Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби

С точки зрения внешнего мира счастливые отношения нарцисса и его следующей жертвы – этап идеализации, точно такой же, какой был у вас. Рано или поздно нарциссическому партнеру это наскучит, он обесценит и отвергнет жертву и найдет новое топливо (даже если он в итоге женится на этой жертве), поскольку большинство нарциссов не способны хранить верность кому-то или чему-то, кроме собственного эго.

По-настоящему счастливые пары слишком заняты своим счастьем, чтобы беспокоиться о чужом мнении. Жертвы нарциссического абьюза, которых подвергли когнитивному диссонансу, газлайтингу и проецированию, могут попытаться примирить реальность чудовищного насилия с фальшивым обаянием нарцисса, которое видят окружающие, представляя миру абьюзивные отношения как самые счастливые на свете. Это попытка адаптироваться и убедить себя, что все не так плохо, как кажется, а поскольку другие люди считают нарциссического партнера добрым и щедрым, жертва стремится защищать его образ и образ их отношений, чтобы ее не назвали сумасшедшей или обманщицей.

За закрытыми дверями абьюзивных отношений разворачивается совершенно другая история – это отчасти объясняет, почему многие жертвы нарциссического абьюза так долго не могут разорвать эти отношения. Более того, из-за сложных биологических и психологических отношений, а также травматической привязанности к абьюзеру жертва может даже защищать его (подробнее об этом мы поговорим во второй главе).

Единственный способ победить нарциссического партнера – прервать с ним связь, то есть отстраниться от него на долгое время и не общаться ни по телефону, ни в социальных сетях, ни по электронной почте, ни лично. В идеале общение следует прервать навсегда. При отсутствии контакта или его минимизации (если вы обязаны с ним контактировать) вы перестанете выполнять функцию нарциссического топлива.

Нарцисс может попытаться сохранить вашу связь, но без каких-либо обязательств, и тогда он попросит вас быть друзьями. Как мы уже говорили, это метод обратного притяжения, когда токсичный партнер пытается возобновить общение исключительно с целью контролировать вас и играть вашими эмоциями.

Помните: тот, кто подверг вас абьюзу в близких отношениях, не достоин быть вашим другом. Прервите общение, по крайней мере на 90 дней, прежде чем принять решение, хотите вы возобновить контакт с токсичным партнером или нет. Согласно Майклу Лемонику, старшему научному редактору журнала «Тайм», правило 90 дней наиболее эффективно, если говорить о наркотической зависимости. Учитывая сходство мозга в состоянии влюбленности и мозга под воздействием наркотиков (подробнее об этом во второй главе), советую использовать такой же срок для исцеления от аддиктивного биохимического коктейля, который рождается в отношениях с нарциссом. Его поведение, скорее всего, не изменится, но ваше может измениться.

Если вам удастся разорвать отношения раз и навсегда, считайте, что вы уже сделали первый шаг к выздоровлению от зависимости, которую создавал нарцисс, пока обрабатывал вас и бомбардировал любовью, чтобы вы влюбились в него, прониклись сопереживанием и восхищением. Вы уже добились победы – в первый же день, когда прервали с ним контакт.

В тот день, когда вы прекратили общение с токсичным партнером, вы, по сути, сделали себе подарок – жизнь, свободную от цепей нарциссического абьюза. Вас ждет душевный мир и покой и даже счастливые, здоровые отношения. А главное – что вы встали на верный путь любви к себе и исцеления.

Как однажды сказал Джексон Маккензи, автор бестселлера «Psychopath Free. Как распознать лжеца и манипулятора среди партнеров, коллег, начальников и не стать жертвой обмана»[18], в тот момент, когда вы ушли от нарцисса или были отвергнуты им, вы получили от него первый искренний комплимент. Теперь вы стали настоящим кошмаром для нарцисса – человеком, которого он больше не хочет видеть и будет избегать всеми силами. Таким вы и останетесь, к этому вы и будете стремиться, потому что еще никогда отвержение не приносило столько радости.

Вы узнали много о нарциссизме и психопатии, включая последние клинические исследования по этой теме, которые, возможно, противоречат вашим стереотипам и представлениям о том, что вы пережили, или мифам, которые вы слышали о нарциссах и психопатах. Когда мы переживаем травму вследствие газлайтинга, необходимо как можно чаще повторять себе, где вымысел, а где истина, чтобы в полной мере осознать реальность ситуации и заменить ложь абьюзера правдой.

Если вам нужно больше информации, прочитайте дополнительные материалы по первой главе, представленные ниже, или же раздел «Как разорвать отношения с нарциссом, социопатом или токсичным партнером – безопасно и навсегда».

А теперь резюмируем все, что мы узнали о нарциссических партнерах на данный момент.

Я включила более подробную информацию в одну из своих самых популярных статей, чтобы отразить опыт нарциссического абьюза. Берегитесь этих скрытых тактик манипуляции, если вы состоите в романтических или каких-либо иных отношениях.

1. Цикл идеализации – обесценивания – отвержения

Нарциссы и люди с асоциальными чертами склонны подвергать своих романтических партнеров трем этапам отношений: идеализации, обесцениванию и отвержению. Этап идеализации (обычно наиболее активный на ранней стадии знакомства или отношений) проявляется в том, что нарцисс возводит вас на пьедестал, вы становитесь центром его мира, он часто общается с вами, осыпает лестью и похвалой. Вы убеждены, что нарцисс жить без вас не может и что вы встретили родственную душу. Чтобы произвести такой эффект, нарциссы копируют ваши чувства, ценности, хобби и интересы (поскольку вы потенциальный источник топлива).

Остерегайтесь постоянных текстовых сообщений, поверхностной лести и желания проводить с вами каждую секунду. Этот метод называется бомбардировкой любовью, и именно так большинство жертв втягиваются в отношения: им лестно постоянное внимание нарцисса. Вам кажется, что нарцисс действительно интересуется вами, но на деле он пытается вызвать у вас зависимость от постоянного внимания и похвалы.

Этап идеализации сменяется этапом обесценивания, и вы гадаете, почему вас так резко скинули с пьедестала. Нарцисс вдруг меняется: он то горячий, то холодный, вечно критикует вас, тайно или открыто унижает, сравнивает с другими, игнорирует, эмоционально отстраняется от вас и устраивает бойкот, когда вы не соответствуете его завышенным стандартам.

Помните: если вы не потакаете чувству исключительности нарцисса или угрожаете его мнимому превосходству (ложной уверенности в том, что он имеет право обращаться с людьми как с вещами, играть с ними и унижать, когда ему вздумается), это вызовет так называемый нарциссический гнев. Нарциссы не желают мириться с тем, что на свете живут люди, не зависящие от них, имеющие свои личные границы, ценности и убеждения, противоречащие их неразумным требованиям. Когда жертва начинает критиковать абьюзивное, холодное, отстраненное поведение нарцисса, он объявляет партнеру бойкот, игнорирует его, применяет газлайтинг и еще больше обесценивает, чтобы жертва чувствовала себя виноватой – как она вообще посмела рот открыть!

Когда нарцисс первый раз скидывает вас с пьедестала, это самый подходящий момент, чтобы уйти, и обычно большинство выживших жалеют, что тогда не сделали этого, – но ведь они не знали, с кем имеют дело. В тот период вы не слишком сильно вложились в отношения, а боль еще свежа, потрясение велико, и вы чувствуете психологическую травму.

Нарцисс будет низвергать вас самыми разными способами: это может быть вспышка негатива, за которой следует активный период газлайтинга и перекладывания вины; чудовищное оскорбительное замечание или унижение, завуалированное под шутку, и дальнейшее игнорирование, потому что вы «слишком чувствительны»; или даже долгий разговор, когда нарцисс критикует все ваши достоинства, хотя на ранних этапах отношений он притворялся, что ценит их.

Помните, что нарциссы никогда никем не восхищаются искренне, и хотя в начале отношений хвалят ваши сильные стороны и достижения, но на самом деле желают вам полного краха и постараются саботировать вас в тех же самых сферах. Они страдают от патологической зависти, а значит, все, в чем вы их превосходите, непременно станет поводом для упреков, а не похвалы. На этапе обесценивания все правила отменяются, и истинная сущность абьюзера начинает выглядывать из-под маски.

Почему же большинство выживших возвращаются к своему абьюзивному партнеру после первого инцидента? Дело в периоде примирения. Нарцисс убедит вас, что произошедший конкретный инцидент (как и все будущие инциденты) имеет логическое объяснение: на самом деле это вы виноваты, что он назвал вас жуткими словами, или он оскорбляет вас, только когда пьет, или просто у него «был тяжелый день». Вы – безотказный, сопереживающий, эмпатический партнер – будете рады согласиться. Кто знает, возможно, вы действительно спровоцировали его?.. В конце концов, у всех свои недостатки.

А потом нарцисс разыгрывает свою самую коварную карту: он превращает вас в безумного игромана, который не может оторваться от игрового автомата и ждет, когда же на него