Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби

он будет говорить оскорбительные слова в постели, чтобы вы почувствовали себя использованной вещью. Им приятно доставлять вам все новые и новые муки. Умение воскресить вашу изначальную травму всего одной фразой внушает им ощущение собственной власти. Они живут ради этой власти, поскольку она единственная, какой они обладают в своей жалкой, никчемной жизни.

Для нарцисса любая открытая рана – искушение нанести новый удар; так что нарцисс всегда будет наносить удары – все тяжелее и тяжелее.

Тест на токсичность

Если хотите проверить человека на потенциальную токсичность, прежде чем сближаться с ним, притворитесь, что признались в чем-то важном. Расскажите ему какую-нибудь мелочь – небольшой страх, сомнение или разочарование – и посмотрите, использует ли он это против вас, чтобы унизить, дискредитировать вас с помощью газлайтинга или вербально оскорбить под видом шутки. Здоровые, сопереживающие люди проявят уважение, если вы доверите им личную информацию. Злокачественные нарциссы и психопаты используют против вас все, что вы им говорите, даже ваши комплексы и тяжелейшие травмы.

Второй тип сведений – информация о ваших сильных сторонах и достижениях, особенно если они вызывают у нарцисса патологическую зависть. В начале отношений, когда вас превозносили, нарцисс нарадоваться не мог на ваши таланты и достижения. Он постоянно расхваливал вас своим родственникам и друзьям, хвастался вами, вел себя так, будто вы драгоценный трофей, неотъемлемая часть его жизни. Близость к вам позволяла ему чувствовать себя значительным, важным. Это способствовало его фальшивому образу вполне нормального человека, которому посчастливилось получить такой ценный приз, как вы.

На этапе обесценивания нарцисс буквально превращает ваши сильные стороны в недостатки. Когда-то вы были уверенной и сексуальной, а теперь наглая и тщеславная (явная проекция его собственных качеств, конечно же. Раньше вы были умной и целеустремленной, а теперь назойливая всезнайка.

Нарциссы применяют газлайтинг, чтобы убедить вас в том, что ваша ценность и значимость – иллюзия, при этом проецируя на вас собственное ощущение ничтожности. Они будут преуменьшать, обесценивать и игнорировать ваши достижения и вести себя так, будто им плевать на них, а для мира они вообще не имеют никакого значения. Они будут убеждать вас, что вам не хватает компетентности и способностей. Будут утверждать, что они лучше вас, и при этом красть ваши идеи. Своими упреками и язвительными замечаниями будут внушать вам, что вы не способны выполнить простейшие задачи, даже если намного превосходите их в профессиональном и личностном плане. Они будут угрожать разрушить вашу репутацию и саботировать важные события в вашей жизни, а также ваш круг поддержки, пытаясь настроить всех против вас. Они растопчут ваши мечты, стремления, убеждения, личность, цели, профессию, таланты, внешность, образ жизни, превознося при этом себя.

Внезапная перемена в поведении нарцисса негативно сказывается на жертве; это травма, шок, неожиданная жестокость. Все, чем когда-то восхищались, неизбежно исказят и представят как недостаток. Это происходит потому, что нарциссы не выносят ваших побед и не могут смириться с тем, что вы в чем-то лучше. Для них все превращается в соперничество, турнир, в котором нужно выиграть любыми средствами. Они стремятся уничтожить вас, добиться того, чтобы вы начали разрушать и саботировать сами себя, а они будут спокойненько сидеть и с удовольствием наблюдать, как их коварные планы воплощаются в жизнь.

Третий тип сведений – информация о ваших потребностях угождать им, ведь у нарциссов есть потребность быть вечно недовольными. Он приучил вас нуждаться в его валидации и одобрении уже на этапе идеализации. Вы зависите от его похвалы и ждете того чрезмерного восхищения, которое может дать вам только он (если захочет, конечно). Теперь, когда ваш нарцисс обесценивает вас, он использует вашу потребность в валидации с выгодой для себя, часто отстраняясь, изображая печаль и называя ваши добрые поступки по отношению к нему полным провалом, не соответствующим его ожиданиям. Что бы вы ни делали, вы не дотягиваете до его высоких стандартов, и он обязательно укажет вам на все ваши недостатки. На самом деле он повесит на вас даже собственные ошибки.

Манера перекладывать свою вину на жертву, пассивно-агрессивная угрюмость и нарциссический гнев при малейшем раздражении превращают жизнь жертвы в ад и побуждают ее с удвоенными усилиями стараться соответствовать стандартам нарцисса – стандартам, которые неизбежно обрекают жертву на провал. И за это на нее обрушиваются вербальные оскорбления, обвинения и несправедливые сравнения, внушающие ей постоянное ощущение собственной ничтожности: она никогда не будет достаточно хороша.

Это отвлекающие тактики, которые нарциссические абьюзеры используют, чтобы уйти от ответственности за свои поступки и предательски унизить вас. Нарциссы вечно меняют правила игры, чтобы вы никогда не смогли соответствовать их невообразимым стандартам и ожиданиям; они постоянно извращают вашу точку зрения, объявляя ее нелепой и абсурдной; они бесконечно оскорбляют вас и эмоционально обесценивают ваш опыт, ваше мнение и ваши цели.

Двадцать отвлекающих тактик, которые используют высокоманипулятивные нарциссы, социопаты и психопаты, чтобы заставить вас замолчать

Важно помнить, что каждый человек время от времени бывает токсичным, но абьюзеры используют тактики манипуляции в качестве доминирующей модели общения. Токсичные люди, такие как злокачественные нарциссы, психопаты и люди с асоциальными чертами, выбирают неадаптивное поведение в отношениях, чтобы эксплуатировать, унижать и ранить своего интимного партнера, членов семьи и друзей. Они используют множество отвлекающих тактик и доводят их до крайности, чтобы искажать восприятие реальности своих жертв и уклоняться от ответственности.

Чем больше у них власти над вашими эмоциями, тем меньше вероятность того, что вы будете доверять собственному взгляду на мир и истинному положению дел, в том числе восприятию абьюза. Зная манипулятивные тактики и то, как они разрушают ваше мировосприятие, вы поймете, с чем столкнулись, и задумаетесь, как вернуть контроль над собственной жизнью и разорвать отношения с токсичными людьми.

Если жертва попытается напомнить нарциссическому абьюзеру, как ведут себя приличные люди, тот впадет в ярость, обвинит партнера в абьюзе и откажется обсуждать проблему, изводя жертву молчанием. Ему нравится оставлять последнее слово за собой, особенно в турнире, который он сам и придумал.

Вернуть себе контроль над собственной жизнью означает объявить войну тем методам, которые использует нарцисс. Для этого необходимо обратиться за валидирующей профессиональной помощью и исцелиться от пережитого абьюза, разорвать отношения с токсичными людьми, изучить методы абьюзеров, найти поддержку у других выживших, поделиться своим опытом, чтобы общество знало о происходящем, и выбрать подходящие методы исцеления, которые позволят преодолеть абьюз и обрести счастье.

Можно использовать опыт абьюза для достижения своих личных побед и для высшего блага. Главное – сформулировать так называемые обратные умозаключения (новые слова) и написать новую личную историю, которая воодушевит нас, замотивирует, вдохновит и вернет к жизни, заменяя язвительные слова нарцисса нашей собственной непоколебимой истиной.

Подробнее о двадцати отвлекающих тактиках абьюзивных нарциссов, социопатов и психопатов можно прочитать на моей веб-странице[19]. Полный сборник статей опубликован в моей второй книге – «Беги от него. Почему нам нравятся плохие парни и как разорвать токсичную связь»[20].

Романтические отношения с эмоциональными хищниками

А теперь поговорим о людях, которые не относятся к полноценным нарциссам, однако имеют схожие с ними черты. Романтические отношения с эмоциональным хищником, нарциссом, социопатом или тем, кто потенциально может оказать абьюзивное или токсичное влияние на вашу жизнь, – разрушительные эмоциональные качели со своими взлетами и падениями. Я решила посвятить этот раздел всем типам абьюзеров, поскольку в романтических отношениях вы непременно познакомитесь с самыми разными людьми, и далеко не у всех будет НРЛ. Некоторые из этих тактик также используют люди без расстройства, хотя их поведение не становится от этого менее токсичным.

Например, эмоционально недоступные люди или льстивые, красноречивые персонажи (не вполне отвечающие критериям НРЛ) могут впадать то в жар, то в холод, быть внешне очаровательными, исчезать без предупреждения, использовать периодические подкрепления (намеренно и ненамеренно, поскольку они обрабатывают множество людей одновременно), завести себе гарем – и при этом не соответствовать всем критериям нарциссического расстройства личности. В отличие от нарциссов, эти хищники порой испытывают эмпатию по отношению к окружающим, но продолжают манипулировать и не способны вступить в здоровые отношения, пока не примут осознанное решение изменить свое поведение.

Напротив, мы должны помнить, что такие абьюзеры вполне могут оказаться нарциссами, изображающими фальшивое раскаяние. Очень сложно отличить одних от других. Как правило, разница заключается в том, как они себя ведут во время и после разрыва отношений. Устраивают ли они злостную клеветническую кампанию?