полон сил и энергии. Энергия бьет ключом. У меня сильное здоровое сердце. Сердце работает с большим запасом мощности. Я могу очень долго бежать без признаков утомления, легко-легко, сохраняя ровное усиленное дыхание. Я могу легко-легко быстро подниматься по лестнице на много этажей, и при этом сохранять ровное дыхание. Я легко могу по два-три часа париться в бане, где многие люди не выдерживают и десяти минут. Мое сердце имеет огромный запас силы и устойчивости. У меня здоровое неутомимое сердце. Все люди знают меня как человека с очень здоровым сердцем. Когда врачи проверяют деятельность моего сердца, они обычно говорят, что с таким сердцем можно жить сто лет, что по деятельности моего сердца можно проверять хронометры. Я вижу себя как человека с сильным-неутомимым здоровым сердцем. Я ярко, отчетливо чувствую себя человеком со здоровым-крепким сердцем».

Во всех приведенных образцах самовнушения каждый может внести желательные ему изменения. Самовнушение по результативности может значительно превосходить любое внушение. Оно также сильнее и внушения в гипнозе. Общеизвестный феномен индийских йогов, который достигается путем самовнушения, является убедительным тому доказательством. Ничего подобного еще никто не добился с помощью внушения в гипнозе, хотя оно оказывает, конечно, очень сильное влияние. Каждый может убедиться в своих великих возможностях и убедить в этом окружающих.

Самоконтроль является важным приемом самоуправления, и применять его следует постоянно. В простейшей форме самоконтроль начинается с детских лет с того, чтобы ребенок сам надел правильно ботиночки: левый на левую ногу, а правый — на правую; чтобы правильно держал ложку, чтобы кушал, не чавкая, чтобы на пол хлеб не ронял и т. п.

Самоконтролю также надо обучать и в школе. Будущему гражданину очень важно научиться держать свое поведение под постоянным контролем. Это избавит его от многих ошибок и неприятностей. Надо обращать внимание людей на контролирование своего поведения на работе, в семье, в общественных местах. Наблюдения показывают, что самоконтроль очень помогает в случаях рассеянности и невнимательности.

Самоанализ является более трудным приемом самоуправления по сравнению с самоконтролем. Самоконтроль осуществляется в процессе самой деятельности, а самоанализ — после выполнения деятельности.

С помощью самоанализа человек может научиться проверять выполнение режима дня, анализировать свою работу, свое поведение и свою работу над собой. Для этого следует хорошо уяснить, каким он хочет быть, и что и как он делает для достижения этой важной цели. Наблюдения показывают, что самоанализ дается не сразу, он требует некоторого опыта. Самоанализу надо учиться, учиться терпеливо и систематически. Для этого полезно проанализировать всю свою деятельность, все свое поведение, а затем записать этот анализ в своем дневнике. Постепенно человек научится анализировать свое поведение и свою деятельность с определенных позиций. А это важное умение. Оно поможет постоянно сохранять определенную линию поведения, подчинять всю свою деятельность единому принципу жизни.

Проработка себя является одним из самых сложных приемов самоуправления. Основывается этот прием на самоанализе. Проработка себя требует общего жизненного опыта и заключается в том, что человек анализирует свое поведение и свою деятельность с точки зрения того, какое он произвел впечатление на различных людей, и соответствует ли это впечатление интересам выполняемого дела.

Этот прием прежде всего необходим руководителям. Например, руководителю очень важно уметь выяснить, какое впечатление он хочет произвести на подчиненных и какое он произвел в действительности, в чем разница, чем она объясняется. Одной из причин педагогических неудач нередко является неумение педагога (руководителя) проработать себя с этих позиций. Следует отметить, что проработка себя чрезвычайно способствует повышению общей культуры поведения, что немаловажно для руководителя.

Способ переноса — нетрудный и весьма эффективный прием самоуправления, которым необходимо широко пользоваться. Люди часто случайно замечают полезное для них качество или определенную особенность деятельности у других людей или у литературных героев и т. д. Способ переноса заключается в мысленном перенесении нужного качества на себя: «И я такой же, и я действую точно так же». При этом нужно стараться как можно ярче представить себя человеком, обладающим нужными качествами, представить себя действующим в разных обстоятельствах. В некоторых случаях полезно специально наблюдать за человеком, качество которого переносится на себя. Подобные наблюдения необходимы для получения более глубокого, более многогранного впечатления об этом человеке. После этого легче мысленно переносить на себя нужное качество, так как его проявление хорошо запечатлелось в сознании.

Этот прием полезен при самовоспитании вежливости, выдержки, настойчивости и многого другого. Кроме того, он помогает в решении многих задач самооздоровления, например при укреплении сердца. Хорошие результаты он дает в самовоспитании здоровой речи при различных речевых расстройствах, в том числе при заикании, а также при развитии способностей.

Положительные результаты способ переноса дал в спортивной деятельности при разучивании новых сложных упражнений и при подготовке к соревнованиям.

Вхождение в образ. Этот прием заключается в полном, глубоком перевоплощении в другую личность с целью заимствования стиля поведения в целом, развития способностей, решения вопроса о том, как поступить в том или ином принципиально важном случае. Он необходим молодому неопытному руководителю для заимствования у опытного высококвалифицированного руководителя формы отношений к подчиненным и стиля поведения в рабочем коллективе.

Для эффективного применения этого приема нужно глубоко и всесторонне изучить личность, в образ которой надо войти. Это требует знания жизни, людей, жизненного опыта и значительного кругозора. Чтобы полностью войти в образ человека — крупной личности, надо самому быть не менее крупной личностью. Вот почему чаще всего мы встречаем частичное, а иногда лишь внешнее перевоплощение артиста при исполнении роли великого человека. И только немногим из них дано полное перевоплощение.