Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов

8.  Растирание подкожной мышцы шеи и лица . Руки скрещиваем (правой массируем левую половину и наоборот). Подушечками II, III, IV и V пальцев петлеобразно растираем от основания шеи, поднимаясь к углам нижней челюсти (4 петли). Отсюда III, IV пальцы двигаются по нижней челюсти до середины подбородка. Меняем руки, т. е. правой рукой массируем правую половину лица, левой – левую. III или IV пальцами движемся под подбородком (4 петли), на подбородке (4 петли), в области углов рта к крыльям носа подушечками IV пальцев (4 петли). На боковых поверхностях носа подушечками II и III (4 петли), поднимаясь вверх через переносицу, растираем от середины лба к вискам (4 петли), переходим на область вокруг височных впадин (4 петли), спускаемся вниз, растираем околоушную область (4 петли) и заканчиваем легким прижиманием у мочек ушных раковин (2 раза).

9.  Поколачивание . Массируем поглаживанием, похлопыванием тыльной стороной пальцев. Начинать левой рукой справа налево, а правой – слева направо (3–4 раза). Затем кончиками 4 сомкнутых пальцев обеих рук одновременно (одна рука за другой) надо производить поколачивание по массажным линиям (3 раза по каждой массажной линии).

10.  «Стаккато» пальцами . Производить движение непрерывно обеими руками одновременно по массажным линиям (2 раза по каждой линии). Закончить фиксацией у мочек ушных раковин.

11.  Плотное прижимание . Производить плотное прижимание мышц к костям надо по массажным линиям ладонной поверхностью II, III, IV и V пальцев двумя руками одновременно, начинать снизу вверх. После каждого нажима руки немного приподнимать и вновь нажимать на массируемые участки. Последнее движение – от середины к височным впадинам, где производить фиксацию (1 раз).

12.  Поглаживание по массажным линиям . Производить поглаживание по массажным линиям надо ладонной поверхностью II, III, IV и V пальцев обеих рук одновременно, заканчивать его фиксацией у мочек ушных раковин.

По окончании самомассажа следует очистить лицо, промокнув бумажными салфетками. Затем протереть смоченным водой тампоном.

Нанести питательную маску на 15–30 мин. Снять или смыть маску – зависит от ее состава. Самомассаж следует делать с 25 лет. При очень сухой коже его нужно проводить 1–2 раза в месяц, от 30 до 45 лет – еженедельно, после 50 лет – 2 раза в неделю.

Утром до умывания можно без крема сделать движение № 12. Движения подушечек пальцев должны быть чуть прижимающими. После каждого прижимания руки отрываются от кожи (счет на «4»). По каждой массажной линии движение следует повторить 3 раза. После движения № 12 желательно выполнить движение № 11, так как оно снимает утреннюю отечность и тонизирует кожу.

Массаж шиацу

№ 1. Основаниями ладоней с усилием надавить на лицо в нижней части щек (счет на 5), перемещая руки, дойти до висков.

№ 2. Сжать кисти. Фаланги II пальцев – на центре подбородка. Обхватить край нижней челюсти и прижимать «дугу» до мочек.

№ 3. Серия нажимов на счет 5 I пальцами от центра лба к вискам.

№ 4. II, III и IV пальцами, поставленными в ряд на верхнюю губу, сделать 4–5 нажимов.

№ 5. II, III и IV пальцы поставить на 2 см ниже края нижнего века и в 3 приема дойти до виска.

№ 6. Аналогичное движение над глазницей. Направление от переносицы к концам бровей. Нажимы – на счет «5».

№ 7. Закрыть глаза и теми же пальцами давить на глазные яблоки, счет на «10».

№ 8. II, III и IV пальцы – вдоль и впереди ушных раковин, III – на козелки. Сделать 4–5 нажимов, далее переместить II палец в ямку за мочкой и сделать еще 5 нажимов.

№ 9. II и I пальцами взять верхнюю часть ушной раковины и 5–6 раз потянуть вверх.

№ 10. То же – с мочкой (тянуть вниз).

№ 11. Энергично растереть уши ладонями.

№ 12. Потереть ладони и приложить к вискам.

Мышцы тела (рук, ног, живота и др.) нуждаются в постоянной тренировке. Точно так же она необходима и мышцам лица. Только в данном случае задача состоит не в том, чтобы сделать мышцы более сильными. Гимнастика расслабляет мимические мышцы, помогает предотвратить появление морщин, разглаживает лицо, убирая излишки жировых отложений.

Упражнения следует выполнять, сидя перед зеркалом, в расслабленном состоянии, дышать спокойно и ровно. Результат будет заметен примерно через полмесяца, если делать гимнастику регулярно, не реже 3–4 раз в неделю.

1.  Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу . Охватить голову руками так, чтобы большие пальцы находились на затылке, а указательные – на лбу. Сдвинуть кожу лба к центру. Поднять брови и считать до 6.

2.  Упражнения для бровей . Установить в центре бровей подушечки средних пальцев. Оттянуть брови вверх и в то же время хмуриться. Считать до 6. Во второй части упражнения делать все наоборот. Пальцами тянуть брови вниз. Мышечное напряжение вверх.

3.  Упражнение для глаз . Оттягивать уголки глаз к ушам средним и безымянным пальцами. Глаза закрыты. Сопротивляться оттягиванию кожей мышечным напряжением.

4.  Упражнение для нижних век . Оттянуть сильно кожу под глазами подушечками II, III, IV пальцев. Пробовать закрыть глаза и досчитать до 6.

5.  Подтягивание щек . Оттягивать щеку вниз II, III, IV пальцами. И напрячь мускулы щеки, подтягивать ее вверх, сопротивляясь изо всех сил, как будто улыбка тянет мышцы щек выше и выше. Голову при этом держать прямо, чуть назад.

6.  Подтягивание нижних мышц щеки . Засунуть большой палец за щеку, в самый низ, к десне, и начать оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижать щеку обратно к зубам. Повторить обеими щеками.

7.  Подтягивание губной мышцы . Оттянуть нижнюю губу вниз, обнажить нижний ряд зубов. В то же время мышечным усилием пытаться вернуть губу на место, закрыть рот.

8.  Подтягивание уголков рта . Положить за щеку большой палец левой руки на внутреннюю часть правого уголка губ. 3 пальцами держать уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку. Тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляться мышцами щеки, оттягивать ее обратно к уху. Повторить для левого угла губ.

9.  Упражнение, убирающее морщину над верх ней губой. Поместить большие пальцы под верхнюю губу. Остальными пальцами захватить ее снаружи и тянуть вниз. Улыбнуться для сопротивления мышц.

10.  Подтягивание мышц подбородка . Оттянуть подбородок вниз II, III, IV пальцами. В то же время тянуть нижнюю губу к верхним зубам, напрягать и выпячивать ее.

11.  Упражнение для мускула, расположенного под подбородком (борьба со вторым подбородком) . Прижать и оттянуть вниз подбородок пальцами обеих рук. Крепко подпереть небо языком. Это дает сопротивление давлению пальцев.

12.  Укрепление шейной мышцы . Лечь на спину на край дивана, чтобы голова свисала. Поднять и опустить голову. Начать с 5 упражнений по 3 подъема и постепенно перейти к 10 упражнением по 6 движений вверх и вниз.

Более короткая косметическая гимнасти ка для лица и шеи.

1. Сложить губы бантиком и вернуть их в исходное положение.

2. Постепенно выпучивать и расслаблять глаза.

3. Повернуть рот в одну, затем в другую сторону (укрепляет подбородок).

4. Многократно наморщить нос (это предупреждает образование носогубных складок).

5. Отчетливо произнести звуки «а», «е», «и», «о», «у».

Гимнастика для лица от Жаклин Кеннеди

1. Вдохнуть глубоко через нос, расширив ноздри, надуть щеки и с силой выдохнуть толчками через сомкнутые губы (3–4 раза).

2. То же самое, удерживать на месте углы рта указательными пальцами.

3. Сделать вдох через нос и сильными толчками выдыхать через левый угол рта, надув левую щеку. То же самое повторить для правой щеки (повторить 3–4 раза).

4. Надуть щеки, перекидывать воздух с левой стороны на правую и обратно (расправляются складки около рта).

5. Приоткрыть, затем сомкнуть губы, не разжимая челюстей (5–6 раз).

6. Произносить звуки «а», «о», «и», «ы» (5–6 раз).

7. Средними пальцами слегка придавить верхние веки открытых глаз. Зажмуривать с силой глаза, оказывая противодействие этому средними пальцами (4–5 раз).

8. Плотно сомкнуть веки на 5 с, затем широко открыть глаза на 5 с., не морща лоб (3–4 раза).

9. Не поворачивая голову, следить глазами за маятником. Каждые 10 с. закрывать глаза и считать до 3 (5–6 раз).

10. Проводить медленные круговые движения глазами, будто следя за большим колесом, вращающимся 2 раза в одну и 2 раза – в другую сторону (2–4 раза).

11. Держать голову прямо и неподвижно, поднять глаза вверх до отказа (лоб не морщить), затем глаза на 3 с. закрывать (3–4 раза).

12. Быстро сосчитать до 10, моргать веками на каждый счет, а через 3 с. отдыха с закрытыми глазами делать то же (3–6 раз).

13. Повернуть голову вправо, затем влево до отказа и опустить на грудь, сделать выдох и расслабить мышцы (2–3 раза).