Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби

свидании, все совершают ошибки или иногда позволяют себе безобидную ложь, чтобы сохранить свой имидж. Однако если обман носит хронический характер, то это нездоровый паттерн поведения. Абьюзер незнаком с такими словами, как честность, открытость и откровенность, поскольку он живет в мире лжи.

Частые исчезновения

В начале отношений человек, с которым вы встречались, следил за каждым вашим шагом, бомбардировал звонками и сообщениями. Внезапно он исчезает на несколько дней, а затем возвращается как ни в чем не бывало. Подобные исчезновения (обычно без каких-либо убедительных объяснений) нужны для того, чтобы контролировать ваши ожидания и заставить вас тосковать по общению.

Переменчивое отношение к вам

Абьюзеры часто демонстрируют эмоциональную поляризацию в своем отношении к вам. Особенно это касается людей с пограничным расстройством личности, однако вы непременно испытаете на себе подобное в отношениях с нарциссом и эмоционально недоступным партнером. Если вы отвечаете их потребностям, значит вы «та самая», «единственная», но если вы хоть как-то разочаровали их или угрожаете их хрупкому чувству превосходства, то мигом превращаетесь в чудовище. Остерегайтесь этого жарко-холодного поведения, поскольку это еще один метод манипуляции вашими ожиданиями, не позволяющий расслабиться ни на секунду. Даже если вам вообще не нравится этот человек, но вы склонны угождать людям, вы можете попасть в ловушку, стараясь избежать отвержения и завоевать его благосклонность.

Периодические подкрепления

Термин «периодические подкрепления» ввел Б. Ф. Скиннер[22], и подробнее мы обсудим это понятие во второй главе в контексте нарциссического абьюза. Это то же самое, что и вознаграждение поведения через произвольное количество реакций, когда абьюзер проявляет теплое отношение к жертве в случайные моменты отношений. В результате жертва не разрывает токсичную связь в надежде рано или поздно получить вознаграждение (например, нежность или внимание партнера), несмотря на абьюз. Точно так же игрок продолжает тратить деньги на игровые автоматы, хотя знает, что выигрыш носит случайный характер. Периодические подкрепления крайне эффективны, и жертва сохраняет отношения, несмотря на всю боль, связанную с ними.

Эта психологическая тактика побуждает жертву угождать своему абьюзеру, даже если он ведет себя неподобающим образом. Если вы жертва эмоционального хищника, абьюзер требует от вас безупречного поведения, а сам не меняет своих поступков и действий. Абьюзеры любят бросать жертве крошки, соблазнив ее целой буханкой хлеба. Сегодня он вас хвалит, льстит, ласкает своим вниманием, а завтра молчит и демонстрирует холодность. Время от времени вы будете удостаиваться той же идеализации, которую получали на первых свиданиях, но чаще всего это будет смесь тепла и ледяного душа, внушающая большие сомнения относительно будущего ваших отношений.

Реакция эмоциональных хищников на ваши трудности и слабости тоже указывает на их патологию. Выжившие, принявшие участие в моем опросе, отмечали, что их нарциссический абьюзер проявлял бессердечие или безразличие, когда они болели, нуждались в экстренной помощи или были расстроены. Это происходит потому, что любые ваши переживания отвлекают вас от нарцисса, а ему нужно все ваше внимание. Главное – власть и контроль.

Итак, распознать токсичного человека можно по следующим признакам.

1. Его реакция на ваши достижения (как мы уже говорили, они патологические завистники).

2. Его реакция на ваши просьбы взять на себя ответственность за свои действия (газлайтинг, бойкот, вербальные оскорбления).

3. Его реакция на вашу потребность в общении с ним, которую он сам же и создал (газлайтинг, презрение, эмоциональная недоступность, активная триангуляция, проецирование).

4. Его реакция на здоровое выражение эмоций, потребностей и выстраивание границ (эмоциональная недоступность, унижения, вербальные оскорбления, бойкот, газлайтинг, проецирование).

Советы по романтическим отношениям с эмоциональными хищниками

Если вы заметите тревожные признаки на первых свиданиях или в первые месяцы общения, поставьте точку в этих отношениях. Поскольку на первых свиданиях человек, как правило, демонстрирует себя с наилучшей стороны, можно с уверенностью сказать: дальше будет только хуже. Исправить нарцисса невозможно, а вы рискуете привязаться к человеку, который замыслил навредить вам.

Будьте осторожны: если вы решили отказать абьюзеру с самого начала, это может вызвать у него бешенство, или же он может надавить на жалость или даже начать вас агрессивно травить, чтобы убедить пойти на второе свидание. Лучше всего прервать всякое общение с человеком, если он беспокоит вас, преследует или досаждает. Заблокируйте его номер телефона и все прочие способы общения. Если он проявил неуважение, то не заслуживает вежливого ответа.

Если он продолжит вас преследовать, задокументируйте эти факты и пообещайте обратиться в полицию. Если вы используете сайты знакомств, обязательно заблокируйте абьюзера, сделав скриншоты всех его сообщений.

Действуйте осторожно и не спешите, когда встречаетесь с новым человеком. Не давайте личную информацию – адрес, домашний телефон и другие способы связи с вами, кроме мобильного. По возможности пользуйтесь номером приложения «Гугл войс»[23] или другими приложениями для общения, пока еще плохо знаете человека. Лично мне это очень помогло, особенно с эмоциональными хищниками, которые пытались преследовать меня, после того как я ясно дала понять, что они меня не интересуют. Вы обязаны ставить на первое место собственную безопасность и личное пространство.

Сопротивляйтесь проецированию и газлайтингу. Твердо придерживайтесь тех убеждений и принципов, которые считаете истинными. Не позволяйте токсичному человеку преуменьшать или отрицать то, что он сказал или сделал. Если ваш партнер пытается применить газлайтинг или проецирует на вас собственные качества, это бесспорный признак эмоциональной инфантильности, не подходящей для длительных отношений.

Полезно вести дневник, посвященный свиданиям, и записывать все несоответствия, тревожные признаки, эмоции или интуитивные ощущения. Часто перечитывайте дневник, чтобы опираться на собственное восприятие и свою внутреннюю правду.

Будьте внимательны. Старайтесь объективно воспринимать и плохое, и хорошее. Конечно, всем нам хочется видеть в людях только лучшее, однако важно не отрицать и не минимизировать явные признаки того, что человек не подходит вам. Даже если такие признаки не бросаются в глаза, интуиция подскажет вам – что-то не так.

Какие шаблоны не работают в отношениях с абьюзивными нарциссами

Принятая в нашем обществе философия отношений строится на конкретных шаблонах и принципах, невероятно губительных для жертв нарциссического абьюза. Я предлагаю рассмотреть эти шаблоны, поскольку обществу пора понять: многие из них не применимы к отношениям с эмоциональными хищниками. Руководствоваться ими в абьюзивных ситуациях просто-напросто опасно. Надеюсь, для жертв станет большим облегчением тот факт, что они вовсе не обязаны следовать устаревшим нормам, препятствующим их исцелению.

Шаблон № 1: прости и забудь

В общении с нарциссами прощать и забывать абьюзивные инциденты – одно из самых опасных решений, поскольку оно соответствует деструктивным намерениям нарциссов. Забывая абьюз, вы втягиваетесь обратно в токсичность этих отношений: не успеете оглянуться, как уже прожили пятьдесят лет в браке с абьюзером, прощая и забывая все, что он делает. Простите ли вы себя за то, что вложили в эти отношения столько времени и сил?

Многие из нас страдают подобной амнезией – таким образом наш мозг создает защитные механизмы в виде диссоциации, чтобы защитить нас от абьюза. Однако если мы хотим излечиться от травмы, то рано или поздно должны ее проработать. Чтобы не возвращаться к абьюзеру, нужно помнить о своем гневе, но в то же время отстраниться от ситуации, чтобы не попасть в ловушку романтизации нарцисса.

Шаблон № 2: чтобы быть счастливым, нужно просто отпустить ситуацию

«Отпусти» – одно из самых абьюзивных слов, какие я слышала в ходе своего исцеления, но проблема в том, что его произносят не только абьюзеры. Это могут быть друзья, которые не умеют поддержать вас, родственники, духовное сообщество, психотерапевты, ничего не знающие о нарциссическом абьюзе, – людям, которые не верят в тяжесть вашей травмы, ничего не стоит ретравматизировать вас.

Общество, к сожалению, не осознает всей тяжести эмоционального и психологического насилия. Нас учат обращать внимание на физические шрамы, а не эмоциональные. Нарциссический абьюз и тайные манипуляции, промывание мозга, бомбардировка любовью, обесценивание, вербальные атаки и эмоциональное насилие отличаются тем, что ситуацию невозможно просто отпустить. Это же относится и к второстепенным событиям, напоминающим вам о страданиях, поскольку они запускают целую цепочку реакций, связанных с изначальной травмой. Любой вид абьюза и буллинга может быть травматическим событием, а травма в буквальном смысле меняет строение мозга.

Вашему мозгу необходимо осмыслить то, что произошло с вами, чтобы проработать травму. Придется проанализировать каждую ситуацию, каждое болезненное воспоминание, взглянуть на них в новом контексте, с новым пониманием нарциссического абьюза, при поддержке профессионалов. Сказать жертве абьюза, особенно жертве с комплексным ПТСР и длительной историей насилия, «просто отпусти» – это, честно говоря, самый эгоистичный и высокомерный совет, какой только можно представить.

Помните, что любое травматическое событие – даже если вам