Пилатес – гимнастика звезд - Ольга Дан
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Многие всемирно известные врачи, целители, натуропаты сами имели от природы слабое здоровье. Но благодаря полученным огромным знаниям, самонаблюдению и эксперименту, длившемуся зачастую всю жизнь, прожили здоровую, интересную, оставившую след в памяти людей жизнь.
Таким был и путь профессора Кацудзо Ниши.
Опираясь на приведенные рекомендации и наблюдая себя, экспериментируя со своим рационом, вы тоже сможете добиться здоровой, долгой, успешной, творчески наполненной жизни. Рассмотрим, какие продукты различных цветов Ниши считает полезными, а какие вредными, хотя, конечно, следует учитывать, что продукт, не подходящий одному человеку, может быть очень полезен для другого, и наоборот. Поэтому, прочитав классификацию продуктов по цветам согласно Ниши, не спешите полностью исключить из своего меню, например, картофель, помидоры или бананы, указанные Ниши как вредные.
Вначале прислушайтесь к своему организму, спросите его, дает ли ему тот или иной продукт нужную энергию, целебен ли он именно для вашего организма.
Тем не менее, есть продукты, которые полезны почти всем, например, зеленая капуста, и Ниши тоже пишет, что вредные зеленые продукты не обнаружены. Вспомните также о пользе съедобных дикорастущих зеленых трав – крапивы, мокрицы, сныти, подорожника и многих других.
Добавлю, что более подробно о влиянии различных цветов на наш организм вы можете прочитать в книге Елены Егоровой «РгоЦВЕТание по Максу Люшеру», выпущенной издательством «Питер».
Итак, внимательно изучите приведенные ниже сведения, где представлены характеристики разных цветов и соответствующие им полезные и вредные продукты.
Белый
Характеристика цвета. Снимает напряжение, отгоняет тревогу, успокаивает мысли. Улучшает функции зрительной системы и внутренних желез. Однако чистым белым увлекаться не стоит: применяйте его только в сочетании с другими цветами.
Полезные продукты. Рис, белая капуста, морская соль (в небольших количествах), рыба с белым мясом.
Вредные продукты. Белая мука, сахар, соль в больших количествах, молоко в большом количестве, картофель.
Красный
Характеристика цвета. Пробуждает жизненные силы, повышает температуру тела, исцеляет при малокровии и упадке сил. Делает мышцы эластичными, а суставы подвижными.
Полезные продукты. Свекла, зерна граната, редис, вишня, земляника, красная капуста, стручковый перец.
Вредные продукты. Икра рыб в большом количестве, помидоры, томатный сок и томатный соус.
Оранжевый
Характеристика цвета. Пробуждает скрытые силы и возможности, настраивает на щедрость, дает чувство радости, укрепляет волю, восстанавливает равновесие, дает силы пережить горе. Улучшает обмен веществ, усиливает кровообращение, благотворно воздействует на цвет кожи и процессы пищеварения, обостряет аппетит.
Полезные продукты. Морковь, апельсин, абрикос.
Вредные продукты. Мясо некоторых рыб.
Желтый
Характеристика цвета. Дает жизненную энергию, помогает при меланхолии, считается цветом здоровья.
Полезные продукты. Дыня, тыква, пшено.
Вредные продукты. Бананы, желток яйца, сыр.
Зеленый
Характеристика цвета. Дает умиротворение и уверенность в себе, способствует рассеиванию отрицательных эмоций. Помогает при шоке, обладает снотворным действием, улучшает работу сердца.
Полезные продукты. Все зеленые овощи, яблоки.
Вредные продукты. Не обнаружены.
Синий
Характеристика цвета. Несет ясность мыслей, помогает при нервном перенапряжении, унимает разбушевавшиеся страсти. Успокаивает сердцебиение, снижает кровяное давление, помогает при расстройстве кишечника.
Полезные продукты. Черная смородина, ягоды синего цвета, некоторые водоросли.
Вредные продукты. Баклажаны.
Фиолетовый
Характеристика цвета. Помогает познать мировые законы, получать озарения свыше. Светло-фиолетовый цвет успокаивает при тревоге, мягко улучшает зрение.
Полезные продукты. Виноград, слива.
Вредные продукты. Джемы и фруктовые желе.
ШАГ № 6. КОМПЛЕКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Если вы никогда ранее не занимались ни фитнесом, ни аэробикой, ни зарядкой – этот комплекс для вас.
Скажу больше. Даже если вы когда-то очень давно предпринимали какие-то шаги по формированию идеальной фигуры, но уже забыли об этом, – этот комплекс тоже для вас.
Рекомендую изучить его так же тщательно, как и 7 упражнений основного комплекса.
Потом, когда все эти упражнения будут освоены, выполнять их по мере усложнения, причем эту меру каждый для себя определяет индивидуально.
Упражнения
Упражнение «Альбатрос»
Цели упражнения
С помощью правильного дыхания активизировать циркуляцию крови в организме.
Подготовить себя к дальнейшим нагрузкам.
Активизировать мышцы живота, бедер и предплечий.
Тонизировать мышцы шеи.
Как выполнять
Сначала лягте на спину. Ноги, согнутые в коленях под прямым углом, поднимите вверх (рис. 15).
Сделайте глубокий вдох, на медленном выдохе прижмите живот к спине.
На медленном вдохе начните «скручивать» корпус, начиная с макушки: сначала поднимается голова, затем шея, затем плечи, затем лопатки. При этом спина и ягодицы должны быть обязательно плотно прижаты к полу.
Следующий этап: на выдохе потянитесь вперед руками. Мышцы рук должны быть максимально напряжены, пальцы вытянуты. Потягивание идет от плеч (рис. 16).
На вдохе выполняем 5 ударных движений руками. В локтях и запястьях руки держим прямо, не касаемся пола. Движение должно походить на вспенивание крыльями воды.
На выдохе также выполняем 5 ударных движений. Живот прижат к спине.
Заканчивая это упражнение, на выдохе медленно-медленно «раскрутите» корпус: опустите голову и ноги на пол.
Упражнение «Наутилус»
Цели упражнения
Повысить подвижность позвоночника.
Растянуть и расслабить мышцы позвоночника.
Тонизировать мышцы шеи, живота и спины.
Улучшить осанку.
Как выполнять
Сядьте прямо, ноги при этом согнуты в коленях на ширине плеч, стопы плотно прижмите к полу.
Руками обхватите бедра с внешней стороны.
На вдохе потянитесь макушкой вверх, живот максимально прижмите к спине (рис. 17).
На выдохе начните «скручивать» позвоночник. Представьте, что вы – моллюск, который забирается в раковину.
«Скручивание» должно идти от копчика к лопаткам. Постепенно выпрямляя руки, постарайтесь коснуться поясницей пола (рис. 18).
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение «Бутон»
Цели упражнения
Укрепить и растянуть мышцы задней поверхности бедер.
Повысить подвижность позвоночника.
Растянуть и расслабить мышцы позвоночника.
Тонизировать мышцы шеи, живота и спины.
Как выполнять
Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, ноги согните в коленях, стопы плотно прижмите к полу.
Сведите колени и напрягите ягодицы.
На вдохе прижмите живот к спине и начните выполнять «скручивание» позвоночника: от макушки до поясницы.
Отрываем от пола макушку, шею, взгляд устремлен на пупок, затем плечи, лопатки и поясницу. Руки при этом напряжены и тянутся вдоль туловища и вперед (рис. 19).
Когда голова окажется над тазом, сразу же начинаем делать выдох и вытягиваемся вперед как можно активнее.
Теперь нужно максимально вытянуться вперед и сделать вдох (рис. 20).
На выдохе начинаем делать упражнение в обратном порядке.
Попробуйте поймать следующие ощущения: вы – бутон прекрасного цветка, который с приходом ночи закрывается, а как только пригреет солнышко, раскрывает свои лепестки.
Упражнение «Водоворот»
Цели упражнения
Развить подвижность, силу и гибкость тазобедренного сустава.
Тонизировать мышцы бедер.
Укрепить мышцы живота и предплечий.
Как выполнять
Лягте на спину.
Спину и ягодицы плотно прижмите к полу.
Упритесь в пол ладонями – именно упор на руки поможет вам выполнить это упражнение.
Ноги, согнутые в коленях под прямым углом, поднимите вверх (рис. 21).
Вдохните, прижав живот к спине.
На выдохе выпрямите одну ногу вверх, тяните носок.
На медленном вдохе сделайте круг ногой в воздухе, начиная с внутренней стороны, двигаясь по часовой стрелке.
На выдохе сделайте такой же круг, только в обратную сторону.
